Comparación de protocolos de ayuno
Compare los intervalos de alimentación diarios de 12:12 a OMAD y el patrón semanal de 5:2. Las cifras describen limitaciones de programación, no una clasificación de beneficios para la salud.
Elige un protocolo según tu rutina
Solo ajuste de rutina; no es consejo médico.
Patrón que coincide con estas preferencias
Compara los horarios de ayuno intermitente más comunes uno al lado del otro. Cada protocolo tiene una ventana de ayuno, una ventana de alimentación y un nivel de dificultad diferente.
Sin aplicación ni registro. El temporizador se abre en tu navegador y guarda el historial en este dispositivo.
- Núcleo gratis
- Sin aplicación
- No es consejo médico
Una hora de cena, tres horarios
Para una última comida a las 20:00, estos son los siguientes horarios de comida. Los tres cruzan la medianoche.
- 12:12
- Próxima comida después del ayuno: 08:00 · día siguiente
- 14:10
- Próxima comida después del ayuno: 10:00 · día siguiente
- 16:8
- Próxima comida después del ayuno: 12:00 · día siguiente
Planificación aritmética únicamente. Estas opciones no clasifican los beneficios para la salud ni miden su cuerpo. Aplicar una elección no guarda un plan ni inicia el cronómetro.
- Iniciar temporizador 16:816:8
Un intervalo de 16 horas sin comer con ocho horas para las comidas. La ventana puede ser temprana o tardía; La notación no exige saltarse el desayuno.
Ayuno: 16hVentana de alimentación: 8h - Iniciar temporizador 18:618:6
Un intervalo de 18 horas sin comer y seis horas para las comidas. Elimina dos horas de comida frente a 16:8, sin demostrar un mejor resultado.
Ayuno: 18hVentana de alimentación: 6h - Iniciar temporizador 20:420:4
Un horario diario restrictivo con 20 horas sin comer y cuatro horas para las comidas. No es un objetivo de progresión ni una recomendación para principiantes.
Ayuno: 20hVentana de alimentación: 4h - Iniciar temporizador 14:1014:10
Un intervalo de 14 horas sin comer y un intervalo de 10 horas para comer. Compárelo con su primera y última comida real.
Ayuno: 14hVentana de alimentación: 10h - Iniciar temporizador 12:1212:12
Un horario nocturno con 12 horas para comidas y 12 sin comer. Puede describir una rutina existente en lugar de una nueva dieta.
Ayuno: 12hVentana de alimentación: 12h - Iniciar temporizador OMADOMAD
OMAD significa una comida al día. El cronómetro lo modela como 23 horas sin comer y una ventana de una hora; Esta es una convención, no una recomendación de seguridad.
Ayuno: 23hVentana de alimentación: 1h - Calculadora5:2
Un patrón semanal con cinco días de alimentación habitual y dos días de ingesta reducida. No se trata de un ayuno de cinco horas ni de un período para comer de dos horas.
Ayuno: 2 días/semanaVentana de alimentación: Ingesta reducida - Iniciar temporizador 23:123:1
OMAD significa una comida al día. El cronómetro lo modela como 23 horas sin comer y una ventana de una hora; Esta es una convención, no una recomendación de seguridad.
Ayuno: 23hVentana de alimentación: 1h
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¿No sabes qué ventana encaja con tu horario? Usa la calculadora de ayuno para encontrar los horarios de tu ventana de alimentación.