14:10 puasa intermiten
Interval 14 jam tanpa makan dan jendela makan 10 jam. Bandingkan dengan makanan pertama dan terakhir Anda yang sebenarnya.
14h
Puasa
10h
Jendela makan
Tanpa aplikasi dan tanpa daftar. Timer terbuka di browser dan menyimpan riwayat di perangkat ini.
- Tanpa app
- Tanpa akun
- Bukan saran medis
Oleh FastWindowTimer · Dipublikasikan: 2026-06-21 · Konten diperbarui: · Belum ditinjau secara medis per individu — lihat kebijakan editorialTerjemahan mesin dari bahasa Inggris; belum ada peninjauan manusia dalam bahasa asli yang diselesaikan.
Jadwal contoh
Jendela makan terbuka pada 9.00
Waktu makan pertama yang direncanakan.
Jendela makan ditutup pada 19.00
Waktu makan terakhir yang direncanakan.
Berpuasa hingga 9.00 keesokan harinya
Jendela puasa 14 jam dimulai.
Pertimbangan perencanaan
- Sarapan pagi pukul 09.00 dan makan malam selesai pukul 19.00.
- Gunakan halaman ini untuk membandingkan batasan waktu; kesesuaian memerlukan keadaan Anda sendiri dan, bila diperlukan, nasihat profesional.
Pengorbanan praktis
Penggunaan praktis
- Meninggalkan dua jam lebih banyak untuk makan daripada 16:8.
Kendala
- Makan malam yang lebih lambat akan menggantikan waktu buka berikutnya jika Anda mempertahankan durasi puasa yang sama.
- Jangan mengubah obat yang diresepkan atau mengabaikan gejala untuk menyelesaikan masa pengobatan.
Sumber
- Cleveland Clinic — What Is Intermittent Fasting? (terbuka di tab baru)
Apa yang didukung sumber ini: Menjelaskan pola makan harian yang dibatasi waktu dan pola mingguan 5:2. Contoh waktu jam pada halaman ini adalah ilustrasi aritmatika. Sumber tersebut menjelaskan 16:8 dan 14:10 secara langsung.
Apa yang tidak dapat ditetapkannya: Tidak menunjukkan bahwa jangka waktu puasa yang lebih lama lebih baik atau menentukan kesesuaian individu.
Sumber diperiksa:
- Cleveland Clinic — 6 Tips for Fasting Safely (terbuka di tab baru)
Apa yang didukung sumber ini: Membahas perencanaan, hidrasi, pengobatan dan menghindari puasa ekstrim.
Apa yang tidak dapat ditetapkannya: Pendidikan klinis umum, bukan persetujuan jadwal pasti ini untuk pembaca.
Sumber diperiksa:
Pertanyaan yang sering diajukan
- Apa bedanya 14:10 dengan 16:8?
- 14:10 menyisakan 10 jam untuk makan; 16:8 menyisakan delapan. Tambahan dua jam mungkin membuat perencanaan makan lebih mudah. Mereka tidak menentukan jadwal mana yang cocok secara medis.
- Apa yang diceritakan jadwal ini tentang tubuh saya?
- Hanya waktu makan dan puasa yang dimaksudkan. Itu tidak mengukur insulin, keton, autofagi, atau kecukupan nutrisi makanan Anda.
- Bagaimana jika jadwalnya tidak sesuai dengan hari saya?
- Pilih jendela makan yang lebih luas atau waktu makan teratur. Anda tidak perlu mengganti target yang terlewat dengan memperpanjang puasa berikutnya.