Güvenli Bir Şekilde Oruç Nasıl Açılır? - İlk Yemek Rehberi

Sıradan bir günlük beslenme programı için pratik görev, acele etmeden tanıdık bir yemeğe dönmektir. Bu kılavuz, uzun süreli gıda kısıtlaması, yetersiz beslenme veya tıbbi bir durum için yeniden beslenme planı sağlamamaktadır. Bu durumların bireysel klinik değerlendirmeye ihtiyacı vardır.

Günlük programı uzun süreli kısıtlamalardan ayırın

Saat okuması tek başına yemeğe yeniden başlama riskini belirlemez. Yakın zamanda alınan kilolar, istenmeyen kilo kaybı, hastalık ve diğer faktörler önemlidir. NICE beslenme desteği kılavuzu, yetersiz beslenme ve yeniden beslenme sorunları riski taşıyan kişilere yöneliktir. Klinik kriterlerinin yerini bir zamanlayıcı eşiği veya bir yiyecek listesi almamalıdır.

Pencere açılmadan yemeği planlayın

• Her zamanki beslenme ihtiyaçlarınıza, kısıtlamalarınıza ve alerjilerinize uyan tanıdık bir yemek seçin. Özel bir oruç ürününe ihtiyacınız yoktur.
• Sakin bir şekilde yemek yemeniz için zaman tanıyın. Dar bir pencere acele etmenize veya öğünleri kaçırmanıza neden oluyorsa pencereyi yeniden düşünün.
• Rahat bir kısım kullanın ve nasıl hissettiğinize dikkat edin. Önceki orucu çok büyük bir öğün yeme zorunluluğu veya bir sonraki öğünü kısıtlama nedeni olarak görmeyin.
• İlaç ve profesyonel beslenme talimatlarına uyun. Planlanmış bir pencere bunları geçersiz kılmaz.

Reçetelere değil planlamaya yönelik örnekler

Alışılmış bir kahvaltı, sıradan bir öğle yemeği veya normalde tolere ettiğiniz diğer yiyeceklerin bulunduğu çorba, sıradan yemek seçenekleri olabilir. Doğru miktar ve bileşim ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Aşağıdaki diyete genel bakış örnekler sunmaktadır ancak herkes için ideal bir ilk yiyecek oluşturmaz.

Et suyu ve kolajen besin maddeleri içerir; oruç için pazarlansalar bile alım olarak sayılırlar. Bunları seçmek, uzun süreli orucu denetimli bir yeniden beslenme planına dönüştürmez. Alkol orucu bitirmek için önerilen bir yol değildir.

Kılavuz yeterli olmadığında

Birkaç gün boyunca çok az yemek yediyseniz, ciddi derecede istenmeyen kilo kaybınız varsa, yeme bozukluğu geçmişiniz varsa veya ilgili tıbbi bir durumunuz varsa, yemeğe yeniden başlama konusunda klinik tavsiye alın. Genel bir web sayfasından takviye dozlarını veya aşamalı beslenme protokollerini kopyalamayın.

Bayılma, kafa karışıklığı, aşırı derecede halsizlik, göğüs ağrısı veya sürekli kusma hissi, derhal tıbbi müdahale gerektirir. Planlanan yemek saatini beklerken orucu uzatmayın. Yemek yedikten sonra sorunlar tekrarlanırsa, kendi başınıza giderek daha küçük menüler denemek yerine, bunları bir klinisyenle görüşün.

Neyin alım olarak sayıldığını kontrol edin