Porównanie protokołu postu

16:8 to najczęściej stosowany protokół postu przerywanego — 16-godzinny post z 8-godzinnym oknem żywieniowym. 18:6, 20:4 i OMAD wydłużają okres postu. 14:10 i 12:12 to łagodniejsze wejście. 5:2 łączy zwykłe dni z dwoma dniami niskokalorycznymi w tygodniu.

Dobierz protokół do rutyny

Odpowiedz na trzy praktyczne pytania i dostaniesz spokojny punkt startu przed porównaniem szczegółów.

Tylko dopasowanie rutyny, nie porada medyczna.

Rytm

Poziom komfortu

Styl okna jedzenia

Sugerowany punkt startu

14:10

14 godz. postu · 10 godz. okno jedzenia

Umiarkowany krok, który zostawia szerokie okno jedzenia.

Uruchom timer Porównaj szczegóły

Porównaj najpopularniejsze harmonogramy postu przerywanego obok siebie. Każdy protokół ma inne okno postu, okno żywieniowe i poziom trudności — wybierz ten, który pasuje do twojego trybu życia.

Bez aplikacji i bez rejestracji. Timer otwiera się w przeglądarce i zapisuje historię na tym urządzeniu.

Rdzeń za darmo
Bez aplikacji
Nie porada medyczna

Protokół	Post	Okno żywieniowe	Podsumowanie	Początek
16:8	16h	8h	16-godzinny post z 8-godzinnym oknem na jedzenie – najczęściej stosowany schemat postu przerywanego.	Rozpocznij timer 16:8
18:6	18h	6h	18-godzinny post z 6-godzinnym oknem żywieniowym – wzrost intensywności z 16:8.	Rozpocznij timer 18:6
20:4	20h	4h	20-godzinny post z 4-godzinnym oknem żywieniowym – zaawansowany protokół nazywany czasem dietą wojownika.	Rozpocznij timer 20:4
14:10	14h	10h	14-godzinny post z 10-godzinnym oknem żywieniowym — łagodne wejście w jedzenie ograniczone czasowo.	Rozpocznij timer 14:10
12:12	12h	12h	12-godzinny post z 12-godzinnym oknem żywieniowym – najbardziej przystępna forma jedzenia ograniczonego czasowo.	Rozpocznij timer 12:12
OMAD	23h	1h	Jeden posiłek dziennie — 23-godzinny post z mniej więcej 1-godzinnym oknem na jedzenie.	Rozpocznij timer OMAD
5:2	2 dni/tydz	~500 kcal	Pięć dni normalnego jedzenia w tygodniu z dwoma nie następującymi po sobie dniami, w których spożycie wynosi około 500–600 kcal.	Kalkulator
23:1	23h	1h	23-godzinny post ze ścisłym 1-godzinnym oknem na jedzenie – blisko spokrewniony z OMAD, ale ze stałym godzinnym limitem.	Rozpocznij timer 23:1

16:8
16-godzinny post z 8-godzinnym oknem na jedzenie – najczęściej stosowany schemat postu przerywanego.
Post: 16h
Okno żywieniowe: 8h
Rozpocznij timer 16:8
18:6
18-godzinny post z 6-godzinnym oknem żywieniowym – wzrost intensywności z 16:8.
Post: 18h
Okno żywieniowe: 6h
Rozpocznij timer 18:6
20:4
20-godzinny post z 4-godzinnym oknem żywieniowym – zaawansowany protokół nazywany czasem dietą wojownika.
Post: 20h
Okno żywieniowe: 4h
Rozpocznij timer 20:4
14:10
14-godzinny post z 10-godzinnym oknem żywieniowym — łagodne wejście w jedzenie ograniczone czasowo.
Post: 14h
Okno żywieniowe: 10h
Rozpocznij timer 14:10
12:12
12-godzinny post z 12-godzinnym oknem żywieniowym – najbardziej przystępna forma jedzenia ograniczonego czasowo.
Post: 12h
Okno żywieniowe: 12h
Rozpocznij timer 12:12
OMAD
Jeden posiłek dziennie — 23-godzinny post z mniej więcej 1-godzinnym oknem na jedzenie.
Post: 23h
Okno żywieniowe: 1h
Rozpocznij timer OMAD
5:2
Pięć dni normalnego jedzenia w tygodniu z dwoma nie następującymi po sobie dniami, w których spożycie wynosi około 500–600 kcal.
Post: 2 dni/tydz
Okno żywieniowe: ~500 kcal
Kalkulator
23:1
23-godzinny post ze ścisłym 1-godzinnym oknem na jedzenie – blisko spokrewniony z OMAD, ale ze stałym godzinnym limitem.
Post: 23h
Okno żywieniowe: 1h
Rozpocznij timer 23:1

Bez aplikacji i bez rejestracji. Timer otwiera się w przeglądarce i zapisuje historię na tym urządzeniu.

Nie wiesz, które okno pasuje do Twojego planu? Użyj kalkulatora postu aby dobrać godziny okna żywieniowego.

Porównanie protokołu postu

Dobierz protokół do rutyny

Porównaj wszystkie protokoły