İçeriğe atla

Zamanlayıcı verileri bu cihazda kalır. Google Analytics, tercihinizden önce veya reddedildikten sonra çerezsiz sinyaller gönderebilir. Seçiminiz analitik depolamayı kontrol eder; Gizlilik'te değiştirin. Gizlilik politikası

Oruç penceresi hesaplayıcısı

16:8 takviminde öğle saatinde yemek için, önceki gün saat 20:00'ye kadar yemeyi bırak — 8 saatlik yeme penceresi ve 16 saatlik oruç.

Oruç protokolü

Senin planın

16:8: 12:00 ile 20:00 arasında ye. Sonra 20:00 ile 12:00 ertesi gün arasında oruç tut.

Yeme penceresi12:00 – 20:00
Oruç penceresi20:00 – 12:00 (ertesi gün)

16s oruç · 8s yeme penceresi

Ücretsiz, hesap yok, uygulama yok. Bu plan kopyalamadıkça veya paylaşmadıkça cihazında kalır.

Bu planı sakla

Seçili pencereyi bu cihazda sakla veya takvimine bir kez dışa aktar. Hiçbir zaman otomatik olarak tekrarlanmaz.

Yalnızca yerel. Hesap, senkronizasyon veya yinelenen takvim etkinliği yok.

16:8 protokolünü görOrucu ne bozar kontrol et

Programı gününe uydur

Uyanma, uyku ve öğün saatlerini ekleyerek birkaç pratik oruç penceresi gör.

Yalnızca rutin planlama, tıbbi tavsiye değildir.

Önerilen pencereler

  • 16:8

    Yeme penceresi: 12:00 – 20:00

    Oruç penceresi: 20:00 – 12:00 (ertesi gün)

    Öğün saatlerinle eşleşiyor

  • 14:10

    Yeme penceresi: 11:00 – 21:00

    Oruç penceresi: 21:00 – 11:00 (ertesi gün)

    Öğün saatlerine yakın

  • 18:6

    Yeme penceresi: 13:00 – 19:00

    Oruç penceresi: 19:00 – 13:00 (ertesi gün)

    Öğün saatlerine yakın

Çalışılmış bir örneği deneyin

Yukarıdaki kontrollere bir örnek uygulayın ve bunu kendi yemek zamanlarınıza uyacak şekilde değiştirin. Ertesi gün etiketi yalnızca aralık gece yarısını geçtiğinde görünür.

  • 12:12: son yemek 20:00 saatinde

    Oruçtan sonraki yemek: 08:00 · ertesi gün

  • 16:8: son yemek 20:00 saatinde

    Oruçtan sonraki yemek: 12:00 · ertesi gün

  • 14:10: son yemek 22:00 saatinde

    Oruçtan sonraki yemek: 12:00 · ertesi gün

  • 16:8: son yemek 02:00 saatinde

    Oruçtan sonraki yemek: 18:00

Seçilen tarihleri planla

Bir başlangıç takvim tarihi seçin, ardından yedi takvim gününden hangisinin planlanacağını seçin. Başlangıçta tüm günler plansızdır. Bu sayfa oruç saatlerinin arttırılmasını öngörmemektedir.

Yedi isteğe bağlı tarihi açmak için bir ilk tarih seçin.

Bu sayfa bu sekmede kalır. Kaydedilmez, bir sunucuya gönderilmez veya zamanlayıcınıza veya geçmişinize eklenmez. Yeniden yüklemek onu temizler.

Herhangi bir oruç programı için tam olarak ne zaman yemeyi bırakacağını ve yeme penceresi açılacağını belirle.

Yalnızca planlama tahminleri — fazlar için metodolojiye bakın. Tıbbi tavsiye değildir.

Hesaplama nasıl çalışır?

Yemek penceresi uzunluğu = 24 eksi oruç saati. Son yemek saatine oruç süresini ekleyin; İlk öğünden itibaren yeme aralığı süresini ekleyin. Saatler gece yarısına doğru tamamlanıyor.

Aşağıdaki örneklerde orucun başlangıcı olarak son yemek kullanılmaktadır. Hangi programın seçileceğine dair tavsiye değil, saat aritmetiği gösteriyorlar.

Bunlar yerel saat saatleridir, metabolizma ölçümleri değil. Seyahatten veya yaz saati değişikliğinden sonra tarihleri ​​ve saatleri kontrol edin. İndirilen bir takvim dosyası anlık görüntüdür; bu sitede daha sonra yapılan düzenlemeler, içe aktarılan bir etkinliği güncellemez. Saatlik hesaplayıcı 5:2 haftalık yemek planı önermez.

Sıkça sorulan sorular

16:8'de ne zaman yemeyi bırakmalıyım?
8 saatlik yeme penceresi ile 16:8 programında, ilk öğünden 8 saat sonra yemeyi bırak. Örneğin, öğle saatinde yemeye başlarsan, saat 20:00'ye kadar yemeyi bırak, sonra ertesi öğleye kadar 16 saat oruç tut.
Hesaplayıcı 18:6, 20:4 ve OMAD için çalışır mı?
Evet. Herhangi bir protokol seç ve hesaplayıcı yeme penceresi otomatik olarak ayarlanır — 18:6 için 6 saat, 20:4 için 4 saat ve OMAD (23:1) için yaklaşık 1 saat.
Sayacı hesaplayıcıdan başlatabilir miyim?
Evet. Programınızı ayarladıktan sonra, Bu orucu başlat'a dokunarak protokoliniz zaten seçili olarak canlı sayacı aç.