18:6 intermittierendes Fasten
Eine 18-stündige Pause ohne Essen und sechs Stunden für Mahlzeiten. Im Vergleich zu 16:8 werden dadurch zwei Essensstunden eingespart, ohne dass ein besseres Ergebnis erzielt wird.
18h
Fasten
6h
Essfenster
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- Keine App
- Kein Konto
- Keine medizinische Beratung
Von FastWindowTimer · Veröffentlicht: 2026-06-21 · Inhalt aktualisiert: · Nicht individuell medizinisch geprüft — siehe RedaktionsrichtlinienMaschinelle Übersetzung aus dem Englischen; Es wurde keine menschliche Überprüfung in der Muttersprache durchgeführt.
Beispielzeitplan
Das Essensfenster öffnet sich um 13:00
Erste geplante Essenszeit.
Das Essensfenster schließt um 19:00
Letzte geplante Essenszeit.
Faste bis 13:00 am nächsten Tag
Das 18-stündige Fastenfenster beginnt.
Planungsüberlegungen
- Das Mittagessen ist um 13:00 Uhr und das Abendessen ist um 19:00 Uhr beendet.
- Verwenden Sie diese Seite, um Zeitbeschränkungen zu vergleichen. Die Eignung erfordert Ihre eigenen Umstände und bei Bedarf professionellen Rat.
Praktische Kompromisse
Praktischer Nutzen
- Bietet eine einfache Sechs-Stunden-Grenze zum Vergleich der Essenszeiten.
Einschränkungen
- Es kann schwierig sein, in sechs Stunden ausreichend Essen und gesellige Mahlzeiten unterzubringen.
- Ändern Sie nicht verschriebene Medikamente und ignorieren Sie keine Symptome, um ein Zeitfenster zu schließen.
Quellen
- Cleveland Clinic — What Is Intermittent Fasting? (öffnet in einem neuen Tab)
Was diese Quelle unterstützt: Beschreibt das tägliche, zeitlich begrenzte Essen und das wöchentliche 5:2-Muster. Bei den Beispieluhrzeiten auf dieser Seite handelt es sich um arithmetische Darstellungen. Es handelt sich um einen Hintergrundkontext, nicht um eine Prüfung dieses genauen Zeitplans.
Was es nicht feststellen kann: Zeigt nicht, dass ein längeres Fastenfenster besser ist, und stellt auch keine individuelle Eignung dar.
Quelle überprüft:
- Cleveland Clinic — 6 Tips for Fasting Safely (öffnet in einem neuen Tab)
Was diese Quelle unterstützt: Besprochen werden Planung, Flüssigkeitszufuhr, Medikamente und die Vermeidung von extremem Fasten.
Was es nicht feststellen kann: Allgemeine klinische Ausbildung, keine Genehmigung dieses genauen Zeitplans für den Leser.
Quelle überprüft:
Häufig gestellte Fragen
- Ist 18:6 besser als 16:8?
- Diese Seite stellt das nicht dar. Die Fahrpläne unterscheiden sich um zwei Stunden; Nutzen, Verträglichkeit und Nährstoffadäquanz lassen sich aus diesem Unterschied allein nicht ableiten.
- Was sagt mir dieser Zeitplan über meinen Körper?
- Nur die vorgesehenen Essens- und Fastenzeiten. Es misst weder Insulin, Ketone, Autophagie noch die Nährstoffangemessenheit Ihrer Mahlzeiten.
- Was ist, wenn der Zeitplan nicht zu meinem Tag passt?
- Wählen Sie ein größeres Essensfenster oder regelmäßige Essenszeiten. Sie müssen ein verfehltes Ziel nicht dadurch kompensieren, dass Sie das nächste Fasten verlängern.