Metodología
El cronómetro mide el tiempo transcurrido. Sus cinco marcadores de referencia organizan el texto educativo; no son límites fisiológicos validados para un individuo.
Cómo funciona el temporizador
El temporizador registra cuándo inicias tu ayuno (almacenado en el almacenamiento local de tu navegador) y cuenta el tiempo transcurrido. Cuando estableces un protocolo — por ejemplo, 16:8 — el temporizador muestra cuánto de tu ventana de ayuno ha pasado y cuánto queda. Ningún dato se envía a un servidor.
Por qué aparecen estos marcadores de hora
Los valores de 0, 4, 12, 16 y 24 horas son puntos de referencia de la interfaz. Las revisiones publicadas describen cambios variables en el uso de combustible, no este cronograma exacto de cinco etapas. Las comidas más tempranas, la actividad y la biología individual afectan el momento. Los marcadores no establecen cuándo cae la insulina, aumentan las cetonas o cambian la autofagia.
| Fase | Marcador de interfaz | Base y limitación |
|---|---|---|
| Alimentado | Hora 0 | Cero es el inicio registrado después de la última ingesta, no un final medido de la digestión. |
| Ayuno temprano | ~Hora 4 | Cuatro horas es un intervalo temprano ilustrativo. No es un umbral medido de agotamiento de glucógeno. |
| Contexto del uso de combustible | ~Hora 12 | Doce horas es una referencia para la discusión sobre el uso de combustible. La oxidación de grasas no es un evento intermitente a esta hora. |
| Contexto cetónico | ~Hora 16 | Dieciséis horas también es una duración de horario común. No establece el inicio de la cetosis. |
| Ayuno más largo | ~Hora 24 | Veinticuatro horas marcan un intervalo más largo en esta pantalla, no un estado verificado de cetosis profunda ni una recomendación para continuar. |
Limitaciones y supuestos
El temporizador no tiene datos de glucosa, insulina o cetonas. No puede medir la autofagia ni determinar si el ayuno es adecuado. No utilice una etiqueta de fase para tomar decisiones médicas, extender un ayuno a pesar de los síntomas ni cambiar la atención prescrita.
Fuentes
- Cleveland Clinic — What Is Intermittent Fasting? (se abre en una pestaña nueva)
Lo que apoya esta fuente: Describe la alimentación diaria con horario restringido y el patrón semanal 5:2. Los ejemplos de tiempos de reloj en esta página son ilustraciones aritméticas. La fuente describe 16:8 y 14:10 directamente.
Lo que no puede establecer: No demuestra que un período de ayuno más prolongado sea mejor ni establece la idoneidad individual.
Fuente verificada:
- Cleveland Clinic — 6 Tips for Fasting Safely (se abre en una pestaña nueva)
Lo que apoya esta fuente: Analiza la planificación, la hidratación, la medicación y cómo evitar el ayuno extremo.
Lo que no puede establecer: Educación clínica general, no aprobación de este cronograma exacto para el lector.
Fuente verificada: