5:2 puasa intermiten
Lima hari makan normal per minggu dengan dua hari tidak berturut-turut dengan asupan sekitar 500–600 kkal.
Kalkulator
Tanpa aplikasi dan tanpa daftar. Timer terbuka di browser dan menyimpan riwayat di perangkat ini.
- Tanpa app
- Tanpa akun
- Bukan saran medis
Jadwal contoh
Senin dan Kamis — hari rendah kalori (~500–600 kkal)
Dua hari tidak berturut-turut per minggu dengan asupan kalori yang sangat dibatasi.
Lima hari lainnya — makan normal
Tidak ada batasan kalori pada hari-hari yang tersisa dalam seminggu.
Siapa yang cocok
- Orang yang lebih memilih berpuasa pada hari tertentu dibandingkan membatasi jam makan sehari-hari
- Mereka yang menganggap makan dengan batasan waktu harian tidak sesuai dengan jadwal mereka
- Orang yang mencari pendekatan puasa intermiten yang fleksibel dengan pola makan normal hampir setiap hari
Pro dan kontra
Kelebihan
- Makan normal dalam lima hari membuat protokol lebih fleksibel secara sosial dibandingkan pembatasan harian
- Hanya dua hari per minggu memerlukan perubahan pola makan yang signifikan
- Dipelajari dalam beberapa uji coba terkontrol dengan efek yang terdokumentasi pada penanda metabolik
Kekurangan
- Dua hari rendah kalori (500–600 kkal) bisa jadi cukup menantang, terutama pada awalnya
- Bukan protokol makan yang dibatasi waktu — cara kerja manajemen rasa lapar berbeda dengan puasa setiap jam
- Penghitungan kalori biasanya diperlukan pada hari-hari puasa agar tetap berada dalam target 500–600 kkal
Pertanyaan yang sering diajukan
- Apa perbedaan 5:2 dengan puasa intermiten harian seperti 16:8?
- 16:8 membatasi makan hingga 8 jam setiap hari. 5:2 tidak melibatkan batasan waktu harian — sebaliknya, pada dua hari yang dipilih per minggu, asupan kalori dibatasi hingga sekitar 500–600 kkal. Pada lima hari lainnya, makan tidak dibatasi. Mekanisme dan pengalaman praktis kedua pendekatan ini sangat berbeda.
- Hari apa saya harus berpuasa pada 5:2?
- Dua hari rendah kalori tidak boleh berturut-turut – misalnya, Senin dan Kamis – untuk menghindari pembatasan yang berkepanjangan. Kebanyakan orang memilih hari yang sesuai dengan jadwal mingguan mereka dan mengizinkan makan sosial di akhir pekan. Hari-hari spesifiknya fleksibel dan dapat disesuaikan dari minggu ke minggu.
- Berapa yang dihitung sebagai 500–600 kkal pada hari puasa 5:2?
- Pada hari puasa 5:2, tujuannya adalah membatasi total asupan makanan menjadi sekitar 500 kkal untuk wanita dan 600 kkal untuk pria. Banyak orang mencapai hal ini dengan makanan berprotein tinggi dan berserat tinggi – seperti telur, protein tanpa lemak, sayuran, dan sup – untuk memaksimalkan rasa kenyang dengan jumlah kalori yang rendah. Melacak kalori pada hari-hari puasa biasanya diperlukan.