Perbandingan protokol puasa

16:8 adalah protokol puasa intermiten yang paling banyak dilakukan — puasa 16 jam dengan jendela makan 8 jam. 18:6, 20:4, dan OMAD memperpanjang puasanya lebih lanjut. 14:10 dan 12:12 adalah titik masuk yang lebih lembut. 5:2 mengganti hari normal dengan dua hari rendah kalori per minggu.

Pilih protokol sesuai rutinitas

Jawab tiga pertanyaan praktis dan dapatkan titik awal yang tenang sebelum membandingkan detail.

Hanya penyesuaian rutinitas, bukan nasihat medis.

Pola

Tingkat kenyamanan

Gaya jendela makan

Titik awal yang disarankan

14:10

Puasa 14 jam · jendela makan 10 jam

Langkah sedang yang tetap memberi jendela makan luas.

Mulai timer Bandingkan detail

Bandingkan jadwal puasa intermiten paling umum berdampingan. Setiap protokol memiliki jendela puasa yang berbeda, jendela makan, dan tingkat kesulitan — pilih yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda.

Tanpa aplikasi dan tanpa daftar. Timer terbuka di browser dan menyimpan riwayat di perangkat ini.

Inti gratis
Tanpa app
Bukan saran medis

Protokol	Puasa	Jendela makan	Ringkasan	Mulai
16:8	16h	8h	Puasa 16 jam dengan jendela makan 8 jam — jadwal puasa intermiten yang paling banyak dilakukan.	Mulai timer 16:8
18:6	18h	6h	Puasa 18 jam dengan jendela makan 6 jam — peningkatan intensitas dari 16:8.	Mulai timer 18:6
20:4	20h	4h	Puasa 20 jam dengan jendela makan 4 jam — sebuah protokol lanjutan yang terkadang disebut Warrior Diet.	Mulai timer 20:4
14:10	14h	10h	Puasa 14 jam dengan jendela makan 10 jam - titik masuk yang lembut ke dalam pola makan yang dibatasi waktu.	Mulai timer 14:10
12:12	12h	12h	Puasa 12 jam dengan jendela makan 12 jam - bentuk makan dengan batasan waktu yang paling mudah dilakukan.	Mulai timer 12:12
OMAD	23h	1h	Satu Kali Makan Sehari - puasa 23 jam dengan jendela makan sekitar 1 jam.	Mulai timer OMAD
5:2	2 hari/minggu	~500 kkal	Lima hari makan normal per minggu dengan dua hari tidak berturut-turut dengan asupan sekitar 500–600 kkal.	Kalkulator
23:1	23h	1h	Puasa 23 jam dengan batasan waktu makan 1 jam yang ketat — terkait erat dengan OMAD tetapi dengan batasan tetap satu jam.	Mulai timer 23:1

16:8
Puasa 16 jam dengan jendela makan 8 jam — jadwal puasa intermiten yang paling banyak dilakukan.
Puasa: 16h
Jendela makan: 8h
Mulai timer 16:8
18:6
Puasa 18 jam dengan jendela makan 6 jam — peningkatan intensitas dari 16:8.
Puasa: 18h
Jendela makan: 6h
Mulai timer 18:6
20:4
Puasa 20 jam dengan jendela makan 4 jam — sebuah protokol lanjutan yang terkadang disebut Warrior Diet.
Puasa: 20h
Jendela makan: 4h
Mulai timer 20:4
14:10
Puasa 14 jam dengan jendela makan 10 jam - titik masuk yang lembut ke dalam pola makan yang dibatasi waktu.
Puasa: 14h
Jendela makan: 10h
Mulai timer 14:10
12:12
Puasa 12 jam dengan jendela makan 12 jam - bentuk makan dengan batasan waktu yang paling mudah dilakukan.
Puasa: 12h
Jendela makan: 12h
Mulai timer 12:12
OMAD
Satu Kali Makan Sehari - puasa 23 jam dengan jendela makan sekitar 1 jam.
Puasa: 23h
Jendela makan: 1h
Mulai timer OMAD
5:2
Lima hari makan normal per minggu dengan dua hari tidak berturut-turut dengan asupan sekitar 500–600 kkal.
Puasa: 2 hari/minggu
Jendela makan: ~500 kkal
Kalkulator
23:1
Puasa 23 jam dengan batasan waktu makan 1 jam yang ketat — terkait erat dengan OMAD tetapi dengan batasan tetap satu jam.
Puasa: 23h
Jendela makan: 1h
Mulai timer 23:1

Tanpa aplikasi dan tanpa daftar. Timer terbuka di browser dan menyimpan riwayat di perangkat ini.

Belum yakin jendela mana yang cocok dengan jadwal Anda? Gunakan kalkulator puasa untuk menemukan waktu jendela makan Anda.

Perbandingan protokol puasa

Pilih protokol sesuai rutinitas

Bandingkan semua protokol