¿A qué hora debo dejar de comer en 16:8?

En un horario 16:8 con una ventana de alimentación de 8 horas, deja de comer 8 horas después de tu primera comida. Por ejemplo, si empiezas a comer al mediodía, deja de comer a las 8:00 PM, luego ayuna durante 16 horas hasta el mediodía del día siguiente.

¿Funciona la calculadora para 18:6, 20:4 y OMAD?

Sí. Elige cualquier protocolo y la calculadora ajusta la ventana de alimentación automáticamente — 6 horas para 18:6, 4 horas para 20:4 y aproximadamente 1 hora para OMAD (23:1).

¿Puedo iniciar el temporizador desde la calculadora?

Sí. Después de establecer tu horario, pulsa Iniciar este ayuno para abrir el temporizador en vivo con tu protocolo ya seleccionado.

Calculadora de ventana de ayuno

Para comer al mediodía en un horario 16:8, deja de comer a las 8:00 PM del día anterior — una ventana de alimentación de 8 horas y un ayuno de 16 horas.

Protocolo de ayuno

Quiero establecer mi

Comienzo a comer a las

Tu plan

16:8: come de 12:00 a 20:00. Luego ayuna de 20:00 a 12:00 día siguiente.

Ventana de alimentación12:00 – 20:00

Ventana de ayuno20:00 – 12:00 (día siguiente)

16h ayuno · 8h ventana de alimentación

Gratis, sin cuenta y sin aplicación. Este plan queda en tu dispositivo salvo que lo copies o compartas.

Guarda este plan

Guarda esta ventana seleccionada en este dispositivo o expórtala una vez a tu calendario. Nunca se repite automáticamente.

Solo local. Sin cuenta, sincronización ni evento de calendario recurrente.

Ver protocolo 16:8 Ver qué rompe un ayuno

Ajusta un horario a tu día

Añade tus horas de despertar, dormir y comidas para ver algunas ventanas prácticas de ayuno.

Solo planificación de rutina, no consejo médico.

Hora de despertar

Hora de dormir

Primera comida preferida

Última comida preferida

Hora de entrenamiento (opcional)

Ventanas sugeridas

16:8
Ventana de alimentación: 12:00 – 20:00
Ventana de ayuno: 20:00 – 12:00 (día siguiente)
Coincide con tus comidas
14:10
Ventana de alimentación: 11:00 – 21:00
Ventana de ayuno: 21:00 – 11:00 (día siguiente)
Cerca de tus comidas
18:6
Ventana de alimentación: 13:00 – 19:00
Ventana de ayuno: 19:00 – 13:00 (día siguiente)
Cerca de tus comidas

Calcula exactamente cuándo dejar de comer y cuándo se abre tu ventana de alimentación para cualquier horario de ayuno.

Núcleo gratis
Sin cuenta
Historial local

Solo estimaciones de planificación — consulta la metodología para las fases. No es consejo médico.

Preguntas frecuentes

¿A qué hora debo dejar de comer en 16:8?: En un horario 16:8 con una ventana de alimentación de 8 horas, deja de comer 8 horas después de tu primera comida. Por ejemplo, si empiezas a comer al mediodía, deja de comer a las 8:00 PM, luego ayuna durante 16 horas hasta el mediodía del día siguiente.
¿Funciona la calculadora para 18:6, 20:4 y OMAD?: Sí. Elige cualquier protocolo y la calculadora ajusta la ventana de alimentación automáticamente — 6 horas para 18:6, 4 horas para 20:4 y aproximadamente 1 hora para OMAD (23:1).
¿Puedo iniciar el temporizador desde la calculadora?: Sí. Después de establecer tu horario, pulsa Iniciar este ayuno para abrir el temporizador en vivo con tu protocolo ya seleccionado.