Перейти к содержимому

Сравнение протокола голодания

16:8 — наиболее широко практикуемый протокол периодического голодания — 16-часовое голодание с 8-часовым окном приема пищи. 18:6, 20:4 и OMAD продлевают пост дальше. 14:10 и 12:12 — более мягкие точки входа. 5:2 чередует обычные дни с двумя низкокалорийными днями в неделю.

Подберите протокол под распорядок

Ритм
Уровень комфорта
Тип окна питания

Рекомендуемая стартовая точка

14:10

14 ч голодания · 10 ч окно питания

Умеренный шаг, который сохраняет широкое окно питания.

Запустить таймерСравнить детали

Сравните самые распространенные расписания интервального голодания рядом. Каждый протокол имеет различное окно голодания, окно питания и уровень сложности — выберите то который подходит вашему образу жизни.

Без приложения и регистрации. Таймер открывается в браузере, а история хранится на этом устройстве.

  • Основа бесплатна
  • Без приложения
  • Не медицинский совет
  • 16:8

    16-часовое голодание с 8-часовым перерывом на прием пищи — наиболее широко практикуемый интервальный график голодания.

    Пост: 16h
    Окно питания: 8h
    Начать таймер 16:8
  • 18:6

    18-часовое голодание с 6-часовым окном приема пищи — повышение интенсивности по сравнению с 16:8.

    Пост: 18h
    Окно питания: 6h
    Начать таймер 18:6
  • 20:4

    20-часовое голодание с 4-часовым перерывом на прием пищи — продвинутый протокол, который иногда называют «диетой воина».

    Пост: 20h
    Окно питания: 4h
    Начать таймер 20:4
  • 14:10

    14-часовое голодание с 10-часовым окном приема пищи — щадящая точка входа в режим питания, ограниченного по времени.

    Пост: 14h
    Окно питания: 10h
    Начать таймер 14:10
  • 12:12

    12-часовое голодание с 12-часовым окном приема пищи — наиболее доступная форма ограниченного по времени питания.

    Пост: 12h
    Окно питания: 12h
    Начать таймер 12:12
  • OMAD

    Один прием пищи в день — 23-часовое голодание с перерывом на прием пищи примерно 1 час.

    Пост: 23h
    Окно питания: 1h
    Начать таймер OMAD
  • 5:2

    Пять дней нормального питания в неделю с двумя днями подряд, потребление примерно 500–600 ккал.

    Пост: 2 дня/неделю
    Окно питания: ~500 ккал
    Калькулятор
  • 23:1

    23-часовое голодание со строгим часовым интервалом приема пищи — тесно связано с OMAD, но с фиксированным часовым лимитом.

    Пост: 23h
    Окно питания: 1h
    Начать таймер 23:1

Без приложения и регистрации. Таймер открывается в браузере, а история хранится на этом устройстве.

Не уверены, какое окно подходит вашему расписанию? Используйте калькулятор голодания чтобы подобрать время окна питания.