Чи Вітаміни та добавки порушує голодування?
Чи Вітаміни та добавки порушує голодування залежить від вашої конкретної мети голодування та від того, як він готується чи дозується.
Оцінка за ціллю
Цілі посту різняться. Ця матриця дає обережне прочитання того самого вердикту; детальний нюанс і джерело наведені нижче.
| Ціль | Як читати цей вердикт |
|---|---|
| Зниження ваги / калорії | Залежить від порції, калорій і підсолоджувачів. |
| Метаболізм / інсулін | Залежить від складу і можливої інсулінової відповіді. |
| Спокій ШКТ / суворий піст | Уникайте, якщо ціль — суворий спокій ШКТ. |
| Аутофагія / довголіття | Уникайте, якщо протокол явно не дозволяє. |
Калорійність
~0 ккал (прості таблетки/капсули); ~20–80 ккал (гумки)
Чому — логіка калорій та інсуліну
Звичайні вітамінні таблетки та капсули — вітамін D, B12, цинк, магній — фактично не містять калорій і не викликають секрецію інсуліну. Гумові вітаміни — це інша історія: вони зазвичай містять 2–8 г цукру кожен, що забезпечує значну калорійність і справжній сплеск глюкози/інсуліну. Добавки на основі олій (вітамін D в оливковій олії, капсули з риб’ячим жиром) містять жирні калорії, але їх рівень надто малий, щоб мати значення для більшості цілей.
Чи це залежить від вашої мети голодування?
Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) найкраще засвоюються з харчовими жирами, тому їх більш ефективно приймати під час їжі. Водорозчинні вітаміни (В, С) можна приймати в будь-який час. Для аутофагічного голодування деякі дослідники пропонують уникати навіть безкалорійних капсул, щоб підтримувати стан чистого голодування, хоча це більш суворе тлумачення. Гумові вітаміни завжди слід приймати під час прийому їжі.
Порівняти схожі пункти
Часто задавані запитання
- Чи можна приймати вітаміни під час голодування?
- Звичайні вітамінні капсули або таблетки, як правило, швидко безпечні. Гумові вітаміни містять цукор і порушують голодування. Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) краще засвоюються з їжею, тому вікно прийому їжі є кращим часом, щоб приймати їх незалежно.
- Капсули риб’ячого жиру порушують голодування?
- Капсули риб’ячого жиру містять жирні калорії — зазвичай 10–15 ккал на капсулу — що мало, але не дорівнює нулю. Для голодування для схуднення це незначно. Для суворої аутофагії приймайте риб’ячий жир під час їжі.