Головний біль під час голодування — причини і що робити

Примітка про переклад: цю сторінку машинно перекладено з перевіреного англійського джерела. Межі безпеки та посилання збережені, але переклад ще не перевірявся людиною.

Головний біль натщесерце часто з’являється в перший тиждень. Звичайні причини не є таємничими: менше рідини, зниження натрію, зміна часу вживання кофеїну або більший, ніж зазвичай, перерва між прийомами їжі. Найбезпечніший перший крок — це узгодити шаблон, перш ніж продовжувати швидко.

Поширені причини головного болю натщесерце

зневоднення

Зневоднення є одним із найпоширеніших чинників головного болю. Під час голодування деякі люди ненавмисно п’ють менше, особливо якщо ранкові напої супроводжувалися їжею. Дослідження клініки Клівленда свідчать про те, що головний біль, пов’язаний із зневодненням, часто відчувається в області чола або скронь і може супроводжуватися зменшенням виділення сечі або темнішим кольором сечі. Збільшення споживання води протягом вікна голодування є простою першою реакцією.

Низькі зміни натрію та електролітів

Коли рівень інсуліну падає під час голодування, нирки зазвичай виводять більше натрію. Низький вміст натрію може дещо зменшити об’єм крові та викликати головний біль, втому та запаморочення. Деяким людям може допомогти невелика щіпка солі у воді або безкалорійний електролітний напій. Перегляньте посібник з електролітів, щоб дізнатися більше про підтримку мінерального балансу під час голодування.

Відмова від кофеїну

Якщо ви зазвичай п’єте каву або чай під час їжі, а ваше вікно натщесерце зміщується, коли ви п’єте перший напій з кофеїном, може виникнути головний біль, пов’язаний із відміною кофеїну. Зазвичай вони відчуваються по всій голові, починаються через кілька годин після звичайного прийому кофеїну та зникають протягом кількох годин після вживання кави. Вони часто покращуються після першого тижня, коли організм адаптується до нового часу або коли споживання кофеїну поступово зменшується.

Зрушення цукру в крові

Рівень глюкози в крові зазвичай помірно падає під час голодування, оскільки організм переходить від глюкози до запасів енергії. У людей, які звикли до частого прийому їжі та стабільного рівня глюкози, цей зсув може супроводжуватися головним болем, дратівливістю або труднощами з концентрацією, що іноді називають «голодним головним болем». Дослідження показують, що це зазвичай покращується, оскільки метаболічна гнучкість розвивається протягом тижнів послідовного голодування, хоча людям із захворюваннями цукру в крові слід проконсультуватися з лікарем перед голодуванням.

Швидке сортування перед зміною протоколу

• Темна сеча, сухість у роті, головний біль у кінці голодування — Вживання води через вікно голодування
• Головний біль із запамороченням або сильним потовиділенням — втрата натрію/електроліту, особливо під час спеки або після фізичних вправ
• Головний біль наближається до вашого старого часу випивки — відмова від кофеїну або затримка споживання кофеїну
• Сильний, незвичайний або постійний головний біль — припиніть голодування та зверніться до лікаря

Загальні стратегії, які можуть допомогти

• Збільште споживання води — прагніть пити воду постійно протягом періоду голодування, а не лише тоді, коли відчуваєте спрагу.
• Додайте невелику кількість натрію — щіпка солі у воді або під час першого прийому їжі може допомогти зменшити головний біль, спричинений електролітами.
• Слідкуйте за часом прийому кофеїну — якщо чорна кава або звичайний чай підходить для вашого протоколу голодування, дотримання постійного часу може запобігти головному болю відміни.
• Переходьте до голодування поступово — продовження голодування на 30–60 хвилин на день протягом тижня замість різкого переходу може зменшити інтенсивність симптомів адаптації.
• Відпочивайте та уникайте інтенсивних фізичних вправ протягом першого тижня, якщо головні болі пристосування помітні. Важкі фізичні навантаження під час голодування збільшують потребу в рідині та електролітах.

Коли звернутися до лікаря

Легкі головні болі в перший тиждень голодування є звичайним явищем і зазвичай проходять самі по собі. Однак вам слід припинити голодування та звернутися до клініциста, якщо головні болі сильні, супроводжуються розладами зору, сплутаністю свідомості або блювотою, або якщо вони тривають більше кількох днів без покращення. Ці симптоми можуть вказувати на стани, не пов’язані з голодуванням, які потребують медичного обстеження. Ніколи не відкладайте звернення за медичною допомогою через те, що ви тут прочитали.