Чи креатин порушує голодування?
креатин не порушує голодування, коли використовується як рекомендовано — його вплив калорій та інсуліну незначний для стандартних цілей голодування.
Оцінка за ціллю
Цілі посту різняться. Ця матриця дає обережне прочитання того самого вердикту; детальний нюанс і джерело наведені нижче.
| Ціль | Як читати цей вердикт |
|---|---|
| Зниження ваги / калорії | Зазвичай сумісно, якщо калорії мізерні. |
| Метаболізм / інсулін | Зазвичай сумісно, якщо вплив на інсулін мізерний. |
| Спокій ШКТ / суворий піст | Звичайна вода лишається найсуворішим вибором; використовуйте лише якщо протокол дозволяє. |
| Аутофагія / довголіття | Доказів обмаль; звичайна вода — консервативний вибір. |
Калорійність
~0 ккал на порцію (чистий креатин моногідрат)
Чому — логіка калорій та інсуліну
Чистий моногідрат креатину не містить калорій, вуглеводів або амінокислот, які викликають секрецію інсуліну. Він поглинається клітинами через натрій-залежні транспортери, а не інсулін-опосередкований шлях. Креатин не активує mTOR безпосередньо так, як це роблять амінокислоти.
Чи це залежить від вашої мети голодування?
Звичайний порошок моногідрату креатину, змішаний у воді, зазвичай сумісний із втратою ваги та метаболічним голодуванням. Для суворого голодування аутофагії доказів у будь-якому випадку мало; дуже суворі постники можуть віддати перевагу прийняти це у вікні їжі. Уникайте сумішей креатину, які містять цукор або вуглеводи.
Порівняти схожі пункти
Часто задавані запитання
- Чи можна приймати креатин під час голодування?
- Чистий моногідрат креатину не містить калорій і не викликає реакції інсуліну, тому його, як правило, безпечно приймати під час голодування. Уникайте сумішей креатину, що містять цукор.