12:12
- Окно питания
- 08:00 – 20:00
- Следующий прием пищи после голодания
- 08:00 · следующего дня
12ч пост · 12ч окно питания
Калькулятор окна голодания
Чтобы есть в полдень по расписанию 16:8, прекратите есть к 20:00 предыдущего дня — 8-часовое окно питания и 16-часовой пост.
Ваш план
16:8: ешьте с 12:00 до 20:00. Затем голодайте с 20:00 до 12:00 следующего дня.
Окно питания12:00 – 20:00
Период голодания20:00 – 12:00 (следующего дня)
16ч пост · 8ч окно питания
Бесплатно, без аккаунта и без приложения. Этот план остаётся на вашем устройстве, если вы его не скопируете или не поделитесь им.
Сохранить этот план
Сохраните выбранное окно на этом устройстве или один раз экспортируйте его в календарь. Оно никогда не повторяется автоматически.
Только локально. Без аккаунта, синхронизации и повторяющегося события в календаре.
Подобрать расписание под день
Укажите время подъёма, сна и приёмов пищи, чтобы увидеть несколько практичных окон голодания.
Только планирование рутины, не медицинский совет.
Предложенные окна
16:8
Окно питания: 12:00 – 20:00
Период голодания: 20:00 – 12:00 (следующего дня)
Совпадает с приёмами пищи14:10
Окно питания: 11:00 – 21:00
Период голодания: 21:00 – 11:00 (следующего дня)
Близко к вашим приёмам пищи18:6
Окно питания: 13:00 – 19:00
Период голодания: 19:00 – 13:00 (следующего дня)
Близко к вашим приёмам пищи
Сравните расписания при одинаковом времени приёма пищи
Задайте время первого или последнего приёма пищи и сравните варианты. Кнопка выбора перенесёт вариант в калькулятор выше.
14:10
- Окно питания
- 10:00 – 20:00
- Следующий прием пищи после голодания
- 10:00 · следующего дня
14ч пост · 10ч окно питания
16:8
- Окно питания
- 12:00 – 20:00
- Следующий прием пищи после голодания
- 12:00 · следующего дня
16ч пост · 8ч окно питания
Это расчёт времени для планирования. Варианты не ранжируют пользу для здоровья и не измеряют процессы в организме. Выбор не сохраняет план и не запускает таймер.
Примеры для калькулятора
Примените пример к полям выше, затем измените время приёма пищи. Пометка «следующий день» появляется, если интервал пересекает полночь.
12:12: последний прием пищи в 20:00
Следующий прием пищи после голодания: 08:00 · следующего дня
16:8: последний прием пищи в 20:00
Следующий прием пищи после голодания: 12:00 · следующего дня
14:10: последний прием пищи в 22:00
Следующий прием пищи после голодания: 12:00 · следующего дня
16:8: последний прием пищи в 02:00
Следующий прием пищи после голодания: 18:00
План на выбранные даты
Выберите первую календарную дату, затем отметьте дни, которые хотите запланировать. Изначально все семь дней без плана. Этот лист не предписывает увеличивать часы голодания.
Выберите первую дату, чтобы открыть семь дней для планирования.
Этот лист останется на этой вкладке. Он не сохраняется, не отправляется на сервер и не добавляется в ваш таймер или историю. Перезагрузка очищает его.
Узнайте точно когда прекратить есть и когда откроется окно питания для любого расписания голодания.
- Основа бесплатна
- Без аккаунта
- История локально
Только оценки для планирования — см. методологию по фазам. Не медицинский совет.
Как работает расчет
Длина окна приема пищи = 24 минус часы голодания. Добавьте продолжительность голодания ко времени последнего приема пищи; начиная с первого приема пищи, добавьте продолжительность окна приема пищи. Время на часах заканчивается в полночь.
В приведенных ниже примерах последний прием пищи используется в качестве начала голодания. Они показывают арифметику часов, а не советы, какое расписание выбрать.
Это местные часы, а не измерения метаболизма. Проверьте дату и время после поездки или перехода на летнее время. Загруженный файл календаря представляет собой снимок; последующие изменения на этом сайте не обновляют импортированное событие. Почасовой калькулятор не предписывает недельный план питания 5:2.
Часто задаваемые вопросы
- В какое время я должен прекратить есть на 16:8?
- По расписанию 16:8 с 8-часовым окном питания прекратите есть через 8 часов после первого приема пищи. Например, если вы начали есть в полдень, прекратите к 20:00, затем голодайте 16 часов до полудня следующего дня.
- Калькулятор работает для 18:6, 20:4 и OMAD?
- Да. Выберите любой протокол и калькулятор автоматически отрегулирует окно питания — 6 часов для 18:6, 4 часа для 20:4 и около 1 часа для OMAD (23:1).
- Могу я запустить таймер из калькулятора?
- Да. После того как вы установите расписание, нажмите Начать этот пост чтобы открыть живой таймер с уже выбранным протоколом.