Нарушает ли BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) пост?
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) нарушает пост. Он обеспечивает значительные калории или запускает ответ инсулина который завершает голодное метаболическое состояние.
Оценка по цели
Цели поста отличаются. Эта матрица даёт осторожное прочтение того же вердикта; подробный нюанс и источник находятся ниже.
| Цель | Как читать этот вердикт |
|---|---|
| Снижение веса / калории | Считайте это прерыванием поста, потому что добавляются значимые калории. |
| Метаболизм / инсулин | Считайте это прерыванием, потому что может подать сигнал состояния после еды. |
| Покой ЖКТ / строгий пост | Избегайте во время окна поста. |
| Аутофагия / долголетие | Избегайте, если это главная цель. |
Калории
~20–40 ккал на порцию (4–8 г BCAA)
Почему — логика калорий и инсулина
BCAA — лейцин, изолейцин и валин — представляют собой аминокислоты, которые непосредственно стимулируют секрецию инсулина, особенно лейцина. Они также напрямую активируют путь mTOR, который подавляет аутофагию. Даже небольшая порция BCAA содержит значимые аминокислоты, которые сигнализируют организму об анаболическом (насыщенном) состоянии.
Зависит ли это от вашей цели голодания?
BCAA нарушают голодание при аутофагии (прямая активация mTOR лейцином) и при строгом метаболическом голодании (инсулиновый ответ). Несмотря на это, в целях сохранения мышц во время голодания для похудения некоторые практикующие принимают BCAA во время тренировок, признавая, что голодание технически нарушается. Если ваша цель — чистая аутофагия или максимальная метаболическая польза, пропустите прием BCAA во время периода голодания.
Сравнить похожие пункты
Часто задаваемые вопросы
- Нарушают ли BCAA голодание?
- Да. BCAA содержат аминокислоты, которые могут стимулировать передачу сигналов инсулина и mTOR, что несовместимо с чистым метаболическим голоданием или голоданием, ориентированным на аутофагию. Их лучше всего принимать в обеденное окно.