12:12
- Jendela makan
- 08:00 – 20:00
- Makan berikutnya setelah puasa
- 08:00 · hari berikutnya
puasa 12h · jendela makan 12h
Kalkulator jendela puasa
Untuk makan saat tengah hari dengan jadwal 16:8, berhenti makan pukul 20:00 hari sebelumnya — jendela makan 8 jam dan puasa 16 jam.
Rencana Anda
16:8: makan dari 12.00 sampai 20.00. Lalu puasa dari 20.00 sampai 12.00 hari berikutnya.
Jendela makan12.00 – 20.00
Jendela puasa20.00 – 12.00 (hari berikutnya)
puasa 16h · jendela makan 8h
Gratis, tanpa akun, tanpa aplikasi. Rencana ini tetap di perangkat Anda kecuali Anda menyalin atau membagikannya.
Simpan rencana ini
Simpan jendela yang dipilih ini di perangkat atau ekspor sekali ke kalender. Rencana ini tidak pernah berulang secara otomatis.
Hanya lokal. Tanpa akun, sinkronisasi, atau acara kalender berulang.
Sesuaikan jadwal dengan harimu
Masukkan waktu bangun, tidur, dan makan untuk melihat beberapa jendela puasa yang praktis.
Hanya perencanaan rutinitas, bukan saran medis.
Jendela yang disarankan
16:8
Jendela makan: 12.00 – 20.00
Jendela puasa: 20.00 – 12.00 (hari berikutnya)
Sesuai dengan waktu makan14:10
Jendela makan: 11.00 – 21.00
Jendela puasa: 21.00 – 11.00 (hari berikutnya)
Dekat dengan waktu makan18:6
Jendela makan: 13.00 – 19.00
Jendela puasa: 19.00 – 13.00 (hari berikutnya)
Dekat dengan waktu makan
Bandingkan jadwal pada waktu makan yang sama
Pertahankan waktu makan pertama atau terakhir Anda dan bandingkan waktu jam. Memilih opsi akan menerapkannya pada kalkulator di atas.
14:10
- Jendela makan
- 10:00 – 20:00
- Makan berikutnya setelah puasa
- 10:00 · hari berikutnya
puasa 14h · jendela makan 10h
16:8
- Jendela makan
- 12:00 – 20:00
- Makan berikutnya setelah puasa
- 12:00 · hari berikutnya
puasa 16h · jendela makan 8h
Perencanaan aritmatika saja. Pilihan ini tidak menentukan peringkat manfaat kesehatan atau mengukur tubuh Anda. Menerapkan pilihan tidak akan menyimpan rencana atau memulai pengatur waktu.
Coba contoh yang berhasil
Terapkan contoh pada kontrol di atas, lalu ubah agar sesuai dengan waktu makan Anda. Label hari berikutnya hanya muncul bila selang waktu melewati tengah malam.
12:12: makan terakhir pada 20:00
Makan berikutnya setelah puasa: 08:00 · hari berikutnya
16:8: makan terakhir pada 20:00
Makan berikutnya setelah puasa: 12:00 · hari berikutnya
14:10: makan terakhir pada 22:00
Makan berikutnya setelah puasa: 12:00 · hari berikutnya
16:8: makan terakhir pada 02:00
Makan berikutnya setelah puasa: 18:00
Rencanakan tanggal yang dipilih
Pilih tanggal kalender awal, lalu pilih yang mana dari tujuh hari kalender yang akan direncanakan. Semua hari pada awalnya tidak direncanakan. Lembaran ini tidak mengatur penambahan jam puasa.
Pilih tanggal pertama untuk membuka tujuh tanggal opsional.
Sheet ini tetap berada di tab ini. Itu tidak disimpan, dikirim ke server atau ditambahkan ke pengatur waktu atau riwayat Anda. Memuat ulang akan menghapusnya.
Cari tahu kapan tepatnya berhenti makan dan kapan jendela makan Anda terbuka untuk jadwal puasa apa pun.
- Inti gratis
- Tanpa akun
- Riwayat lokal
Hanya estimasi perencanaan — lihat metodologi fase. Bukan saran medis.
Cara kerja perhitungannya
Panjang jendela makan = 24 dikurangi jam puasa. Dari waktu makan terakhir, tambahkan durasi puasa; dari waktu makan pertama, tambahkan durasi jendela makan. Waktu jam berakhir pada tengah malam.
Contoh di bawah ini menggunakan waktu makan terakhir sebagai awal puasa. Mereka menunjukkan aritmatika jam, bukan saran tentang jadwal mana yang harus dipilih.
Ini adalah waktu jam lokal, bukan pengukuran metabolisme. Periksa tanggal dan waktu setelah perjalanan atau perubahan waktu musim panas. File kalender yang diunduh adalah cuplikan; pengeditan selanjutnya di situs ini tidak memperbarui acara yang diimpor. Kalkulator per jam tidak menentukan rencana makan mingguan 5:2.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Jam berapa saya harus berhenti makan dengan 16:8?
- Dengan jadwal 16:8 dengan jendela makan 8 jam, berhenti makan 8 jam setelah makan pertama Anda. Misalnya, jika Anda mulai makan saat tengah hari, berhenti pada pukul 20:00, kemudian puasa selama 16 jam hingga tengah hari keesokan harinya.
- Apakah kalkulator bekerja untuk 18:6, 20:4, dan OMAD?
- Ya. Pilih protokol apa pun dan kalkulator secara otomatis menyesuaikan jendela makan — 6 jam untuk 18:6, 4 jam untuk 20:4, dan sekitar 1 jam untuk OMAD (23:1).
- Bisakah saya memulai timer dari kalkulator?
- Ya. Setelah Anda mengatur jadwal, ketuk Mulai puasa ini untuk membuka timer langsung dengan protokol yang sudah dipilih.