So beginnen Sie mit dem intermittierenden 16:8-Fasten (Leitfaden für Anfänger)

16:8 beschreibt ein achtstündiges Essensfenster und die folgenden 16 Stunden ohne Essen. Beispielsweise lassen Mahlzeiten zwischen 12:00 und 20:00 Uhr eine Pause bis 12:00 Uhr des nächsten Tages ein. Dies ist eine Uhrberechnung, kein Versprechen über Gewicht, Insulin oder Autophagie.

Beginnen Sie mit den Mahlzeiten, die Sie bereits haben

Schreiben Sie auf, wann Sie normalerweise mit dem Abendessen fertig sind und Ihr erstes Essen oder kalorienhaltiges Getränk zu sich nehmen. Fügen Sie Milch zu Kaffee, Snacks und Nahrungsergänzungsmitteln hinzu. Vergleichen Sie dieses Muster mit einem Acht-Stunden-Fenster, bevor Sie es ändern. Ein Zeitplan, der im Widerspruch zu Medikamenten oder angemessenen Mahlzeiten steht, muss überdacht werden, nicht zu strengerer Willenskraft.

• Prüfen Sie, ob die Sicherheitsausschlüsse auf dieser Seite gelten. Besprechen Sie Medikamente und gesundheitliche Bedenken mit einem qualifizierten Fachmann, bevor Sie die Essenszeiten ändern.
• Wählen Sie die Zeiten für die erste und letzte Mahlzeit, die zu Arbeit, Schlaf und Mahlzeiten mit anderen Menschen passen. Verzögern Sie nicht die verordnete Pflege, um sie zu erfüllen.
• Verwenden Sie den Taschenrechner, um die Berechnung zu überprüfen, und starten Sie dann den Timer, wenn Sie tatsächlich mit dem Essen fertig sind. Ein geplanter Zeitpunkt und ein tatsächlicher Start sind unterschiedlich.
• Ein größeres Essensfenster oder regelmäßige Mahlzeiten bleiben gültige Entscheidungen. Es ist kein Übergang zu 18:6, 20:4 oder OMAD erforderlich.

Drei Beispielfenster

Dabei handelt es sich um Rechenbeispiele, nicht um eine Rangfolge gesunder Zeiten. Durch die Verschiebung eines Acht-Stunden-Fensters ändert sich, welche Mahlzeiten passen. es beweist nicht, dass der neue Zeitpunkt für Ihren Körper richtig ist.

Was während des Fensters zählt

Planen Sie angemessene Mahlzeiten ein, anstatt das Essensfenster als unbegrenztes Kalorienguthaben oder als Grund für eine Unterernährung zu betrachten. Klinische Leitlinien besprechen Wasser und ungesüßte Getränke während des täglichen Fastens. Zugesetzte Milch, Zucker, Öl und Eiweiß verändern ein Getränk; Verwenden Sie den Item-Checker für die spezifische Formulierung.

Überprüfen Sie die Routine ohne Anpassungsfrist

Achten Sie darauf, ob die Essenszeiten sinnvoll sind und ob Sie sich wohl fühlen. Es gibt keine Frist, bis zu der Kopfschmerzen, Schwindel oder Müdigkeit normal sein müssen. Hören Sie auf, wenn Sie sich unwohl fühlen; Bei anhaltenden oder besorgniserregenden Symptomen ärztlichen Rat einholen. Verlängern Sie nicht das morgige Fasten, um das frühere Ende des heutigen Tages zu kompensieren.

Die folgenden Quellen erläutern Essgewohnheiten und Sicherheit. Sie validieren nicht jedes Beispielfenster und machen diesen Leitfaden nicht zu einem persönlichen Ernährungsplan.

Berechnen Sie Ihr Essfenster

Überprüfen Sie ein Getränk oder eine Nahrungsergänzung