20:4 intermittierendes Fasten
Ein 20-stündiges Fasten mit einem 4-stündigen Essensfenster – ein fortschrittliches Protokoll, das manchmal auch „Warrior-Diät“ genannt wird.
20h
Fasten
4h
Essfenster
20:4-Timer starten
Keine App, keine Registrierung. Der Timer öffnet im Browser und speichert den Verlauf auf diesem Gerät.
- Keine App
- Kein Konto
- Keine medizinische Beratung
Beispielzeitplan
Das Essensfenster öffnet sich um 4:00 PM
Beginnen Sie mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages.
Das Essensfenster schließt um 8:00 PM
Beenden Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages.
Faste bis 4:00 PM am nächsten Tag
Das 20-stündige Fastenfenster beginnt.
Für wen geeignet
- Erfahrene Schneller, die sich an 16:8 oder 18:6 gewöhnt haben
- Menschen essen gerne eine große Mahlzeit und eine kleinere Mahlzeit pro Tag
- Diejenigen, die lieber abends essen
Vor- und Nachteile
Vorteile
- Bietet eine längere Fastenzeit, die viele fortgeschrittene Praktiker bevorzugen
- Vereinfacht den Tag – weniger Mahlzeiten müssen geplant und zubereitet werden
- Aufgrund des engen Zeitfensters kann es einigen Menschen helfen, sich auf den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel zu konzentrieren
Nachteile
- Eine ausreichende Ernährung innerhalb von 4 Stunden unterzubringen, kann eine Herausforderung sein
- Sehr restriktiv für geselliges Essen – die meisten geselligen Essensgelegenheiten fallen außerhalb eines engen Fensters
- Als Einstieg für Intermittierendes Fasten-Neulinge nicht geeignet
Häufig gestellte Fragen
- Was ist die Warrior-Diät und ist sie dasselbe wie 20:4?
- Die von Ori Hofmekler populär gemachte Kriegerdiät umfasst ein 20-stündiges Fastenfenster mit kleinen Mengen rohem Obst und Gemüse, gefolgt von einem 4-stündigen Essensfenster am Abend. 20:4-Fasten bezieht sich typischerweise auf die gleiche Fensterstruktur, obwohl die strengen Interpretationen darüber, was während der Fastenzeiten erlaubt ist, unterschiedlich sind.
- Ist 20:4 für Anfänger sicher?
- 20:4 ist ein fortgeschrittener Fastenplan. Die meisten Menschen sollten sich an kürzere Zeitfenster – etwa 16:8 oder 18:6 – gewöhnen, bevor sie eine 20-stündige Fastenzeit versuchen. Wer unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leidet, sollte zunächst einen Arzt konsultieren.
- Wie bekomme ich in einem 4-Stunden-Essfenster genügend Nährstoffe?
- Die Priorisierung kalorienreicher, nährstoffreicher Lebensmittel – wie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, gesunde Fette und Gemüse – kann dazu beitragen, den Nährstoffbedarf in einem kompakten Fenster zu decken. Manche Menschen finden es einfacher, innerhalb von 4 Stunden eine größere Mahlzeit und einen kleineren Snack zu sich zu nehmen.