Fastenprotokoll-Vergleich
16:8 ist das am weitesten verbreitete intermittierende Fastenprotokoll – ein 16-stündiges Fasten mit einem 8-stündigen Essensfenster. 18:6, 20:4 und OMAD verlängern das Fasten weiter. 14:10 und 12:12 sind sanftere Einstiegspunkte. 5:2 wechselt normale Tage mit zwei kalorienarmen Tagen pro Woche ab.
Protokoll nach Alltag auswählen
Nur Routine-Passung, keine medizinische Beratung.
Empfohlener Startpunkt
14 Std. Fasten · 10 Std. Essfenster
Ein moderater Schritt, der ein breites Essfenster beibehält.
Vergleiche die gängigsten Intervallfastenpläne nebeneinander. Jedes Protokoll hat ein anderes Fastenfenster, Essfenster und Schwierigkeitsgrad.
Keine App, keine Registrierung. Der Timer öffnet im Browser und speichert den Verlauf auf diesem Gerät.
- Kern gratis
- Keine App
- Keine medizinische Beratung
- 16:8-Timer starten16:8
Ein 16-stündiges Fasten mit einem 8-stündigen Essensfenster – der am weitesten verbreitete Zeitplan für intermittierendes Fasten.
Fasten: 16hEssfenster: 8h - 18:6-Timer starten18:6
Ein 18-stündiges Fasten mit einem Essensfenster von 6 Stunden – eine Steigerung der Intensität von 16:8.
Fasten: 18hEssfenster: 6h - 20:4-Timer starten20:4
Ein 20-stündiges Fasten mit einem 4-stündigen Essensfenster – ein fortschrittliches Protokoll, das manchmal auch „Warrior-Diät“ genannt wird.
Fasten: 20hEssfenster: 4h - 14:10-Timer starten14:10
Ein 14-stündiges Fasten mit einem 10-stündigen Essensfenster – ein sanfter Einstieg in die zeitlich begrenzte Ernährung.
Fasten: 14hEssfenster: 10h - 12:12-Timer starten12:12
Ein 12-Stunden-Fasten mit einem 12-Stunden-Essfenster – die zugänglichste Form des zeitlich begrenzten Essens.
Fasten: 12hEssfenster: 12h - OMAD-Timer startenOMAD
Eine Mahlzeit pro Tag – ein 23-stündiges Fasten mit einem Essensfenster von etwa einer Stunde.
Fasten: 23hEssfenster: 1h - Rechner5:2
Fünf normale Essenstage pro Woche mit zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen mit einer Aufnahme von etwa 500–600 kcal.
Fasten: 2 Tage/WocheEssfenster: ~500 kcal - 23:1-Timer starten23:1
Ein 23-stündiges Fasten mit einem strikten Essensfenster von einer Stunde – eng verwandt mit OMAD, aber mit einer festen Grenze von einer Stunde.
Fasten: 23hEssfenster: 1h
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Nicht sicher, welches Fenster zu Ihrem Zeitplan passt? Nutzen Sie den Fastenrechner um Ihre Essenszeiten zu finden.