Metodologia

Ta strona wyjaśnia, jak działa timer FastWindowTimer, skąd pochodzą progi faz metabolicznych i jakie są ich ograniczenia. Fazy to ogólne szacunki edukacyjne z opublikowanych badań — nie są to pomiary twojego indywidualnego ciała.

Jak działa timer

Minutnik zapisuje, kiedy zaczynasz post (w lokalnej pamięci przeglądarki) i liczy upływający czas. Kiedy ustawisz protokół — na przykład 16:8 — pokazuje, ile twojego okna postu już minęło i ile jeszcze pozostało. Żadne dane nie są wysyłane na serwer.

Progi faz metabolicznych

Poniższe godziny to ogólne szacunki z opublikowanych badań na temat typowych odpowiedzi fizjologicznych na post. Nie są precyzyjne dla żadnej osoby — rzeczywisty czas różni się w zależności od wcześniejszych posiłków, poziomu aktywności, szybkości metabolizmu, składu ciała i indywidualnej biologii. Timer wykorzystuje je jako edukacyjne punkty odniesienia, a nie jako osobiste pomiary metaboliczne.

Faza	Zazwyczaj od	Co sugerują badania
Przed postem	Godzina 0	Trawienie i metabolizm glukozy; insulina podwyższona.
Wczesny post	~Godzina 4	Zapasy glikogenu zaczynają się wyczerpywać; ciało zaczyna czerpać ze zmagazynowanej energii.
Spalanie tłuszczu	~Godzina 12	Lipoliza zazwyczaj rośnie w miarę spadku glikogenu; utlenianie tłuszczu rośnie dla wielu osób.
Ketoza	~Godzina 16	Produkcja ketonów może się rozpocząć u niektórych osób; początek różni się znacznie.
Głęboka ketoza	~Godzina 24	Podwyższone poziomy ketonów możliwe dla przedłużonych postów; nie typowe dla 16:8.

Ograniczenia i założenia

Te progi pochodzą z badań populacyjnych, a nie z pomiarów konkretnej osoby. Nie będą pasować do doświadczenia każdego. Osoby z insulinoopornością, sportowcy lub osoby na diecie niskowęglowodanowej mogą wejść w spalanie tłuszczu albo ketozę wcześniej lub później, niż sugerują szacunki. Nie używaj tych faz do podejmowania decyzji medycznych. Jeśli kontrolujesz stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.

Opublikowano 2026-06-21. Źródła sprawdzone przez redakcję FastWindowTimer. Obecnie brak imiennie wskazanego recenzenta medycznego.