Comparação de protocolos de jejum
16:8 é o protocolo de jejum intermitente mais praticado – um jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas. 18:6, 20:4 e OMAD estendem ainda mais o jejum. 14h10 e 12h12 são pontos de entrada mais suaves. 5:2 alterna dias normais com dois dias de baixa caloria por semana.
Escolha um protocolo pela rotina
Somente ajuste de rotina, não orientação médica.
Ponto de partida sugerido
14 h de jejum · 10 h de janela alimentar
Um passo moderado que mantém uma janela alimentar ampla.
Compare os horários de jejum intermitente mais comuns lado a lado. Cada protocolo tem uma janela de jejum, janela de alimentação e nível de dificuldade diferentes.
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- Essencial grátis
- Sem app
- Não é conselho médico
- Iniciar timer 16:816:8
Um jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas – o horário de jejum intermitente mais praticado.
Jejum: 16hJanela de alimentação: 8h - Iniciar timer 18:618:6
Um jejum de 18 horas com uma janela de alimentação de 6 horas – um aumento de intensidade a partir de 16:8.
Jejum: 18hJanela de alimentação: 6h - Iniciar timer 20:420:4
Um jejum de 20 horas com uma janela de alimentação de 4 horas – um protocolo avançado às vezes chamado de Dieta do Guerreiro.
Jejum: 20hJanela de alimentação: 4h - Iniciar timer 14:1014:10
Um jejum de 14 horas com uma janela de alimentação de 10 horas – um ponto de entrada suave para uma alimentação com restrição de tempo.
Jejum: 14hJanela de alimentação: 10h - Iniciar timer 12:1212:12
Um jejum de 12 horas com uma janela de alimentação de 12 horas – a forma mais acessível de alimentação com restrição de tempo.
Jejum: 12hJanela de alimentação: 12h - Iniciar timer OMADOMAD
Uma refeição por dia – um jejum de 23 horas com uma janela de alimentação de aproximadamente 1 hora.
Jejum: 23hJanela de alimentação: 1h - Calculadora5:2
Cinco dias normais de alimentação por semana, com dois dias não consecutivos de ingestão de aproximadamente 500–600 kcal.
Jejum: 2 dias/semanaJanela de alimentação: ~500kcal - Iniciar timer 23:123:1
Um jejum de 23 horas com uma janela alimentar estrita de 1 hora – intimamente relacionado ao OMAD, mas com um limite fixo de uma hora.
Jejum: 23hJanela de alimentação: 1h
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Não sabe qual janela combina com sua rotina? Use a calculadora de jejum para encontrar os horários da sua janela alimentar.