12:12 ayuno intermitente
Un horario nocturno con 12 horas para comidas y 12 sin comer. Puede describir una rutina existente en lugar de una nueva dieta.
12h
Ayuno
12h
Ventana de alimentación
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- Sin aplicación
- Sin cuenta
- No es consejo médico
Por FastWindowTimer · Publicado: 2026-06-21 · Contenido actualizado: · No revisado individualmente por un médico — consulta la política editorialTraducción automática del inglés; no se ha completado ninguna revisión humana en el idioma nativo.
Horario de ejemplo
La ventana para comer se abre a las 8:00
Primera hora de comida planificada.
La ventana para comer se cierra a las 20:00
Última hora de comida planificada.
Ayuna hasta las 8:00 del día siguiente
Comienza la ventana de ayuno de 12 horas.
Lo que la investigación muestra (y lo que no muestra) sobre el 12:12
Estas pruebas plantean preguntas diferentes: una incluye directamente 12:12, otra utiliza un control de 12 horas y otra prueba 16:8. Lea la comparación real antes de aplicar un resultado a un programa diferente.
| Estudio, diseño y participantes. | lo que se comparó | Lo que se midió o encontró | Lo que esto no puede establecer |
|---|---|---|---|
| Sampieri et al. (2024) Ensayo paralelo aleatorio de ocho semanas con cuatro grupos. 41 adultos metabólicamente sanos de entre 18 y 65 años sin ejercicio estructurado regular. | 12:12 (08:00–20:00), 14:10, 16:8 y una rutina sin restricciones; Se pidió a los participantes que mantuvieran la ingesta habitual de calorías. | Los autores no informaron cambios significativos en la composición corporal en el grupo 12:12 ni cambios significativos en los marcadores sanguíneos medidos en todos los grupos. | Grupos pequeños y seguimiento corto; La ingesta de alimentos y la adherencia fueron autoinformadas. Esto no establece efectos a largo plazo, idoneidad individual o que un ayuno más prolongado sea mejor para el lector. |
| Sutton et al. (2018) Ensayo aleatorio cruzado de alimentación controlada; cinco semanas por horario. Ocho hombres con prediabetes completaron ambos esquemas. | Un período para comer temprano de seis horas, con cena antes de las 15:00, frente a un período para comer de 12 horas. La ventana de 12 horas fue el control. | Los autores informaron diferencias en la sensibilidad a la insulina y la presión arterial que favorecían la condición temprana de seis horas. | Grupo pequeño y específico; el tiempo y la duración de la ventana cambiaron juntos. Esto no demuestra que 12:12 mejore la salud ni recomienda la condición de seis horas a los lectores. |
| Lowe et al. — TREAT (2020) Ensayo aleatorio de doce semanas; Se analizaron datos de 116 adultos. Adultos de 18 a 64 años con sobrepeso u obesidad; las exclusiones de elegibilidad limitan la generalización. | Comer de 12:00 a 20:00 (16:8) versus tres comidas estructuradas por día. El control no tenía un horario prescrito de 12:12. | El cambio de peso no difirió significativamente entre los grupos. Algunas mediciones adicionales provinieron de un subgrupo en persona. | Pruebas 16:8, no los efectos de 12:12. Una diferencia no significativa no prueba que cada programa tenga efectos idénticos. |
Estos estudios no establecen un beneficio para la salud general de 12:12. Un hallazgo no significativo tampoco prueba que un cronograma no tenga efecto. Esta es una comparación enfocada, no una revisión sistemática de cada estudio. Los ejemplos de horas de reloj no predicen los resultados de salud personal.
Consideraciones de planificación
- Desayuno y cena con 12 horas de diferencia: 08:00-20:00.
- Utilice esta página para comparar restricciones de tiempo; La idoneidad requiere sus propias circunstancias y, cuando sea necesario, asesoramiento profesional.
Compensaciones prácticas
Uso práctico
- Permite desayunar, comer y cenar sin comprimir las comidas en la tarde.
Restricciones
- Los refrigerios tardíos o el desayuno temprano acortan el intervalo de la noche a la mañana.
- No modifique la medicación recetada ni ignore los síntomas para completar un período.
Fuentes
- Sampieri et al. — Impact of daily fasting duration (Journal of Translational Medicine, 2024) (se abre en una pestaña nueva)
Lo que apoya esta fuente: Incluye directamente un brazo de 12:12, un comparador sin restricciones y los resultados informados a las ocho semanas.
Lo que no puede establecer: Población adulta pequeña y seleccionada; la corta duración y la ingesta dietética y el cumplimiento autoinformados limitan la generalización.
Fuente verificada:
- Sutton et al. — Early Time-Restricted Feeding (Cell Metabolism, 2018) (se abre en una pestaña nueva)
Lo que apoya esta fuente: El ensayo compara la alimentación temprana de seis horas con un control de 12 horas en ocho hombres con prediabetes que completaron la alimentación.
Lo que no puede establecer: No prueba 12:12 con una rutina sin restricciones ni establece la idoneidad individual; estudio cruzado breve y pequeño.
Fuente verificada:
- Lowe et al. — The TREAT Randomized Clinical Trial (JAMA Internal Medicine, 2020) (se abre en una pestaña nueva)
Lo que apoya esta fuente: Informa la intervención 16:8, comparador de tres comidas, duración de 12 semanas, población analizada y resultado de peso entre grupos.
Lo que no puede establecer: No es un ensayo de eficacia 12:12; Los criterios de elegibilidad y las mediciones de subgrupos limitan la generalización.
Fuente verificada:
- Cleveland Clinic — What Is Intermittent Fasting? (se abre en una pestaña nueva)
Lo que apoya esta fuente: Describe la alimentación diaria con horario restringido y el patrón semanal 5:2. Los ejemplos de tiempos de reloj en esta página son ilustraciones aritméticas. Es un contexto de fondo, no un juicio de este cronograma exacto.
Lo que no puede establecer: No demuestra que un período de ayuno más prolongado sea mejor ni establece la idoneidad individual.
Fuente verificada:
- Cleveland Clinic — 6 Tips for Fasting Safely (se abre en una pestaña nueva)
Lo que apoya esta fuente: Analiza la planificación, la hidratación, la medicación y cómo evitar el ayuno extremo.
Lo que no puede establecer: Educación clínica general, no aprobación de este cronograma exacto para el lector.
Fuente verificada:
Preguntas frecuentes
- ¿Las 12:12 requieren saltarse el desayuno?
- No. El horario para comer de 08:00 a 20:00 incluye el desayuno. La notación sólo define el intervalo; no prescribe calorías ni opciones de alimentos.
- ¿Qué me dice este horario sobre mi cuerpo?
- Sólo los horarios previstos para comer y ayunar. No mide la insulina, las cetonas, la autofagia ni la adecuación nutricional de sus comidas.
- ¿Qué pasa si el horario no se ajusta a mi día?
- Elija un intervalo de alimentación más amplio o horarios de comida regulares. No es necesario compensar un objetivo perdido extendiendo el siguiente ayuno.