Fastenprotokoll-Vergleich
Vergleichen Sie die täglichen Essfenster von 12:12 mit OMAD und dem wöchentlichen 5:2-Muster. Die Zahlen beschreiben Terminbeschränkungen und keine Rangfolge der gesundheitlichen Vorteile.
Protokoll nach Alltag auswählen
Nur Routine-Passung, keine medizinische Beratung.
Muster, das diesen Präferenzen entspricht
14 Std. Fasten · 10 Std. Essfenster
Ein moderater Schritt, der ein breites Essfenster beibehält.
Vergleiche die gängigsten Intervallfastenpläne nebeneinander. Jedes Protokoll hat ein anderes Fastenfenster, Essfenster und Schwierigkeitsgrad.
Keine App, keine Registrierung. Der Timer öffnet im Browser und speichert den Verlauf auf diesem Gerät.
- Kern gratis
- Keine App
- Keine medizinische Beratung
Eine Essenszeit, drei Zeitpläne
Für eine letzte Mahlzeit um 20:00 Uhr sind dies die nächsten Essenszeiten. Alle drei überqueren Mitternacht.
- 12:12
- Nächste Mahlzeit nach dem Fasten: 08:00 · nächster Tag
- 14:10
- Nächste Mahlzeit nach dem Fasten: 10:00 · nächster Tag
- 16:8
- Nächste Mahlzeit nach dem Fasten: 12:00 · nächster Tag
Nur Planungsrechnung. Bei diesen Optionen werden keine gesundheitlichen Vorteile bewertet oder Ihr Körper gemessen. Durch das Anwenden einer Auswahl wird weder ein Plan gespeichert noch der Timer gestartet.
- 16:8-Timer starten16:8
Eine 16-stündige Pause ohne Essen mit acht Stunden für die Mahlzeiten. Das Fenster kann früh oder spät sein; Das Auslassen des Frühstücks ist laut Notation nicht erforderlich.
Fasten: 16hEssfenster: 8h - 18:6-Timer starten18:6
Eine 18-stündige Pause ohne Essen und sechs Stunden für Mahlzeiten. Im Vergleich zu 16:8 werden dadurch zwei Essensstunden eingespart, ohne dass ein besseres Ergebnis erzielt wird.
Fasten: 18hEssfenster: 6h - 20:4-Timer starten20:4
Ein restriktiver Tagesplan mit 20 Stunden ohne Essen und vier Stunden für Mahlzeiten. Es handelt sich nicht um ein Fortschrittsziel oder eine Empfehlung für Anfänger.
Fasten: 20hEssfenster: 4h - 14:10-Timer starten14:10
Ein 14-Stunden-Intervall ohne Essen und ein 10-Stunden-Essfenster. Vergleichen Sie es mit Ihrer tatsächlichen ersten und letzten Mahlzeit.
Fasten: 14hEssfenster: 10h - 12:12-Timer starten12:12
Ein Übernachtungsplan mit 12 Stunden für Mahlzeiten und 12 Stunden ohne Essen. Es kann eher eine bestehende Routine als eine neue Diät beschreiben.
Fasten: 12hEssfenster: 12h - OMAD-Timer startenOMAD
OMAD bedeutet eine Mahlzeit pro Tag. Der Timer modelliert 23 Stunden ohne Essen und ein Zeitfenster von einer Stunde. Dies ist eine Konvention, keine Sicherheitsempfehlung.
Fasten: 23hEssfenster: 1h - Rechner5:2
Ein wöchentlicher Rhythmus mit fünf Tagen mit normaler Nahrungsaufnahme und zwei Tagen mit reduzierter Nahrungsaufnahme. Es handelt sich nicht um ein fünfstündiges Fasten oder ein zweistündiges Essensfenster.
Fasten: 2 Tage/WocheEssfenster: Reduzierte Aufnahme - 23:1-Timer starten23:1
OMAD bedeutet eine Mahlzeit pro Tag. Der Timer modelliert 23 Stunden ohne Essen und ein Zeitfenster von einer Stunde. Dies ist eine Konvention, keine Sicherheitsempfehlung.
Fasten: 23hEssfenster: 1h
Keine App, keine Registrierung. Der Timer öffnet im Browser und speichert den Verlauf auf diesem Gerät.
Nicht sicher, welches Fenster zu Ihrem Zeitplan passt? Nutzen Sie den Fastenrechner um Ihre Essenszeiten zu finden.