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Calculadora jejum intermitente

Para comer ao meio-dia em um cronograma 16:8, pare de comer às 20:00 do dia anterior — uma janela de alimentação de 8 horas e um jejum de 16 horas.

Protocolo de jejum

Seu plano

16:8: coma de 12:00 a 20:00. Depois jejue de 20:00 a 12:00 próximo dia.

Janela de alimentação12:00 – 20:00
Janela de jejum20:00 – 12:00 (próximo dia)

Jejum de 16h · Janela de alimentação de 8h

Grátis, sem conta e sem app. Este plano fica no seu dispositivo, a menos que você copie ou compartilhe.

Guarde este plano

Guarde esta janela selecionada neste dispositivo ou exporte-a uma vez para o calendário. Ela nunca se repete automaticamente.

Somente local. Sem conta, sincronização ou evento recorrente no calendário.

Ver protocolo 16:8Ver o que quebra o jejum

Ajuste um horário ao seu dia

Adicione seus horários de acordar, dormir e refeições para ver algumas janelas práticas de jejum.

Apenas planejamento de rotina, não orientação médica.

Janelas sugeridas

  • 16:8

    Janela de alimentação: 12:00 – 20:00

    Janela de jejum: 20:00 – 12:00 (próximo dia)

    Combina com suas refeições

  • 14:10

    Janela de alimentação: 11:00 – 21:00

    Janela de jejum: 21:00 – 11:00 (próximo dia)

    Perto das suas refeições

  • 18:6

    Janela de alimentação: 13:00 – 19:00

    Janela de jejum: 19:00 – 13:00 (próximo dia)

    Perto das suas refeições

Experimente um exemplo prático

Aplique um exemplo aos controles acima e altere-o para se adequar aos seus horários de refeição. O rótulo do dia seguinte aparece somente quando o intervalo ultrapassa a meia-noite.

  • 12:12: última refeição às 20:00

    Próxima refeição após o jejum: 08:00 · próximo dia

  • 16:8: última refeição às 20:00

    Próxima refeição após o jejum: 12:00 · próximo dia

  • 14:10: última refeição às 22:00

    Próxima refeição após o jejum: 12:00 · próximo dia

  • 16:8: última refeição às 02:00

    Próxima refeição após o jejum: 18:00

Planeje as datas selecionadas

Escolha uma data inicial do calendário e selecione qual dos sete dias do calendário planejar. Todos os dias são inicialmente não planejados. Esta ficha não prescreve o aumento das horas de jejum.

Escolha uma primeira data para abrir sete datas opcionais.

Esta planilha permanece nesta guia. Ele não é salvo, enviado para um servidor ou adicionado ao seu cronômetro ou histórico. Recarregar limpa tudo.

Descubra exatamente quando parar de comer e quando sua janela de alimentação abre para qualquer cronograma de jejum.

Apenas estimativas de planejamento — veja a metodologia das fases. Não é aconselhamento médico.

Como funciona o cálculo

Duração da janela de alimentação = 24 menos horas de jejum. A partir do horário da última refeição, adicione a duração do jejum; desde o horário da primeira refeição, adicione a duração da janela de alimentação. Os horários do relógio terminam à meia-noite.

Os exemplos abaixo usam uma última refeição como início do jejum. Eles mostram a aritmética do relógio, e não conselhos sobre qual horário escolher.

Estes são horários locais, não medições do metabolismo. Verifique datas e horários após a viagem ou mudança de horário de verão. Um arquivo de calendário baixado é um instantâneo; edições posteriores neste site não atualizam um evento importado. A calculadora horária não prescreve um plano de refeições semanais de 5:2.

Perguntas frequentes

A que horas devo parar de comer no 16:8?
Em um cronograma 16:8 com uma janela de alimentação de 8 horas, pare de comer 8 horas após sua primeira refeição. Por exemplo, se começar a comer ao meio-dia, pare às 20:00 e, em seguida, jejue por 16 horas até o meio-dia do dia seguinte.
A calculadora funciona para 18:6, 20:4 e OMAD?
Sim. Escolha qualquer protocolo e a calculadora ajusta automaticamente a janela de alimentação — 6 horas para 18:6, 4 horas para 20:4 e cerca de 1 hora para OMAD (23:1).
Posso iniciar o timer a partir da calculadora?
Sim. Após definir seu cronograma, toque em Iniciar este jejum para abrir o timer ao vivo com seu protocolo já selecionado.