12:12
- Essfenster
- 08:00 – 20:00
- Nächste Mahlzeit nach dem Fasten
- 08:00 · nächster Tag
12h Fasten · 12h Essfenster
Intervallfasten Rechner
Um bei einem 16:8-Plan mittags zu essen, hören Sie am Vortag spätestens um 20:00 Uhr auf zu essen — ein 8-Stunden-Essfenster und ein 16-Stunden-Fasten.
Ihr Plan
16:8: Essen von 12:00 bis 20:00. Danach fasten von 20:00 bis 12:00 nächster Tag.
Essfenster12:00 – 20:00
Fastenfenster20:00 – 12:00 (nächster Tag)
16h Fasten · 8h Essfenster
Kostenlos, kein Konto, keine App. Dieser Plan bleibt auf Ihrem Gerät, sofern Sie ihn nicht kopieren oder teilen.
Diesen Plan behalten
Speichere dieses ausgewählte Fenster auf diesem Gerät oder exportiere es einmalig in deinen Kalender. Es wird nie automatisch wiederholt.
Nur lokal. Kein Konto, keine Synchronisierung und kein wiederkehrender Kalendereintrag.
Plan an deinen Tag anpassen
Gib Aufwach-, Schlaf- und Mahlzeiten ein, um einige praktische Fastenfenster zu sehen.
Nur Routineplanung, keine medizinische Beratung.
Vorgeschlagene Fenster
16:8
Essfenster: 12:00 – 20:00
Fastenfenster: 20:00 – 12:00 (nächster Tag)
Passt zu deinen Mahlzeiten14:10
Essfenster: 11:00 – 21:00
Fastenfenster: 21:00 – 11:00 (nächster Tag)
Nah an deinen Mahlzeiten18:6
Essfenster: 13:00 – 19:00
Fastenfenster: 19:00 – 13:00 (nächster Tag)
Nah an deinen Mahlzeiten
Vergleichen Sie Zeitpläne zur gleichen Essenszeit
Halten Sie Ihre erste oder letzte Mahlzeit fest und vergleichen Sie die Uhrzeiten. Wenn Sie eine Option auswählen, wird diese auf den oben genannten Rechner angewendet.
14:10
- Essfenster
- 10:00 – 20:00
- Nächste Mahlzeit nach dem Fasten
- 10:00 · nächster Tag
14h Fasten · 10h Essfenster
16:8
- Essfenster
- 12:00 – 20:00
- Nächste Mahlzeit nach dem Fasten
- 12:00 · nächster Tag
16h Fasten · 8h Essfenster
Nur Planungsrechnung. Bei diesen Optionen werden keine gesundheitlichen Vorteile bewertet oder Ihr Körper gemessen. Durch das Anwenden einer Auswahl wird weder ein Plan gespeichert noch der Timer gestartet.
Versuchen Sie es mit einem ausgearbeiteten Beispiel
Wenden Sie ein Beispiel auf die oben genannten Steuerelemente an und ändern Sie es dann entsprechend Ihren eigenen Essenszeiten. Die Beschriftung für den nächsten Tag wird nur angezeigt, wenn das Intervall Mitternacht überschreitet.
12:12: letzte Mahlzeit um 20:00
Nächste Mahlzeit nach dem Fasten: 08:00 · nächster Tag
16:8: letzte Mahlzeit um 20:00
Nächste Mahlzeit nach dem Fasten: 12:00 · nächster Tag
14:10: letzte Mahlzeit um 22:00
Nächste Mahlzeit nach dem Fasten: 12:00 · nächster Tag
16:8: letzte Mahlzeit um 02:00
Nächste Mahlzeit nach dem Fasten: 18:00
Planen Sie ausgewählte Termine
Wählen Sie ein Anfangskalenderdatum und dann den zu planenden der sieben Kalendertage aus. Alle Tage sind zunächst ungeplant. Dieses Blatt schreibt keine Erhöhung der Fastenzeiten vor.
Wählen Sie einen ersten Termin, um sieben optionale Termine zu eröffnen.
Dieses Blatt bleibt in dieser Registerkarte. Es wird nicht gespeichert, an einen Server gesendet oder Ihrem Timer oder Verlauf hinzugefügt. Durch Neuladen wird es gelöscht.
Berechnen Sie genau, wann Sie aufhören sollten zu essen und wann Ihr Essfenster für jeden Fastenplan öffnet.
- Kern gratis
- Kein Konto
- Lokaler Verlauf
Nur Planungsschätzungen — siehe Methodik zu den Phasen. Keine medizinische Beratung.
So funktioniert die Berechnung
Länge des Essensfensters = 24 minus Fastenstunden. Fügen Sie ab der letzten Mahlzeit die Fastendauer hinzu; Fügen Sie ab der ersten Mahlzeit die Dauer des Essfensters hinzu. Die Uhrzeiten enden um Mitternacht.
Die folgenden Beispiele verwenden eine letzte Mahlzeit als Beginn des Fastens. Sie zeigen die Arithmetik der Uhr, keine Ratschläge, welchen Zeitplan man wählen sollte.
Dabei handelt es sich um lokale Uhrzeiten, nicht um Messungen des Stoffwechsels. Überprüfen Sie Datum und Uhrzeit nach der Reise oder einer Umstellung auf die Sommerzeit. Eine heruntergeladene Kalenderdatei ist eine Momentaufnahme; Spätere Änderungen auf dieser Website aktualisieren ein importiertes Ereignis nicht. Der Stundenrechner schreibt keinen 5:2-Wochen-Speiseplan vor.
Häufig gestellte Fragen
- Wann sollte ich auf einem 16:8-Plan aufhören zu essen?
- Bei einem 16:8-Plan mit einem 8-Stunden-Essfenster sollten Sie 8 Stunden nach Ihrer ersten Mahlzeit aufhören zu essen. Wenn Sie zum Beispiel um 12:00 Uhr anfangen zu essen, stellen Sie ein, um um 20:00 Uhr zu essen, dann fasten Sie 16 Stunden bis zum nächsten Tag um 12:00 Uhr.
- Funktioniert der Rechner für 18:6, 20:4 und OMAD?
- Ja. Wählen Sie ein beliebiges Protokoll und der Rechner passt das Essfenster automatisch an — 6 Stunden für 18:6, 4 Stunden für 20:4 und etwa 1 Stunde für OMAD (23:1).
- Kann ich den Timer aus dem Rechner starten?
- Ja. Nachdem Sie Ihren Plan festgelegt haben, tippen Sie auf Dieses Fasten starten, um den Live-Timer mit Ihrem bereits ausgewählten Protokoll zu öffnen.