Нарушает ли Креатин пост?
Креатин не нарушает пост при использовании согласно инструкциям — его влияние на калории и инсулин незначительно для стандартных целей голодания.
Оценка по цели
Цели поста отличаются. Эта матрица даёт осторожное прочтение того же вердикта; подробный нюанс и источник находятся ниже.
| Цель | Как читать этот вердикт |
|---|---|
| Снижение веса / калории | Обычно совместимо, если калории пренебрежимо малы. |
| Метаболизм / инсулин | Обычно совместимо, если влияние на инсулин пренебрежимо мало. |
| Покой ЖКТ / строгий пост | Обычная вода остаётся самым строгим вариантом; используйте только если протокол разрешает. |
| Аутофагия / долголетие | Доказательств мало; обычная вода — самый консервативный выбор. |
Калории
~0 ккал на порцию (чистый моногидрат креатина)
Почему — логика калорий и инсулина
Чистый моногидрат креатина не содержит калорий, углеводов или аминокислот, которые вызывают секрецию инсулина. Он поглощается клетками через натрий-зависимые транспортеры, а не через инсулин-опосредованный путь. Креатин не активирует mTOR напрямую, как это делают аминокислоты.
Зависит ли это от вашей цели голодания?
Обычный порошок моногидрата креатина, смешанный с водой, обычно подходит для снижения веса и метаболического голодания. Доказательств в пользу строгого аутофагического голодания в любом случае мало; очень строгие постящиеся могут предпочесть принимать его во время еды. Избегайте смесей креатина, содержащих сахар или углеводы.
Сравнить похожие пункты
Часто задаваемые вопросы
- Можно ли принимать креатин во время голодания?
- Чистый моногидрат креатина не содержит калорий и не вызывает инсулиновую реакцию, поэтому его, как правило, безопасно принимать во время голодания. Избегайте смесей креатина, содержащих сахар.