O której godzinie powinienem przestać jeść na 16:8?

Na planie 16:8 z 8-godzinnym oknem żywieniowym przestań jeść 8 godzin po pierwszym posiłku. Na przykład, jeśli zaczynaś jeść o południu, przestań o 20:00, a następnie poszczaj przez 16 godzin do południa następnego dnia.

Czy kalkulator działa dla 18:6, 20:4 i OMAD?

Tak. Wybierz dowolny protokół, a kalkulator automatycznie dostosuje okno żywieniowe — 6 godzin dla 18:6, 4 godziny dla 20:4 i około 1 godziny dla OMAD (23:1).

Czy mogę uruchomić timer z kalkulatora?

Tak. Po ustawieniu harmonogramu dotknij "Rozpocznij ten post", aby otworzyć aktywny timer z wybranym już protokołem.

Kalkulator okna żywieniowego

Aby jeść w południe w planie 16:8, przestań jeść o 20:00 poprzedniego dnia — to 8-godzinne okno żywieniowe i 16-godzinny post.

Protokół postu

Chcę ustawić mój

Zaczynam jeść o

Twój plan

16:8: jedz od 12:00 do 20:00. Potem pość od 20:00 do 12:00 następny dzień.

Okno żywieniowe12:00 – 20:00

Okno postu20:00 – 12:00 (następny dzień)

16h post · 8h okna żywieniowego

Darmowe, bez konta i bez aplikacji. Ten plan zostaje na twoim urządzeniu, chyba że go skopiujesz lub udostępnisz.

Zachowaj ten plan

Zapisz wybrane okno na tym urządzeniu albo wyeksportuj je jednorazowo do kalendarza. Nigdy nie powtarza się automatycznie.

Tylko lokalnie. Bez konta, synchronizacji ani cyklicznego wydarzenia w kalendarzu.

Zobacz protokół 16:8 Sprawdź, co przerywa post

Dopasuj harmonogram do dnia

Dodaj godziny pobudki, snu i posiłków, aby zobaczyć kilka praktycznych okien postu.

Tylko planowanie rutyny, nie porada medyczna.

Godzina pobudki

Godzina snu

Preferowany pierwszy posiłek

Preferowany ostatni posiłek

Godzina treningu (opcjonalnie)

Sugerowane okna

16:8
Okno żywieniowe: 12:00 – 20:00
Okno postu: 20:00 – 12:00 (następny dzień)
Pasuje do twoich posiłków
14:10
Okno żywieniowe: 11:00 – 21:00
Okno postu: 21:00 – 11:00 (następny dzień)
Blisko twoich posiłków
18:6
Okno żywieniowe: 13:00 – 19:00
Okno postu: 19:00 – 13:00 (następny dzień)
Blisko twoich posiłków

Ustal dokładnie, kiedy przestać jeść i kiedy otwiera się twoje okno żywieniowe dla każdego harmonogramu postu.

Rdzeń za darmo
Bez konta
Historia lokalnie

Tylko szacunki planowania — zobacz metodologię faz. To nie porada medyczna.

Często zadawane pytania

O której godzinie powinienem przestać jeść na 16:8?: Na planie 16:8 z 8-godzinnym oknem żywieniowym przestań jeść 8 godzin po pierwszym posiłku. Na przykład, jeśli zaczynaś jeść o południu, przestań o 20:00, a następnie poszczaj przez 16 godzin do południa następnego dnia.
Czy kalkulator działa dla 18:6, 20:4 i OMAD?: Tak. Wybierz dowolny protokół, a kalkulator automatycznie dostosuje okno żywieniowe — 6 godzin dla 18:6, 4 godziny dla 20:4 i około 1 godziny dla OMAD (23:1).
Czy mogę uruchomić timer z kalkulatora?: Tak. Po ustawieniu harmonogramu dotknij "Rozpocznij ten post", aby otworzyć aktywny timer z wybranym już protokołem.