12:12
- Вікно харчування
- 08:00 – 20:00
- Наступний прийом їжі після голодування
- 08:00 · наступного дня
12г голодування · 12г вікна харчування
Калькулятор вікна голодування
Щоб їсти о полудні за розкладом 16:8, припиніть їсти до 20:00 напередодні — 8-годинне вікно харчування та 16-годинне голодування.
Ваш план
16:8: їжте з 12:00 до 20:00. Потім голодуйте з 20:00 до 12:00 наступного дня.
Вікно харчування12:00 – 20:00
Вікно голодування20:00 – 12:00 (наступного дня)
16г голодування · 8г вікна харчування
Безкоштовно, без облікового запису й без додатка. Цей план залишається на вашому пристрої, якщо ви його не скопіюєте або не поділитеся ним.
Зберегти цей план
Збережіть вибране вікно на цьому пристрої або один раз експортуйте його до календаря. Воно ніколи не повторюється автоматично.
Лише локально. Без облікового запису, синхронізації та повторюваної події календаря.
Підібрати розклад під день
Додайте час пробудження, сну та прийомів їжі, щоб побачити кілька практичних вікон голодування.
Лише планування рутини, не медична порада.
Запропоновані вікна
16:8
Вікно харчування: 12:00 – 20:00
Вікно голодування: 20:00 – 12:00 (наступного дня)
Збігається з вашими прийомами їжі14:10
Вікно харчування: 11:00 – 21:00
Вікно голодування: 21:00 – 11:00 (наступного дня)
Близько до ваших прийомів їжі18:6
Вікно харчування: 13:00 – 19:00
Вікно голодування: 19:00 – 13:00 (наступного дня)
Близько до ваших прийомів їжі
Порівняйте розклади за однакового часу приймання їжі
Задайте час першого або останнього приймання їжі та порівняйте варіанти. Кнопка вибору перенесе варіант у калькулятор вище.
14:10
- Вікно харчування
- 10:00 – 20:00
- Наступний прийом їжі після голодування
- 10:00 · наступного дня
14г голодування · 10г вікна харчування
16:8
- Вікно харчування
- 12:00 – 20:00
- Наступний прийом їжі після голодування
- 12:00 · наступного дня
16г голодування · 8г вікна харчування
Це розрахунок часу для планування. Варіанти не ранжують користь для здоров’я та не вимірюють процеси в організмі. Вибір не зберігає план і не запускає таймер.
Приклади для калькулятора
Застосуйте приклад до полів вище, потім змініть час приймання їжі. Позначка «наступний день» з’являється, якщо інтервал перетинає північ.
12:12: останній прийом їжі о 20:00
Наступний прийом їжі після голодування: 08:00 · наступного дня
16:8: останній прийом їжі о 20:00
Наступний прийом їжі після голодування: 12:00 · наступного дня
14:10: останній прийом їжі о 22:00
Наступний прийом їжі після голодування: 12:00 · наступного дня
16:8: останній прийом їжі о 02:00
Наступний прийом їжі після голодування: 18:00
План на вибрані дати
Виберіть першу календарну дату, потім позначте дні, які хочете запланувати. Спочатку всі сім днів без плану. Цей аркуш не приписує збільшувати години голодування.
Виберіть першу дату, щоб відкрити сім днів для планування.
Цей аркуш залишається на цій вкладці. Він не зберігається, не надсилається на сервер і не додається до вашого таймера чи історії. Перезавантаження очищає його.
Визначте точно, коли припинити їсти і коли відкриється ваше вікно харчування для будь-якого розкладу голодування.
- Основа безкоштовна
- Без акаунта
- Історія локально
Лише оцінки для планування — див. методологію щодо фаз. Не медична порада.
Як працює розрахунок
Тривалість вікна прийому їжі = 24 мінус години голодування. Від часу останнього прийому їжі додайте тривалість голодування; від часу першого прийому їжі додайте тривалість вікна прийому їжі. Годинники збігаються опівночі.
Наведені нижче приклади використовують останній прийом їжі як початок голодування. Вони показують арифметику годинника, а не поради щодо того, який розклад вибрати.
Це час місцевого годинника, а не вимірювання метаболізму. Перевірте дати та час після подорожі або переходу на літній час. Завантажений файл календаря є знімком; пізніші зміни на цьому сайті не оновлюють імпортовану подію. Погодинний калькулятор не передбачає щотижневого плану харчування 5:2.
Часто задавані запитання
- О котрій годині припинити їсти на 16:8?
- За розкладом 16:8 з 8-годинним вікном харчування припиніть їсти через 8 годин після першого прийому їжі. Наприклад, якщо ви починаєте їсти о полудні, припиніть до 20:00, потім голодуйте 16 годин до полудня наступного дня.
- Чи калькулятор працює для 18:6, 20:4 та OMAD?
- Так. Виберіть будь-який протокол, і калькулятор автоматично коригує вікно харчування — 6 годин для 18:6, 4 години для 20:4 і близько 1 години для OMAD (23:1).
- Чи можу я запустити таймер з калькулятора?
- Так. Після встановлення вашого розкладу натисніть Розпочати це голодування, щоб відкрити живий таймер з уже обраним протоколом.