Головные боли во время голодания — причины и что делать

Примечание о переводе: эта страница машинно переведена с проверенного английского источника. Ограничения по безопасности и ссылки сохранены, но перевод еще не проверялся человеком.

Головные боли натощак часто появляются в первую неделю. Обычные виновники не являются загадочными: меньше жидкости, меньше натрия, изменение времени приема кофеина или больший, чем обычно, перерыв между приемами пищи. Самый безопасный первый шаг — это соответствовать шаблону, прежде чем продолжать голодать дольше.

Частые причины головных болей натощак

Обезвоживание

Обезвоживание является одним из наиболее распространенных причин головных болей. Во время голодания некоторые люди непреднамеренно пьют меньше, особенно если утренние напитки ранее сопровождались едой. Исследования клиники Кливленда показывают, что головные боли из-за обезвоживания часто ощущаются во лбу или висках и могут сопровождаться снижением диуреза или более темным цветом мочи. Увеличение потребления воды на протяжении всего периода голодания — это прямая первая реакция.

Низкие сдвиги натрия и электролитов

Когда уровень инсулина падает во время голодания, почки обычно выделяют больше натрия. Низкий уровень натрия может немного уменьшить объем крови и способствовать головным болям, усталости и дурноте. Некоторым людям может помочь небольшая щепотка соли в воде или напиток с нулевой калорийностью. Более подробную информацию о поддержании минерального баланса во время голодания см. в руководстве по электролитам.

Отказ от кофеина

Если вы обычно пьете кофе или чай во время еды, а окно голодания смещается, когда вы выпиваете первый напиток с кофеином, могут возникнуть головные боли, связанные с отменой кофеина. Обычно они ощущаются по всей голове, начинаются через несколько часов после обычного приема кофеина и проходят через несколько часов после употребления кофе. Они часто улучшаются после первой недели, когда организм приспосабливается к новому времени или по мере постепенного снижения потребления кофеина.

Изменения уровня сахара в крови

Уровень глюкозы в крови обычно незначительно падает во время голодания, поскольку организм переключается с глюкозы на запасенную энергию. У людей, привыкших к частому приему пищи и стабильному уровню глюкозы, этот сдвиг может сопровождаться головной болью, раздражительностью или трудностями с концентрацией внимания — иногда называемой «голодной головной болью». Исследования показывают, что это обычно улучшается по мере развития метаболической гибкости в течение нескольких недель постоянного голодания, хотя людям с нарушениями уровня сахара в крови перед голоданием следует проконсультироваться с врачом.

Быстрая сортировка перед изменением протокола

• Темная моча, сухость во рту, головная боль в конце голодания. Потребление воды через окно голодания.
• Головная боль с головокружением или сильным потоотделением. Потеря натрия/электролитов, особенно в жару или после тренировки.
• Головная боль перед тем, как вы привыкли пить кофе — отказ от кофеина или задержка времени приема кофеина.
• Сильная, необычная или постоянная головная боль. Прекратите голодание и обратитесь за медицинской помощью.

Общие стратегии, которые могут помочь

• Увеличьте потребление воды — старайтесь пить воду постоянно на протяжении всего периода голодания, а не только тогда, когда вы чувствуете жажду.
• Добавьте небольшое количество натрия — щепотка соли в воду или в первый прием пищи может помочь уменьшить головные боли, вызванные электролитами.
• Соблюдайте время приема кофеина — если черный кофе или простой чай соответствуют вашему протоколу голодания, соблюдение постоянного времени приема кофеина может предотвратить головную боль при отмене.
• Постепенно переходите к голоданию — продление голодания на 30–60 минут в день в течение недели вместо резкого переключения может снизить интенсивность симптомов адаптации.
• Отдыхайте и избегайте интенсивных физических упражнений в первую неделю, если заметны адаптационные головные боли. Тяжелые физические упражнения во время голодания увеличивают потребность в жидкости и электролитах.

Когда обращаться к врачу

Легкие головные боли в первую неделю голодания являются обычным явлением и обычно проходят самостоятельно. Однако вам следует прекратить голодание и обратиться к врачу, если головные боли сильные, сопровождаются нарушениями зрения, спутанностью сознания или рвотой или если они сохраняются более нескольких дней без улучшения. Эти симптомы могут указывать на состояния, не связанные с голоданием, требующие медицинского обследования. Никогда не откладывайте обращение за медицинской помощью из-за того, что вы прочитали здесь.