OMAD периодическое голодание
Один прием пищи в день — 23-часовое голодание с перерывом на прием пищи примерно 1 час.
23h
Пост
1h
Окно питания
Начать таймер OMAD
Без приложения и регистрации. Таймер открывается в браузере, а история хранится на этом устройстве.
- Без приложения
- Без аккаунта
- Не медицинский совет
Пример расписания
Окно приема пищи откроется в 5:00 PM
Начните свой первый прием пищи в день.
Окно приема пищи закрывается в 6:00 PM
Закончите свой последний прием пищи за день.
Поститесь до 5:00 PM следующего дня.
Начинается 23-часовое окно голодания.
Кому это подходит
- Опытные голодающие, адаптировавшиеся к таким протоколам, как 20:4.
- Люди, которые предпочитают простоту одного ежедневного приема пищи
- Те, чей график или аппетит естественным образом совпадают с одним большим приемом пищи.
Плюсы и минусы
Плюсы
- Упрощает планирование приема пищи до одного приема пищи в день.
- Обеспечивает расширенное окно голодания, которое ценят некоторые практикующие врачи.
- Устраняет необходимость планировать несколько приемов пищи в течение дня.
Минусы
- Уместить потребности в питательных веществах на целый день в один прием пищи сложно.
- Может вызвать сильный голод у многих людей, особенно на ранней стадии адаптации.
- Сильно ограничительный — ограничивает совместное питание одним случаем в день.
Часто задаваемые вопросы
- В чем разница между OMAD и 23:1?
- OMAD (Один прием пищи в день) и 23:1 описывают, по сути, один и тот же режим питания — один прием пищи в день в течение примерно 1 часа. ОМАД — разговорное название; 23:1 — это техническая запись приема пищи, ограниченная по времени. Некоторые практикующие специалисты OMAD допускают немного более длительное окно — до 2 часов, тогда как 23:1 указывает ровно один час.
- Как специалисты OMAD обычно удовлетворяют свои потребности в питании?
- Практикующие OMAD обычно едят обильную, богатую питательными веществами еду, которая покрывает потребности в белках, жирах, углеводах, клетчатке и микроэлементах в течение всего дня. Многие тщательно планируют прием пищи или отслеживают калории, чтобы гарантировать, что один прием пищи будет полноценным. Некоторым людям сложно добиваться последовательных результатов.
- Подходит ли OMAD всем?
- OMAD не рекомендуется людям, плохо знакомым с голоданием, людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, беременным или кормящим грудью людям, а также тем, кто принимает лекарства, требующие еды. Это расширенный протокол, к которому следует подходить только после адаптации к более коротким периодам голодания и под руководством врача, если присутствуют какие-либо состояния здоровья.