So brechen Sie das Fasten sicher – Leitfaden für die erste Mahlzeit

Bei einem normalen täglichen Essensplan besteht die praktische Aufgabe darin, ohne Eile zu einer vertrauten Mahlzeit zurückzukehren. Dieser Leitfaden bietet keinen Plan zur Wiederernährung bei längerer Nahrungsrestriktion, Unterernährung oder einer Krankheit. Diese Situationen erfordern eine individuelle klinische Beurteilung.

Trennen Sie einen Tagesplan von längerer Einschränkung

Das Ablesen der Uhr allein sagt nicht aus, wie hoch das Risiko einer erneuten Nahrungsaufnahme ist. Kürzliche Einnahme, unbeabsichtigter Gewichtsverlust, Krankheit und andere Faktoren spielen eine Rolle. Die Ernährungsberatung von NICE richtet sich an Menschen, bei denen das Risiko von Unterernährung und Ernährungsproblemen besteht. Seine klinischen Kriterien sollten nicht durch einen Timer-Schwellenwert oder eine Liste von Lebensmitteln ersetzt werden.

Planen Sie die Mahlzeit, bevor sich das Fenster öffnet

• Wählen Sie eine bekannte Mahlzeit, die Ihren üblichen Ernährungsbedürfnissen, Einschränkungen und Allergien entspricht. Sie benötigen kein spezielles Fastenprodukt.
• Nehmen Sie sich Zeit zum ruhigen Essen. Wenn Sie durch ein schmales Fenster in Eile sind oder Mahlzeiten verpassen, sollten Sie das Fenster noch einmal überdenken.
• Nehmen Sie eine angenehme Portion und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Betrachten Sie das vorangegangene Fasten nicht als eine Notwendigkeit, eine sehr große Mahlzeit zu sich zu nehmen, oder als einen Grund, das nächste Fasten einzuschränken.
• Befolgen Sie die Anweisungen zu Medikamenten und professioneller Ernährung. Ein geplantes Fenster überschreibt sie nicht.

Beispiele für die Planung, keine Rezepte

Ein bekanntes Frühstück, ein normales Mittagessen oder eine Suppe mit anderen Lebensmitteln, die Sie normalerweise vertragen, können normale Mahlzeiten sein. Die richtige Menge und Zusammensetzung hängt von Ihren Bedürfnissen ab. Die nachstehende Ernährungsübersicht bietet Beispiele, stellt jedoch nicht die ideale erste Nahrung für jeden dar.

Brühe und Kollagen enthalten Nährstoffe; Sie gelten als Einnahme, auch wenn sie zum Fasten vermarktet werden. Wenn Sie sich für sie entscheiden, wird ein längeres Fasten nicht zu einem überwachten Ernährungsplan. Alkohol ist kein empfohlenes Mittel, um ein Fasten zu beenden.

Wenn der Leitfaden nicht ausreicht

Wenn Sie mehrere Tage lang sehr wenig Nahrung zu sich genommen haben, einen erheblichen unbeabsichtigten Gewichtsverlust hatten, in der Vergangenheit Essstörungen hatten oder eine relevante Erkrankung vorliegt, lassen Sie sich ärztlich beraten, ob Sie wieder mit der Nahrungsaufnahme beginnen können. Kopieren Sie keine Ergänzungsdosen oder abgestuften Fütterungsprotokolle von einer allgemeinen Webseite.

Bei Schwächegefühl, Verwirrtheit, starker Schwäche, Brustschmerzen oder anhaltendem Erbrechen ist sofortige ärztliche Hilfe erforderlich. Verlängern Sie das Fasten nicht, während Sie auf eine geplante Essenszeit warten. Wenn nach dem Essen erneut Probleme auftreten, besprechen Sie diese mit einem Arzt, anstatt selbst immer kleinere Menüs auszuprobieren.

Prüfen Sie, was als Einnahme gilt