Comparação de protocolos de jejum
Compare as janelas de alimentação diária de 12h12 ao OMAD e o padrão semanal de 5:2. Os números descrevem restrições de agendamento, não uma classificação de benefícios de saúde.
Escolha um protocolo pela rotina
Somente ajuste de rotina, não orientação médica.
Padrão que corresponde a essas preferências
14 h de jejum · 10 h de janela alimentar
Um passo moderado que mantém uma janela alimentar ampla.
Compare os horários de jejum intermitente mais comuns lado a lado. Cada protocolo tem uma janela de jejum, janela de alimentação e nível de dificuldade diferentes.
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- Essencial grátis
- Sem app
- Não é conselho médico
Uma hora de jantar, três horários
Para uma última refeição às 20:00, estes são os horários das próximas refeições. Todos os três cruzam à meia-noite.
- 12:12
- Próxima refeição após o jejum: 08:00 · próximo dia
- 14:10
- Próxima refeição após o jejum: 10:00 · próximo dia
- 16:8
- Próxima refeição após o jejum: 12:00 · próximo dia
Planejando apenas aritmética. Essas opções não classificam os benefícios à saúde nem medem o seu corpo. Aplicar uma escolha não salva um plano nem inicia o cronômetro.
- Iniciar timer 16:816:8
Intervalo de 16 horas sem comer com oito horas para refeições. A janela pode ser antecipada ou atrasada; pular o café da manhã não é exigido pela notação.
Jejum: 16hJanela de alimentação: 8h - Iniciar timer 18:618:6
Intervalo de 18 horas sem comer e seis horas para refeições. Remove duas horas de alimentação em comparação com 16:8, sem apresentar um resultado melhor.
Jejum: 18hJanela de alimentação: 6h - Iniciar timer 20:420:4
Horário diário restritivo com 20 horas sem comer e quatro horas para refeições. Não é uma meta de progressão ou uma recomendação para iniciantes.
Jejum: 20hJanela de alimentação: 4h - Iniciar timer 14:1014:10
Um intervalo de 14 horas sem comer e uma janela de alimentação de 10 horas. Compare-o com a sua primeira e última refeição.
Jejum: 14hJanela de alimentação: 10h - Iniciar timer 12:1212:12
Horário noturno com 12 horas para refeições e 12 horas sem comer. Pode descrever uma rotina existente em vez de uma nova dieta.
Jejum: 12hJanela de alimentação: 12h - Iniciar timer OMADOMAD
OMAD significa uma refeição por dia. O cronômetro modela 23 horas sem comer e uma janela de uma hora; esta é uma convenção, não uma recomendação de segurança.
Jejum: 23hJanela de alimentação: 1h - Calculadora5:2
Um padrão semanal com cinco dias de alimentação habitual e dois dias de ingestão reduzida. Não é um jejum de cinco horas ou uma janela de alimentação de duas horas.
Jejum: 2 dias/semanaJanela de alimentação: Ingestão reduzida - Iniciar timer 23:123:1
OMAD significa uma refeição por dia. O cronômetro modela 23 horas sem comer e uma janela de uma hora; esta é uma convenção, não uma recomendação de segurança.
Jejum: 23hJanela de alimentação: 1h
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Não sabe qual janela combina com sua rotina? Use a calculadora de jejum para encontrar os horários da sua janela alimentar.