Как безопасно прервать пост — руководство по первому приему пищи

Примечание о переводе: эта страница машинно переведена с проверенного английского источника. Ограничения по безопасности и ссылки сохранены, но перевод еще не проверялся человеком.

Прерывание голодания – это не проверка работоспособности. Полезная цель — это спокойный первый прием пищи, который позволит вам вернуться к еде, не чувствуя спешки, чрезмерного насыщения или удивления из-за симптомов. Во время ежедневных периодов голодания, таких как 12:12, 14:10 или 16:8, многие люди могут есть обычную сбалансированную еду. Более длительные или ограничительные голодания заслуживают большей осторожности.

Если в конце голодания вы чувствуете дрожь, слабость, растерянность или плохое самочувствие, прекратите голодание и обратитесь за медицинской помощью, а не пытайтесь его довести до конца. Это руководство представляет собой общую плановую поддержку, а не медицинские советы.

Быстрый ответ

Начните с воды, сделайте паузу на несколько минут, затем медленно съешьте знакомую еду. Простая первая тарелка обычно сочетает в себе белок, богатые клетчаткой углеводы и немного жиров. Не делайте первый прием пищи необычно обильным, очень жирным или насыщенным алкоголем.

Сопоставьте первый прием пищи с продолжительностью голодания

• 12–16 часов. Нормальный прием пищи обычно возможен, если вы чувствуете себя хорошо.
• 18–23 часа. Начинайте с меньшего, ешьте медленно и подождите, прежде чем вернуться к большему.
• 24+ часов. Будьте особенно осторожны и принимайте во внимание рекомендации врача, особенно в случае заболеваний или приема лекарств.

Простой контрольный список первого приема пищи

• Сначала выпейте воды. Жажда может ощущаться как голод, а обезвоживание повышает вероятность дискомфорта после голодания.
• Выбирайте знакомые продукты. Конец голодания — не лучшее время для тестирования новой добавки, очень острой еды или необычно большой порции в ресторане.
• Включите белок. Яйца, рыба, птица, тофу, фасоль, йогурт или подобные продукты могут сделать еду более сбалансированной, чем тарелка, состоящая в основном из рафинированных углеводов.
• Ешьте медленно. Дайте своему телу время почувствовать насыщение, прежде чем добавлять вторую тарелку.
• Оставьте алкоголь на потом, если вообще оставите. Алкоголь после длительного перерыва в еде может нанести более сильный удар, и вам будет труднее заметить, действительно ли вы чувствуете себя хорошо.

Чего следует избегать в первую очередь?

Не существует универсального запрещенного первого приема пищи после стандартного интервального голодания. Распространенными проблемами являются размер и интенсивность: обильный прием пищи, очень жирная еда, употребление большого количества сахара за раз или употребление алкоголя перед едой. Если вы не уверены, завершает ли голодание напиток, добавка или ингредиент, воспользуйтесь функцией проверки завтрака, прежде чем откроется окно.

Красные флаги после нарушения поста

Прекратите голодание и обратитесь к врачу, если у вас обморок, спутанность сознания, боль в груди, непрекращающаяся рвота, сильная слабость, учащенное сердцебиение или симптомы, которые не улучшаются после еды и питья. Люди с диабетом, люди, принимающие лекарства, снижающие уровень глюкозы, люди, которые беременны или кормят грудью, а также те, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, не должны использовать процедуры голодания без медицинского руководства.