Чи BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) порушує голодування?
BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) порушує голодування. Він забезпечує значиму калорійність або викликає інсулінову реакцію, що завершує метаболічний стан голодування.
Оцінка за ціллю
Цілі посту різняться. Ця матриця дає обережне прочитання того самого вердикту; детальний нюанс і джерело наведені нижче.
| Ціль | Як читати цей вердикт |
|---|---|
| Зниження ваги / калорії | Вважайте це перериванням посту, бо додаються значущі калорії. |
| Метаболізм / інсулін | Вважайте це перериванням, бо може сигналізувати стан після їжі. |
| Спокій ШКТ / суворий піст | Уникайте під час вікна посту. |
| Аутофагія / довголіття | Уникайте, якщо це ваша головна ціль. |
Калорійність
~20–40 ккал на порцію (4–8 г BCAA)
Чому — логіка калорій та інсуліну
BCAA — лейцин, ізолейцин і валін — це амінокислоти, які безпосередньо стимулюють секрецію інсуліну, зокрема лейцину. Вони також безпосередньо активують шлях mTOR, який пригнічує аутофагію. Навіть невелика порція BCAA забезпечує значні амінокислоти, які сигналізують про анаболічний (ситий) стан організму.
Чи це залежить від вашої мети голодування?
BCAA переривають голодування для аутофагії (пряма активація mTOR від лейцину) і суворого метаболічного голодування (інсулінова відповідь). Для цілей збереження м’язів під час голодування деякі практикуючі приймають BCAA під час тренувань, незважаючи на це, визнаючи, що голодування технічно порушено. Якщо вашою метою є чиста аутофагія або максимальна метаболічна користь, пропустіть BCAA під час голодування.
Порівняти схожі пункти
Часто задавані запитання
- Чи BCAA порушують голодування?
- так BCAA містять амінокислоти, які можуть стимулювати передачу сигналів інсуліну та mTOR, що не сумісно з чистим метаболічним або зосередженим на аутофагії голодуванням. Їх найкраще вживати під час прийому їжі.