Lompat ke konten

Data pengatur waktu tetap ada di perangkat ini. Google Analytics dapat mengirimkan sinyal tanpa cookie sebelum pilihan Anda atau setelah penolakan. Pilihan Anda mengontrol penyimpanan analitik; ubah pada Privasi. Kebijakan privasi

Perbandingan protokol puasa

Bandingkan jendela makan harian dari 12:12 hingga OMAD dan pola mingguan 5:2. Angka-angka tersebut menggambarkan batasan penjadwalan, bukan peringkat manfaat kesehatan.

Pilih protokol sesuai rutinitas

Pola
Tingkat kenyamanan
Gaya jendela makan

Pola yang cocok dengan preferensi ini

14:10

Puasa 14 jam · jendela makan 10 jam

Langkah sedang yang tetap memberi jendela makan luas.

Mulai timerBandingkan detail

Bandingkan jadwal puasa intermiten paling umum berdampingan. Setiap protokol memiliki jendela puasa yang berbeda, jendela makan, dan tingkat kesulitan — pilih yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda.

Tanpa aplikasi dan tanpa daftar. Timer terbuka di browser dan menyimpan riwayat di perangkat ini.

  • Inti gratis
  • Tanpa app
  • Bukan saran medis

Satu waktu makan malam, tiga jadwal

Untuk makan terakhir pada pukul 20.00, inilah waktu makan berikutnya. Ketiganya melintasi tengah malam.

12:12
Makan berikutnya setelah puasa: 08:00 · hari berikutnya
14:10
Makan berikutnya setelah puasa: 10:00 · hari berikutnya
16:8
Makan berikutnya setelah puasa: 12:00 · hari berikutnya

Perencanaan aritmatika saja. Pilihan ini tidak menentukan peringkat manfaat kesehatan atau mengukur tubuh Anda. Menerapkan pilihan tidak akan menyimpan rencana atau memulai pengatur waktu.

Bandingkan waktu Anda sendiri

  • 16:8

    Interval 16 jam tanpa makan dengan delapan jam untuk makan. Jendelanya bisa lebih awal atau terlambat; melewatkan sarapan tidak diwajibkan oleh notasi.

    Puasa: 16h
    Jendela makan: 8h
    Mulai timer 16:8
  • 18:6

    Interval 18 jam tanpa makan dan enam jam untuk makan. Ini menghilangkan dua jam makan dibandingkan dengan 16:8, tanpa membuktikan hasil yang lebih baik.

    Puasa: 18h
    Jendela makan: 6h
    Mulai timer 18:6
  • 20:4

    Jadwal harian yang ketat dengan 20 jam tanpa makan dan empat jam untuk makan. Ini bukan target kemajuan atau rekomendasi untuk pemula.

    Puasa: 20h
    Jendela makan: 4h
    Mulai timer 20:4
  • 14:10

    Interval 14 jam tanpa makan dan jendela makan 10 jam. Bandingkan dengan makanan pertama dan terakhir Anda yang sebenarnya.

    Puasa: 14h
    Jendela makan: 10h
    Mulai timer 14:10
  • 12:12

    Jadwal semalam dengan 12 jam untuk makan dan 12 jam tanpa makan. Ini bisa menggambarkan rutinitas yang ada daripada pola makan baru.

    Puasa: 12h
    Jendela makan: 12h
    Mulai timer 12:12
  • OMAD

    OMAD berarti satu kali makan sehari. Pengatur waktu memodelkannya sebagai 23 jam tanpa makan dan jendela satu jam; ini adalah konvensi, bukan rekomendasi keselamatan.

    Puasa: 23h
    Jendela makan: 1h
    Mulai timer OMAD
  • 5:2

    Pola mingguan dengan lima hari makan biasa dan dua hari pengurangan asupan. Ini bukanlah puasa lima jam atau jendela makan dua jam.

    Puasa: 2 hari/minggu
    Jendela makan: Mengurangi asupan
    Kalkulator
  • 23:1

    OMAD berarti satu kali makan sehari. Pengatur waktu memodelkannya sebagai 23 jam tanpa makan dan jendela satu jam; ini adalah konvensi, bukan rekomendasi keselamatan.

    Puasa: 23h
    Jendela makan: 1h
    Mulai timer 23:1

Tanpa aplikasi dan tanpa daftar. Timer terbuka di browser dan menyimpan riwayat di perangkat ini.

Belum yakin jendela mana yang cocok dengan jadwal Anda? Gunakan kalkulator puasa untuk menemukan waktu jendela makan Anda.