23:1 intermittierendes Fasten
Ein 23-stündiges Fasten mit einem strikten Essensfenster von einer Stunde – eng verwandt mit OMAD, aber mit einer festen Grenze von einer Stunde.
23h
Fasten
1h
Essfenster
23:1-Timer starten
Keine App, keine Registrierung. Der Timer öffnet im Browser und speichert den Verlauf auf diesem Gerät.
- Keine App
- Kein Konto
- Keine medizinische Beratung
Redaktionsteam von FastWindowTimer · Veröffentlicht: 2026-06-21 · Nicht individuell medizinisch geprüft — siehe Redaktionsrichtlinien
Beispielzeitplan
Das Essensfenster öffnet sich um 18:00
Beginnen Sie mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages.
Das Essensfenster schließt um 19:00
Beenden Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages.
Faste bis 18:00 am nächsten Tag
Das 23-stündige Fastenfenster beginnt.
Für wen geeignet
- Erfahrene Faster, die ein strukturiertes, strikt zeitlich begrenztes Protokoll mit einer einzigen Mahlzeit wünschen
- Personen, die OMAD praktizieren und ein genaues 1-Stunden-Essfenster festlegen möchten
- Diejenigen, die mit OMAD vertraut sind und eine klar definierte Zeitgrenze bevorzugen
Vor- und Nachteile
Vorteile
- Ein striktes 1-Stunden-Fenster sorgt für eine klare, eindeutige Essgrenze
- Teilt die Einfachheit von OMAD – ein Essen pro Tag
- Könnte für Leute interessant sein, die die Flexibilität von „OMAD mit bis zu 2 Stunden“ schwieriger aufrechtzuerhalten finden
Nachteile
- Eine Stunde ist ein sehr kurzes Zeitfenster, um in Ruhe eine vollständige, nahrhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen
- Zu schnelles Essen aufgrund von Zeitdruck kann zu Verdauungsbeschwerden führen
- Äußerst restriktiv und nicht für Fastenanfänger geeignet
Häufig gestellte Fragen
- Was ist der Unterschied zwischen 23:1 und OMAD?
- 23:1 gibt genau ein einstündiges Essfenster innerhalb eines 23-stündigen Fastens an. OMAD (One Meal a Day) ist das umfassendere Konzept des Essens einer Mahlzeit pro Tag, und einige OMAD-Anwender erlauben ein Zeitfenster von bis zu 1,5 bis 2 Stunden anstelle der strengen 60 Minuten. In der Praxis ist 23:1 die strengste Version von OMAD.
- Reicht ein Essensfenster von einer Stunde aus, um eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen?
- Eine einzige Stunde ist ausreichend Zeit, um eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Langsames und achtsames Essen kann jedoch bei einem strengen Zeitlimit eine Herausforderung sein. Viele 23:1-Praktizierende bereiten ihre Mahlzeit im Voraus zu, damit sie sich während des Zeitfensters auf das Essen statt auf das Kochen konzentrieren können.
- Wie ist 23:1 im Vergleich zum verlängerten Fasten?
- 23:1 ist ein tägliches Fastenprotokoll – ein volles 23-Stunden-Fasten jeden Tag, gefolgt von einem einstündigen Essensfenster. Unter verlängertem Fasten versteht man typischerweise mehrtägiges Fasten (z. B. 24, 36 oder 48 Stunden). 23:1 wird täglich wiederholt und ist kein gelegentliches längeres Fasten, und es beinhaltet immer eine tägliche Essensgelegenheit.