12:12
- Ventana de alimentación
- 08:00 – 20:00
- Próxima comida después del ayuno
- 08:00 · día siguiente
12h ayuno · 12h ventana de alimentación
Calculadora de ventana de ayuno
Para comer al mediodía en un horario 16:8, deja de comer a las 8:00 PM del día anterior — una ventana de alimentación de 8 horas y un ayuno de 16 horas.
Tu plan
16:8: come de 12:00 a 20:00. Luego ayuna de 20:00 a 12:00 día siguiente.
Ventana de alimentación12:00 – 20:00
Ventana de ayuno20:00 – 12:00 (día siguiente)
16h ayuno · 8h ventana de alimentación
Gratis, sin cuenta y sin aplicación. Este plan queda en tu dispositivo salvo que lo copies o compartas.
Guarda este plan
Guarda esta ventana seleccionada en este dispositivo o expórtala una vez a tu calendario. Nunca se repite automáticamente.
Solo local. Sin cuenta, sincronización ni evento de calendario recurrente.
Ajusta un horario a tu día
Añade tus horas de despertar, dormir y comidas para ver algunas ventanas prácticas de ayuno.
Solo planificación de rutina, no consejo médico.
Ventanas sugeridas
16:8
Ventana de alimentación: 12:00 – 20:00
Ventana de ayuno: 20:00 – 12:00 (día siguiente)
Coincide con tus comidas14:10
Ventana de alimentación: 11:00 – 21:00
Ventana de ayuno: 21:00 – 11:00 (día siguiente)
Cerca de tus comidas18:6
Ventana de alimentación: 13:00 – 19:00
Ventana de ayuno: 19:00 – 13:00 (día siguiente)
Cerca de tus comidas
Comparar horarios a la misma hora de comida
Mantenga fija su primera o última comida y compare los tiempos del reloj. Al elegir una opción, se aplica a la calculadora de arriba.
14:10
- Ventana de alimentación
- 10:00 – 20:00
- Próxima comida después del ayuno
- 10:00 · día siguiente
14h ayuno · 10h ventana de alimentación
16:8
- Ventana de alimentación
- 12:00 – 20:00
- Próxima comida después del ayuno
- 12:00 · día siguiente
16h ayuno · 8h ventana de alimentación
Planificación aritmética únicamente. Estas opciones no clasifican los beneficios para la salud ni miden su cuerpo. Aplicar una elección no guarda un plan ni inicia el cronómetro.
Pruebe un ejemplo resuelto
Aplique un ejemplo a los controles anteriores y luego cámbielo para que se ajuste a sus propios horarios de comida. La etiqueta del día siguiente aparece solo cuando el intervalo cruza la medianoche.
12:12: última comida a las 20:00
Próxima comida después del ayuno: 08:00 · día siguiente
16:8: última comida a las 20:00
Próxima comida después del ayuno: 12:00 · día siguiente
14:10: última comida a las 22:00
Próxima comida después del ayuno: 12:00 · día siguiente
16:8: última comida a las 02:00
Próxima comida después del ayuno: 18:00
Planifica fechas seleccionadas
Elija una fecha inicial del calendario y luego seleccione cuál de los siete días calendario planear. Inicialmente, todos los días no están planificados. Esta hoja no prescribe aumentar las horas de ayuno.
Elija una primera fecha para abrir siete fechas opcionales.
Esta hoja permanece en esta pestaña. No se guarda, no se envía a un servidor ni se agrega a su temporizador o historial. La recarga lo borra.
Calcula exactamente cuándo dejar de comer y cuándo se abre tu ventana de alimentación para cualquier horario de ayuno.
- Núcleo gratis
- Sin cuenta
- Historial local
Solo estimaciones de planificación — consulta la metodología para las fases. No es consejo médico.
Cómo funciona el cálculo
Duración del período para comer = 24 menos horas de ayuno. A partir de la hora de la última comida, añadir la duración del ayuno; desde la primera comida, agregue la duración del período para comer. Los horarios del reloj terminan a medianoche.
Los ejemplos siguientes utilizan una última comida como inicio del ayuno. Muestran aritmética del reloj, no consejos sobre qué horario elegir.
Estas son horas de reloj locales, no mediciones del metabolismo. Verifique las fechas y horarios después de un viaje o un cambio de horario de verano. Un archivo de calendario descargado es una instantánea; Las ediciones posteriores en este sitio no actualizan un evento importado. La calculadora horaria no prescribe un plan de alimentación semanal de 5:2.
Preguntas frecuentes
- ¿A qué hora debo dejar de comer en 16:8?
- En un horario 16:8 con una ventana de alimentación de 8 horas, deja de comer 8 horas después de tu primera comida. Por ejemplo, si empiezas a comer al mediodía, deja de comer a las 8:00 PM, luego ayuna durante 16 horas hasta el mediodía del día siguiente.
- ¿Funciona la calculadora para 18:6, 20:4 y OMAD?
- Sí. Elige cualquier protocolo y la calculadora ajusta la ventana de alimentación automáticamente — 6 horas para 18:6, 4 horas para 20:4 y aproximadamente 1 hora para OMAD (23:1).
- ¿Puedo iniciar el temporizador desde la calculadora?
- Sí. Después de establecer tu horario, pulsa Iniciar este ayuno para abrir el temporizador en vivo con tu protocolo ya seleccionado.