16:8 intermittierendes Fasten
Ein 16-stündiges Fasten mit einem 8-stündigen Essensfenster – der am weitesten verbreitete Zeitplan für intermittierendes Fasten.
16h
Fasten
8h
Essfenster
16:8-Timer starten
Keine App, keine Registrierung. Der Timer öffnet im Browser und speichert den Verlauf auf diesem Gerät.
- Keine App
- Kein Konto
- Keine medizinische Beratung
Beispielzeitplan
Das Essensfenster öffnet sich um 12:00 PM
Beginnen Sie mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages.
Das Essensfenster schließt um 8:00 PM
Beenden Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages.
Faste bis 12:00 PM am nächsten Tag
Das 16-stündige Fastenfenster beginnt.
Für wen geeignet
- Menschen, die neu im intermittierenden Fasten sind
- Diejenigen, die ein strukturiertes Essfenster ohne extreme Einschränkungen wünschen
- Menschen, die auf natürliche Weise das Frühstück auslassen
Vor- und Nachteile
Vorteile
- Gut untersucht und in der Forschungsliteratur weithin unterstützt
- Flexibel – viele verschiedene Essfensterzeiten sind möglich
- Für die meisten Menschen vereinbar mit geselligem Essen
Nachteile
- Kann sich in der ersten Woche, bevor sich der Körper anpasst, herausfordernd anfühlen
- Abendliche gesellige Mahlzeiten können das Fenster später als beabsichtigt verschieben
- Um eine verlässliche Gewohnheit aufzubauen, ist ein konsistenter Zeitpunkt der Mahlzeiten erforderlich
Häufig gestellte Fragen
- Was kann ich während des 16-stündigen Fastens am 16:8 trinken?
- Während eines 16:8-Fastenfensters sind klares Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee die saubersten Optionen. Sie enthalten vernachlässigbare Kalorien und keinen Zucker, Milch oder Eiweiß.
- Ist 16:8 dasselbe wie das Auslassen des Frühstücks?
- Für viele Menschen wird 16:8 effektiv dadurch erreicht, dass die erste Mahlzeit des Tages auf etwa die Mittagszeit verschoben wird, was bedeutet, dass sie auf ein traditionelles Frühstück verzichten müssen. Allerdings verschieben manche Menschen ihr Essensfenster früher – sie essen von 8.00 Uhr auf 16.00 Uhr –, sodass das Auslassen des Frühstücks nicht die einzige Lösung ist.
- Wie lange dauert die Umstellung auf 16:8 normalerweise?
- Viele Menschen berichten, dass der Hunger während des Fastenfensters nach ein bis zwei Wochen leichter zu bewältigen ist, da sich der Körper an den neuen Essensrhythmus gewöhnt. Die individuellen Erfahrungen variieren erheblich.