Перейти до вмісту

Порівняння протоколу голодування

16:8 — це найпоширеніший протокол періодичного голодування — 16-годинне голодування з 8-годинним вікном прийому їжі. 18:6, 20:4 і OMAD подовжують піст далі. 14:10 і 12:12 - більш пологі точки входу. 5:2 чергує звичайні дні з двома низькокалорійними днями на тиждень.

Підберіть протокол під розпорядок

Ритм
Рівень комфорту
Тип вікна харчування

Рекомендована стартова точка

14:10

14 год голодування · 10 год вікно харчування

Помірний крок, який зберігає широке вікно харчування.

Запустити таймерПорівняти деталі

Порівняйте найбільш поширені розклади інтервального голодування поруч. Кожен протокол має різне вікно голодування, вікно харчування та рівень складності — виберіть той, що підходить вашому образу життя.

Без застосунку й реєстрації. Таймер відкривається у браузері, а історія зберігається на цьому пристрої.

  • Основа безкоштовна
  • Без застосунку
  • Не медична порада
  • 16:8

    16-годинне голодування з 8-годинним вікном прийому їжі — найбільш поширений графік періодичного голодування.

    Голодування: 16h
    Вікно харчування: 8h
    Розпочати таймер 16:8
  • 18:6

    18-годинне голодування з 6-годинним вікном прийому їжі — підвищення інтенсивності з 16:8.

    Голодування: 18h
    Вікно харчування: 6h
    Розпочати таймер 18:6
  • 20:4

    20-годинне голодування з 4-годинним вікном прийому їжі — розширений протокол, який іноді називають дієтою воїнів.

    Голодування: 20h
    Вікно харчування: 4h
    Розпочати таймер 20:4
  • 14:10

    14-годинне голодування з 10-годинним вікном прийому їжі — м’яка точка входу в обмежений час прийому їжі.

    Голодування: 14h
    Вікно харчування: 10h
    Розпочати таймер 14:10
  • 12:12

    12-годинне голодування з 12-годинним вікном прийому їжі — найдоступніша форма обмеженого часу харчування.

    Голодування: 12h
    Вікно харчування: 12h
    Розпочати таймер 12:12
  • OMAD

    Один прийом їжі на день — 23-годинне голодування з приблизно 1-годинним інтервалом прийому їжі.

    Голодування: 23h
    Вікно харчування: 1h
    Розпочати таймер OMAD
  • 5:2

    П’ять днів нормального харчування на тиждень із двома непослідовними днями споживання приблизно 500–600 ккал.

    Голодування: 2 дні/тиждень
    Вікно харчування: ~500 ккал
    Калькулятор
  • 23:1

    23-годинне голодування зі строгим 1-годинним вікном прийому їжі — тісно пов’язане з OMAD, але з фіксованим обмеженням на одну годину.

    Голодування: 23h
    Вікно харчування: 1h
    Розпочати таймер 23:1

Без застосунку й реєстрації. Таймер відкривається у браузері, а історія зберігається на цьому пристрої.

Не впевнені, яке вікно підходить вашому графіку? Скористайтеся калькулятором голодування щоб підібрати час вікна харчування.