Cara Berbuka Puasa yang Aman — Panduan Makan Pertama

Untuk jadwal makan sehari-hari yang biasa, tugas praktisnya adalah kembali ke makanan biasa tanpa terburu-buru. Panduan ini tidak memberikan rencana pemberian makan kembali untuk pembatasan makanan yang berkepanjangan, malnutrisi, atau kondisi medis. Situasi tersebut memerlukan penilaian klinis individual.

Pisahkan jadwal harian dari pembatasan berkepanjangan

Pembacaan jam saja tidak menentukan risiko memulai kembali makanan. Asupan baru-baru ini, penurunan berat badan yang tidak diinginkan, penyakit, dan faktor lainnya penting. Panduan dukungan nutrisi NICE ditujukan untuk orang-orang yang berisiko mengalami malnutrisi dan masalah pemberian makan kembali. Kriteria klinisnya tidak boleh digantikan oleh ambang batas waktu atau daftar makanan.

Rencanakan makanan sebelum jendela terbuka

• Pilih makanan familiar yang sesuai dengan kebutuhan diet, batasan, dan alergi Anda yang biasa. Anda tidak memerlukan produk puasa khusus.
• Berikan waktu untuk makan dengan tenang. Jika jendela sempit membuat Anda terburu-buru atau melewatkan waktu makan, pertimbangkan kembali jendela tersebut.
• Gunakan porsi yang nyaman dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Jangan jadikan puasa sebelumnya sebagai keharusan untuk makan dalam porsi besar atau sebagai alasan untuk membatasi puasa berikutnya.
• Ikuti pengobatan dan instruksi nutrisi profesional. Jendela yang direncanakan tidak mengesampingkannya.

Contoh untuk perencanaan, bukan resep

Sarapan biasa, makan siang biasa, atau sup dengan makanan lain yang biasa Anda toleransi bisa menjadi pilihan makanan biasa. Jumlah dan komposisi yang tepat tergantung kebutuhan Anda. Ikhtisar pola makan di bawah ini memberikan contoh, namun tidak menentukan satu makanan pertama yang ideal untuk semua orang.

Kaldu dan kolagen mengandung nutrisi; mereka dihitung sebagai asupan meskipun dipasarkan untuk puasa. Memilih makanan tersebut tidak mengubah puasa berkepanjangan menjadi rencana pemberian makan kembali yang diawasi. Alkohol bukanlah cara yang disarankan untuk mengakhiri puasa.

Ketika panduan saja tidak cukup

Jika Anda hanya makan sedikit selama beberapa hari, penurunan berat badan signifikan yang tidak diinginkan, riwayat gangguan makan, atau kondisi medis terkait, dapatkan saran klinis untuk memulai kembali makan. Jangan menyalin dosis suplemen atau protokol pemberian makanan bertahap dari halaman web umum.

Merasa pingsan, bingung, sangat lemah, nyeri dada atau muntah terus-menerus memerlukan perhatian medis segera. Jangan memperpanjang puasa sambil menunggu waktu makan yang direncanakan. Jika masalah muncul kembali setelah makan, diskusikan dengan dokter daripada mencoba sendiri menu yang lebih kecil.

Periksa apa yang dianggap sebagai asupan