Oruç protokolü karşılaştırması
16:8, en yaygın olarak uygulanan aralıklı oruç protokolüdür; 8 saatlik bir yemek penceresi ile 16 saatlik bir oruçtur. 18:6, 20:4 ve OMAD orucu daha da genişletir. 14:10 ve 12:12 daha yumuşak giriş noktalarıdır. 5:2, normal günleri haftada iki düşük kalorili günle değiştirir.
Protokolü rutinine göre seç
Yalnızca rutine uyum içindir, tıbbi tavsiye değildir.
Önerilen başlangıç noktası
En yaygın aralıklı oruç zamanlamalarını yan yana karşılaştır. Her protokolün farklı bir oruç penceresi, yeme penceresi ve zorluk seviyesi vardır — yaşam tarzına uyan birini seç.
Uygulama yok, kayıt yok. Zamanlayıcı tarayıcıda açılır ve geçmişi bu cihazda tutar.
- Temel ücretsiz
- Uygulama yok
- Tıbbi tavsiye değil
- 16:8 sayacını başlat16:8
8 saatlik yemek aralığıyla birlikte 16 saatlik oruç — en yaygın olarak uygulanan aralıklı oruç programıdır.
Oruç: 16hYeme penceresi: 8h - 18:6 sayacını başlat18:6
6 saatlik yeme aralığıyla birlikte 18 saatlik oruç; yoğunluğun 16:8'den bir adım daha yüksek olması.
Oruç: 18hYeme penceresi: 6h - 20:4 sayacını başlat20:4
4 saatlik yeme aralığıyla birlikte 20 saatlik oruç — bazen Savaşçı Diyeti olarak da adlandırılan gelişmiş bir protokol.
Oruç: 20hYeme penceresi: 4h - 14:10 sayacını başlat14:10
10 saatlik yemek aralığıyla birlikte 14 saatlik oruç; zaman kısıtlamalı yemeğe yumuşak bir giriş noktası.
Oruç: 14hYeme penceresi: 10h - 12:12 sayacını başlat12:12
12 saatlik bir yemek aralığıyla birlikte 12 saatlik bir oruç — zaman kısıtlamalı yemenin en ulaşılabilir şekli.
Oruç: 12hYeme penceresi: 12h - OMAD sayacını başlatOMAD
Günde Bir Yemek - yaklaşık 1 saatlik bir yeme aralığı ile 23 saatlik bir oruç.
Oruç: 23hYeme penceresi: 1h - Hesaplayıcı5:2
Haftada beş normal beslenme günü ve birbirini takip etmeyen iki gün kabaca 500-600 kcal alımı.
Oruç: 2 gün/haftaYeme penceresi: ~500 kcal - 23:1 sayacını başlat23:1
1 saatlik katı bir yeme aralığı ile 23 saatlik bir oruç — OMAD ile yakından ilişkilidir ancak sabit bir saatlik sınırı vardır.
Oruç: 23hYeme penceresi: 1h
Uygulama yok, kayıt yok. Zamanlayıcı tarayıcıda açılır ve geçmişi bu cihazda tutar.
Hangi pencerenin programınıza uyduğundan emin değil misiniz? Oruç hesaplayıcısını kullanın ve yeme pencerenizin saatlerini bulun.