12:12
- Okno żywieniowe
- 08:00 – 20:00
- Następny posiłek po poście
- 08:00 · następny dzień
12h post · 12h okna żywieniowego
Kalkulator okna żywieniowego
Aby jeść w południe w planie 16:8, przestań jeść o 20:00 poprzedniego dnia — to 8-godzinne okno żywieniowe i 16-godzinny post.
Twój plan
16:8: jedz od 12:00 do 20:00. Potem pość od 20:00 do 12:00 następny dzień.
Okno żywieniowe12:00 – 20:00
Okno postu20:00 – 12:00 (następny dzień)
16h post · 8h okna żywieniowego
Darmowe, bez konta i bez aplikacji. Ten plan zostaje na twoim urządzeniu, chyba że go skopiujesz lub udostępnisz.
Zachowaj ten plan
Zapisz wybrane okno na tym urządzeniu albo wyeksportuj je jednorazowo do kalendarza. Nigdy nie powtarza się automatycznie.
Tylko lokalnie. Bez konta, synchronizacji ani cyklicznego wydarzenia w kalendarzu.
Dopasuj harmonogram do dnia
Dodaj godziny pobudki, snu i posiłków, aby zobaczyć kilka praktycznych okien postu.
Tylko planowanie rutyny, nie porada medyczna.
Sugerowane okna
16:8
Okno żywieniowe: 12:00 – 20:00
Okno postu: 20:00 – 12:00 (następny dzień)
Pasuje do twoich posiłków14:10
Okno żywieniowe: 11:00 – 21:00
Okno postu: 21:00 – 11:00 (następny dzień)
Blisko twoich posiłków18:6
Okno żywieniowe: 13:00 – 19:00
Okno postu: 19:00 – 13:00 (następny dzień)
Blisko twoich posiłków
Porównaj harmonogramy w tym samym czasie posiłku
Ustal swój pierwszy lub ostatni posiłek i porównaj czasy zegarowe. Wybranie opcji powoduje zastosowanie jej do powyższego kalkulatora.
14:10
- Okno żywieniowe
- 10:00 – 20:00
- Następny posiłek po poście
- 10:00 · następny dzień
14h post · 10h okna żywieniowego
16:8
- Okno żywieniowe
- 12:00 – 20:00
- Następny posiłek po poście
- 12:00 · następny dzień
16h post · 8h okna żywieniowego
Planowanie tylko arytmetyczne. Opcje te nie oceniają korzyści zdrowotnych ani nie mierzą Twojego ciała. Zastosowanie wyboru nie powoduje zapisania planu ani uruchomienia stopera.
Wypróbuj działający przykład
Zastosuj przykład do powyższych elementów sterujących, a następnie zmień go, aby dopasować go do własnych pór posiłków. Etykieta następnego dnia pojawia się tylko wtedy, gdy interwał przekracza północ.
12:12: ostatni posiłek o 20:00
Następny posiłek po poście: 08:00 · następny dzień
16:8: ostatni posiłek o 20:00
Następny posiłek po poście: 12:00 · następny dzień
14:10: ostatni posiłek o 22:00
Następny posiłek po poście: 12:00 · następny dzień
16:8: ostatni posiłek o 02:00
Następny posiłek po poście: 18:00
Zaplanuj wybrane terminy
Wybierz początkową datę kalendarzową, a następnie wybierz, który z siedmiu dni kalendarzowych chcesz zaplanować. Wszystkie dni są początkowo nieplanowane. W tym arkuszu nie napisano wydłużenia godzin postu.
Wybierz pierwszą datę, aby otworzyć siedem opcjonalnych dat.
Arkusz ten pozostaje w tej zakładce. Nie jest on zapisywany, wysyłany na serwer ani dodawany do licznika czasu lub historii. Ponowne załadowanie usuwa sprawę.
Ustal dokładnie, kiedy przestać jeść i kiedy otwiera się twoje okno żywieniowe dla każdego harmonogramu postu.
- Rdzeń za darmo
- Bez konta
- Historia lokalnie
Tylko szacunki planowania — zobacz metodologię faz. To nie porada medyczna.
Jak działa kalkulacja
Długość okna żywieniowego = 24 minus godziny postu. Do czasu ostatniego posiłku dodaj czas trwania postu; od czasu pierwszego posiłku dodaj czas trwania okna żywieniowego. Czasy zegarowe kończą się o północy.
Poniższe przykłady wykorzystują ostatni posiłek jako początek postu. Pokazują arytmetykę zegara, a nie poradę, który harmonogram wybrać.
Są to lokalne czasy zegarowe, a nie pomiary metabolizmu. Sprawdź daty i godziny po podróży lub zmianie czasu na letni. Pobrany plik kalendarza jest migawką; późniejsze zmiany w tej witrynie nie aktualizują zaimportowanego wydarzenia. Kalkulator godzinowy nie określa tygodniowego planu posiłków w proporcji 5:2.
Często zadawane pytania
- O której godzinie powinienem przestać jeść na 16:8?
- Na planie 16:8 z 8-godzinnym oknem żywieniowym przestań jeść 8 godzin po pierwszym posiłku. Na przykład, jeśli zaczynaś jeść o południu, przestań o 20:00, a następnie poszczaj przez 16 godzin do południa następnego dnia.
- Czy kalkulator działa dla 18:6, 20:4 i OMAD?
- Tak. Wybierz dowolny protokół, a kalkulator automatycznie dostosuje okno żywieniowe — 6 godzin dla 18:6, 4 godziny dla 20:4 i około 1 godziny dla OMAD (23:1).
- Czy mogę uruchomić timer z kalkulatora?
- Tak. Po ustawieniu harmonogramu dotknij "Rozpocznij ten post", aby otworzyć aktywny timer z wybranym już protokołem.