Porównanie protokołu postu
Porównaj dzienne okna żywieniowe od 12:12 do OMAD i tygodniowy schemat 5:2. Liczby opisują ograniczenia w harmonogramie, a nie ranking korzyści zdrowotnych.
Dobierz protokół do rutyny
Tylko dopasowanie rutyny, nie porada medyczna.
Wzór pasujący do tych preferencji
14 godz. postu · 10 godz. okno jedzenia
Umiarkowany krok, który zostawia szerokie okno jedzenia.
Porównaj najpopularniejsze harmonogramy postu przerywanego obok siebie. Każdy protokół ma inne okno postu, okno żywieniowe i poziom trudności — wybierz ten, który pasuje do twojego trybu życia.
Bez aplikacji i bez rejestracji. Timer otwiera się w przeglądarce i zapisuje historię na tym urządzeniu.
- Rdzeń za darmo
- Bez aplikacji
- Nie porada medyczna
Jedna pora kolacji, trzy harmonogramy
W przypadku ostatniego posiłku o godzinie 20:00 są to godziny kolejnych posiłków. Wszyscy trzej przekraczają północ.
- 12:12
- Następny posiłek po poście: 08:00 · następny dzień
- 14:10
- Następny posiłek po poście: 10:00 · następny dzień
- 16:8
- Następny posiłek po poście: 12:00 · następny dzień
Planowanie tylko arytmetyczne. Opcje te nie oceniają korzyści zdrowotnych ani nie mierzą Twojego ciała. Zastosowanie wyboru nie powoduje zapisania planu ani uruchomienia stopera.
- Rozpocznij timer 16:816:8
16-godzinna przerwa bez jedzenia z ośmioma godzinami na posiłki. Okno może być wczesne lub późne; pominięcie śniadania nie jest wymagane w zapisie.
Post: 16hOkno żywieniowe: 8h - Rozpocznij timer 18:618:6
18-godzinna przerwa bez jedzenia i 6 godzin na posiłki. Usuwa dwie godziny jedzenia w porównaniu z 16:8, nie zapewniając lepszego wyniku.
Post: 18hOkno żywieniowe: 6h - Rozpocznij timer 20:420:4
Restrykcyjny harmonogram dnia obejmujący 20 godzin bez jedzenia i 4 godziny na posiłki. Nie jest to cel progresji ani zalecenie dla początkujących.
Post: 20hOkno żywieniowe: 4h - Rozpocznij timer 14:1014:10
14-godzinna przerwa bez jedzenia i 10-godzinne okno żywieniowe. Porównaj to z rzeczywistym pierwszym i ostatnim posiłkiem.
Post: 14hOkno żywieniowe: 10h - Rozpocznij timer 12:1212:12
Harmonogram nocny obejmujący 12 godzin na posiłki i 12 godzin bez jedzenia. Może opisywać istniejącą rutynę, a nie nową dietę.
Post: 12hOkno żywieniowe: 12h - Rozpocznij timer OMADOMAD
OMAD oznacza jeden posiłek dziennie. Zegar modeluje go jako 23 godziny bez jedzenia i jednogodzinne okno; jest to konwencja, a nie zalecenie dotyczące bezpieczeństwa.
Post: 23hOkno żywieniowe: 1h - Kalkulator5:2
Tygodniowy schemat obejmujący pięć dni normalnego jedzenia i dwa dni zmniejszonego spożycia. To nie jest pięciogodzinny post ani dwugodzinne okno jedzenia.
Post: 2 dni/tydzieńOkno żywieniowe: Zmniejszone spożycie - Rozpocznij timer 23:123:1
OMAD oznacza jeden posiłek dziennie. Zegar modeluje go jako 23 godziny bez jedzenia i jednogodzinne okno; jest to konwencja, a nie zalecenie dotyczące bezpieczeństwa.
Post: 23hOkno żywieniowe: 1h
Bez aplikacji i bez rejestracji. Timer otwiera się w przeglądarce i zapisuje historię na tym urządzeniu.
Nie wiesz, które okno pasuje do Twojego planu? Użyj kalkulatora postu aby dobrać godziny okna żywieniowego.