Comparación de protocolos de ayuno
16:8 es el protocolo de ayuno intermitente más practicado: un ayuno de 16 horas con un período de alimentación de 8 horas. 18:6, 20:4 y OMAD extienden aún más el ayuno. Las 14:10 y las 12:12 son puntos de entrada más suaves. 5:2 alterna días normales con dos días bajos en calorías por semana.
Elige un protocolo según tu rutina
Solo ajuste de rutina; no es consejo médico.
Punto de partida sugerido
Compara los horarios de ayuno intermitente más comunes uno al lado del otro. Cada protocolo tiene una ventana de ayuno, una ventana de alimentación y un nivel de dificultad diferente.
Sin aplicación ni registro. El temporizador se abre en tu navegador y guarda el historial en este dispositivo.
- Núcleo gratis
- Sin aplicación
- No es consejo médico
- Iniciar temporizador 16:816:8
Un ayuno de 16 horas con un período de alimentación de 8 horas: el programa de ayuno intermitente más practicado.
Ayuno: 16hVentana de alimentación: 8h - Iniciar temporizador 18:618:6
Un ayuno de 18 horas con un período de alimentación de 6 horas, un paso más en intensidad que 16:8.
Ayuno: 18hVentana de alimentación: 6h - Iniciar temporizador 20:420:4
Un ayuno de 20 horas con un período de alimentación de 4 horas: un protocolo avanzado a veces llamado Dieta del Guerrero.
Ayuno: 20hVentana de alimentación: 4h - Iniciar temporizador 14:1014:10
Un ayuno de 14 horas con un período de alimentación de 10 horas: un suave punto de entrada a la alimentación con restricción de tiempo.
Ayuno: 14hVentana de alimentación: 10h - Iniciar temporizador 12:1212:12
Un ayuno de 12 horas con un período de alimentación de 12 horas: la forma más accesible de alimentación con tiempo restringido.
Ayuno: 12hVentana de alimentación: 12h - Iniciar temporizador OMADOMAD
Una comida al día: un ayuno de 23 horas con un intervalo para comer de aproximadamente 1 hora.
Ayuno: 23hVentana de alimentación: 1h - Calculadora5:2
Cinco días de alimentación normal a la semana con dos días no consecutivos de una ingesta aproximada de 500 a 600 kcal.
Ayuno: 2 días/semanaVentana de alimentación: ~500 kcal - Iniciar temporizador 23:123:1
Un ayuno de 23 horas con un estricto período de alimentación de 1 hora, estrechamente relacionado con OMAD pero con un límite fijo de una hora.
Ayuno: 23hVentana de alimentación: 1h
Sin aplicación ni registro. El temporizador se abre en tu navegador y guarda el historial en este dispositivo.
¿No sabes qué ventana encaja con tu horario? Usa la calculadora de ayuno para encontrar los horarios de tu ventana de alimentación.