OMAD jejum intermitente
Uma refeição por dia – um jejum de 23 horas com uma janela de alimentação de aproximadamente 1 hora.
23h
Jejum
1h
Janela de alimentação
Iniciar timer OMAD
Sem aplicativo e sem cadastro. O temporizador abre no navegador e mantém o histórico neste dispositivo.
- Sem app
- Sem conta
- Não é conselho médico
Horário de exemplo
A janela de alimentação abre às 5:00 PM
Comece sua primeira refeição do dia.
A janela de alimentação fecha às 6:00 PM
Termine sua última refeição do dia.
Jejue até 5:00 PM do dia seguinte
A janela de jejum de 23 horas começa.
Para quem é adequado
- Jejuadores experientes que se adaptaram a protocolos como 20:4
- Pessoas que preferem a simplicidade de uma única refeição diária
- Aqueles cuja agenda ou apetite se alinha naturalmente com uma refeição maior
Prós e contras
Prós
- Simplifica o planejamento de refeições para uma ocasião de comer por dia
- Fornece uma janela de jejum estendida que alguns profissionais valorizam
- Elimina a necessidade de planejar várias refeições ao longo do dia
Contras
- Ajustar as necessidades nutricionais de um dia inteiro em uma refeição é um desafio
- Pode causar fome significativa para muitas pessoas, especialmente na fase inicial de adaptação
- Altamente restritivo – limita a alimentação social a uma única ocasião por dia
Perguntas frequentes
- Qual é a diferença entre OMAD e 23:1?
- OMAD (One Meal a Day) e 23:1 descrevem essencialmente o mesmo padrão alimentar – uma refeição por dia em um intervalo de aproximadamente 1 hora. OMAD é o nome coloquial; 23:1 é a notação técnica de alimentação com restrição de tempo. Alguns praticantes do OMAD permitem uma janela um pouco mais longa de até 2 horas, enquanto 23:1 especifica exatamente uma hora.
- Como é que os profissionais da OMAD normalmente satisfazem as suas necessidades nutricionais?
- Os praticantes de OMAD normalmente comem uma refeição grande e rica em nutrientes que cobre as necessidades de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras e micronutrientes para o dia inteiro. Muitos usam um planejamento cuidadoso das refeições ou monitoramento de calorias para garantir que a única refeição esteja completa. Algumas pessoas acham isso um desafio para alcançar de forma consistente.
- O OMAD é adequado para todos?
- OMAD não é recomendado para pessoas novas no jejum, pessoas com histórico de distúrbios alimentares, pessoas que estão grávidas ou amamentando ou qualquer pessoa que esteja tomando medicamentos que necessitem de alimentação. É um protocolo avançado que deve ser abordado somente após adaptação a janelas de jejum mais curtas e com orientação médica caso haja alguma condição de saúde.