Lompat ke konten

Data pengatur waktu tetap ada di perangkat ini. Google Analytics dapat mengirimkan sinyal tanpa cookie sebelum pilihan Anda atau setelah penolakan. Pilihan Anda mengontrol penyimpanan analitik; ubah pada Privasi. Kebijakan privasi

OMAD puasa intermiten

OMAD berarti satu kali makan sehari. Pengatur waktu memodelkannya sebagai 23 jam tanpa makan dan jendela satu jam; ini adalah konvensi, bukan rekomendasi keselamatan.

23h

Puasa

1h

Jendela makan

Mulai timer OMAD

Tanpa aplikasi dan tanpa daftar. Timer terbuka di browser dan menyimpan riwayat di perangkat ini.

  • Tanpa app
  • Tanpa akun
  • Bukan saran medis

Oleh FastWindowTimer · Dipublikasikan: 2026-06-21 · Konten diperbarui: · Belum ditinjau secara medis per individu — lihat kebijakan editorialTerjemahan mesin dari bahasa Inggris; belum ada peninjauan manusia dalam bahasa asli yang diselesaikan.

Jadwal contoh

  1. Jendela makan terbuka pada 17.00

    Waktu makan pertama yang direncanakan.

  2. Jendela makan ditutup pada 18.00

    Waktu makan terakhir yang direncanakan.

  3. Berpuasa hingga 17.00 keesokan harinya

    Jendela puasa 23 jam dimulai.

Pertimbangan perencanaan

  • Jendela 17:00–18:00 mewakili 23:1 pada pengatur waktu.
  • Gunakan halaman ini untuk membandingkan batasan waktu; kesesuaian memerlukan keadaan Anda sendiri dan, bila diperlukan, nasihat profesional.

Pengorbanan praktis

Penggunaan praktis

  • Menunjukkan perbedaan jadwal makan satu kali dengan jendela makan harian yang lebih luas.

Kendala

  • Satu kali makan menyisakan sedikit fleksibilitas untuk nutrisi yang cukup, pengobatan atau makan sosial.
  • Jangan mengubah obat yang diresepkan atau mengabaikan gejala untuk menyelesaikan masa pengobatan.

Sumber

  1. Cleveland Clinic — What Is Intermittent Fasting? (terbuka di tab baru)

    Apa yang didukung sumber ini: Menjelaskan pola makan harian yang dibatasi waktu dan pola mingguan 5:2. Contoh waktu jam pada halaman ini adalah ilustrasi aritmatika. Ini adalah konteks latar belakang, bukan uji coba dari jadwal yang tepat ini.

    Apa yang tidak dapat ditetapkannya: Tidak menunjukkan bahwa jangka waktu puasa yang lebih lama lebih baik atau menentukan kesesuaian individu.

    Sumber diperiksa:

  2. Cleveland Clinic — 6 Tips for Fasting Safely (terbuka di tab baru)

    Apa yang didukung sumber ini: Membahas perencanaan, hidrasi, pengobatan dan menghindari puasa ekstrim.

    Apa yang tidak dapat ditetapkannya: Pendidikan klinis umum, bukan persetujuan jadwal pasti ini untuk pembaca.

    Sumber diperiksa:

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah OMAD merupakan langkah berikutnya yang direkomendasikan setelah 20:4?
Tidak. Menyelesaikan puasa singkat tidak menunjukkan bahwa OMAD cocok. Pertimbangkan rentang waktu makan yang lebih luas atau waktu makan teratur dan diskusikan batasannya dengan profesional yang berkualifikasi.
Apa yang diceritakan jadwal ini tentang tubuh saya?
Hanya waktu makan dan puasa yang dimaksudkan. Itu tidak mengukur insulin, keton, autofagi, atau kecukupan nutrisi makanan Anda.
Bagaimana jika jadwalnya tidak sesuai dengan hari saya?
Pilih jendela makan yang lebih luas atau waktu makan teratur. Anda tidak perlu mengganti target yang terlewat dengan memperpanjang puasa berikutnya.

← Semua protokol