OMAD періодичне голодування
Один прийом їжі на день — 23-годинне голодування з приблизно 1-годинним інтервалом прийому їжі.
23h
Голодування
1h
Вікно харчування
Розпочати таймер OMAD
Без застосунку й реєстрації. Таймер відкривається у браузері, а історія зберігається на цьому пристрої.
- Без застосунку
- Без акаунта
- Не медична порада
Приклад розкладу
Вікно прийому їжі відкривається о 5:00 PM
Почніть свій перший прийом їжі за день.
Вікно прийому їжі закривається о 6:00 PM
Закінчіть свій останній прийом їжі за день.
Голодуйте до 5:00 PM наступного дня
23-годинне вікно голодування починається.
Для кого він підходить
- Досвідчені фастери, які адаптувалися до таких протоколів, як 20:4
- Люди, які віддають перевагу простоті одноразового прийому їжі
- Ті, чий графік або апетит природно узгоджуються з одним більшим прийомом їжі
Плюси і мінуси
Плюси
- Спрощує планування їжі до одного разу на день
- Забезпечує розширене вікно голодування, яке цінують деякі практики
- Позбавляє від необхідності планувати кілька прийомів їжі протягом дня
Мінуси
- Вмістити потреби в харчуванні на цілий день в один прийом їжі складно
- Може викликати значний голод у багатьох людей, особливо на ранній фазі адаптації
- Сильно обмежений — обмежує соціальне харчування лише одним випадком на день
Часто задавані запитання
- Яка різниця між OMAD і 23:1?
- OMAD (One Meal a Day) і 23:1 описують, по суті, однаковий режим харчування — один прийом їжі на день протягом приблизно 1-годинного вікна. ОМАД — розмовна назва; 23:1 — це технічне позначення їжі з обмеженим часом. Деякі практики OMAD дозволяють трохи довше вікно до 2 годин, тоді як 23:1 визначає рівно одну годину.
- Як практикуючі OMAD зазвичай задовольняють свої потреби в харчуванні?
- Практики OMAD зазвичай їдять велику їжу, насичену поживними речовинами, яка покриває потреби в білках, жирах, вуглеводах, клітковині та мікроелементах на цілий день. Багато хто ретельно планує харчування або відстежує калорії, щоб забезпечити повноцінний разовий прийом їжі. Деяким людям важко постійно досягати цього.
- Чи всім підходить OMAD?
- OMAD не рекомендується людям, які вперше почали голодувати, тим, у кого в анамнезі є розлади харчової поведінки, людям, які вагітні або годують грудьми, або тим, хто приймає ліки, які потребують їжі. Це розширений протокол, до якого слід підходити лише після адаптації до коротших вікон голодування та під керівництвом лікаря, якщо є будь-які проблеми зі здоров’ям.