Oruç protokolü karşılaştırması
Günlük yeme aralıklarını 12:12'den OMAD'a ve haftalık 5:2 düzenine göre karşılaştırın. Rakamlar sağlık yararlarının sıralamasını değil, planlama kısıtlamalarını açıklamaktadır.
Protokolü rutinine göre seç
Yalnızca rutine uyum içindir, tıbbi tavsiye değildir.
Bu tercihlerle eşleşen desen
En yaygın aralıklı oruç zamanlamalarını yan yana karşılaştır. Her protokolün farklı bir oruç penceresi, yeme penceresi ve zorluk seviyesi vardır — yaşam tarzına uyan birini seç.
Uygulama yok, kayıt yok. Zamanlayıcı tarayıcıda açılır ve geçmişi bu cihazda tutar.
- Temel ücretsiz
- Uygulama yok
- Tıbbi tavsiye değil
Bir akşam yemeği saati, üç program
Saat 20:00'deki son yemek için bunlar bir sonraki yemek saatleridir. Üçü de gece yarısını geçiyor.
- 12:12
- Oruçtan sonraki yemek: 08:00 · ertesi gün
- 14:10
- Oruçtan sonraki yemek: 10:00 · ertesi gün
- 16:8
- Oruçtan sonraki yemek: 12:00 · ertesi gün
Yalnızca aritmetiği planlamak. Bu seçenekler sağlık yararlarını sıralamaz veya vücudunuzu ölçmez. Bir seçeneğin uygulanması planı kaydetmez veya zamanlayıcıyı başlatmaz.
- 16:8 sayacını başlat16:8
Yemek yemeden 16 saatlik bir aralık ve yemek için sekiz saat. Pencere erken veya geç olabilir; Kahvaltıyı atlamak notasyon gereği gerekli değildir.
Oruç: 16hYeme penceresi: 8h - 18:6 sayacını başlat18:6
Yemek yemeden 18 saat ve yemek için altı saat ara. Daha iyi bir sonuç elde etmeden, 16:8 ile karşılaştırıldığında iki yemek saatini ortadan kaldırır.
Oruç: 18hYeme penceresi: 6h - 20:4 sayacını başlat20:4
Yemek yemeden 20 saat ve yemek için dört saat içeren kısıtlayıcı bir günlük program. Bu bir ilerleme hedefi ya da yeni başlayanlar için bir öneri değildir.
Oruç: 20hYeme penceresi: 4h - 14:10 sayacını başlat14:10
Yemek yemeden 14 saatlik bir aralık ve 10 saatlik bir yeme penceresi. Bunu gerçek ilk ve son öğünlerinizle karşılaştırın.
Oruç: 14hYeme penceresi: 10h - 12:12 sayacını başlat12:12
12 saat yemekli ve 12 saat yemeksiz geceleme programı. Yeni bir diyet yerine mevcut bir rutini tanımlayabilir.
Oruç: 12hYeme penceresi: 12h - OMAD sayacını başlatOMAD
OMAD günde bir öğün yemek anlamına gelir. Zamanlayıcı bu süreyi yemek yemeden geçen 23 saat ve bir saatlik aralık olarak modelliyor; bu bir güvenlik tavsiyesi değil, bir sözleşmedir.
Oruç: 23hYeme penceresi: 1h - Hesaplayıcı5:2
Beş olağan beslenme günü ve iki gün azaltılmış alımdan oluşan haftalık bir düzen. Bu beş saatlik bir oruç ya da iki saatlik bir beslenme aralığı değil.
Oruç: 2 gün/haftaYeme penceresi: Azaltılmış alım - 23:1 sayacını başlat23:1
OMAD günde bir öğün yemek anlamına gelir. Zamanlayıcı bu süreyi yemek yemeden geçen 23 saat ve bir saatlik aralık olarak modelliyor; bu bir güvenlik tavsiyesi değil, bir sözleşmedir.
Oruç: 23hYeme penceresi: 1h
Uygulama yok, kayıt yok. Zamanlayıcı tarayıcıda açılır ve geçmişi bu cihazda tutar.
Hangi pencerenin programınıza uyduğundan emin değil misiniz? Oruç hesaplayıcısını kullanın ve yeme pencerenizin saatlerini bulun.