Порівняння протоколу голодування
Порівняйте щоденні вікна споживання їжі з 12:12 до OMAD і тижневий шаблон 5:2. Цифри описують обмеження щодо розкладу, а не рейтинг користі для здоров’я.
Підберіть протокол під розпорядок
Лише підбір під режим, не медична порада.
Візерунок, що відповідає цим уподобанням
14 год голодування · 10 год вікно харчування
Помірний крок, який зберігає широке вікно харчування.
Порівняйте найбільш поширені розклади інтервального голодування поруч. Кожен протокол має різне вікно голодування, вікно харчування та рівень складності — виберіть той, що підходить вашому образу життя.
Без застосунку й реєстрації. Таймер відкривається у браузері, а історія зберігається на цьому пристрої.
- Основа безкоштовна
- Без застосунку
- Не медична порада
Одна вечеря, три розклади
Якщо останнє приймання їжі закінчилося о 20:00, наступне буде у вказаний час. У всіх трьох прикладах це наступний день.
- 12:12
- Наступний прийом їжі після голодування: 08:00 · наступного дня
- 14:10
- Наступний прийом їжі після голодування: 10:00 · наступного дня
- 16:8
- Наступний прийом їжі після голодування: 12:00 · наступного дня
Це розрахунок часу для планування. Варіанти не ранжують користь для здоров’я та не вимірюють процеси в організмі. Вибір не зберігає план і не запускає таймер.
- Розпочати таймер 16:816:8
16-годинний інтервал без прийому їжі з восьмигодинним прийомом їжі. Вікно може бути раннім або пізнім; пропускати сніданок не вимагає нотація.
Голодування: 16hВікно харчування: 8h - Розпочати таймер 18:618:6
18-годинна перерва без їжі і шість годин на прийом їжі. Це вилучає дві години їжі порівняно з 16:8, не доводячи кращого результату.
Голодування: 18hВікно харчування: 6h - Розпочати таймер 20:420:4
Обмежувальний розпорядок дня з 20 годинами без їжі та 4 годинами на прийом їжі. Це не ціль прогресу чи рекомендація для новачків.
Голодування: 20hВікно харчування: 4h - Розпочати таймер 14:1014:10
14-годинна перерва без їжі та 10-годинне вікно прийому їжі. Порівняйте його з фактичним першим і останнім прийомами їжі.
Голодування: 14hВікно харчування: 10h - Розпочати таймер 12:1212:12
Нічний графік з 12 годинами на їжу і 12 без їжі. Це може описати існуючу рутину, а не нову дієту.
Голодування: 12hВікно харчування: 12h - Розпочати таймер OMADOMAD
OMAD означає один прийом їжі на день. Таймер моделює це як 23 години без їжі та вікно в одну годину; це конвенція, а не рекомендація щодо безпеки.
Голодування: 23hВікно харчування: 1h - Калькулятор5:2
Тижневий режим із п’ятьма звичайними днями прийому їжі та двома днями зі зниженим споживанням. Це не п’ятигодинне голодування чи двогодинне вікно прийому їжі.
Голодування: 2 days/weekВікно харчування: Reduced intake - Розпочати таймер 23:123:1
OMAD означає один прийом їжі на день. Таймер моделює це як 23 години без їжі та вікно в одну годину; це конвенція, а не рекомендація щодо безпеки.
Голодування: 23hВікно харчування: 1h
Без застосунку й реєстрації. Таймер відкривається у браузері, а історія зберігається на цьому пристрої.
Не впевнені, яке вікно підходить вашому графіку? Скористайтеся калькулятором голодування щоб підібрати час вікна харчування.