Нарушает ли Витамины и добавки пост?
Нарушает ли Витамины и добавки пост зависит от вашей конкретной цели голодания и как он готовится или дозируется.
Оценка по цели
Цели поста отличаются. Эта матрица даёт осторожное прочтение того же вердикта; подробный нюанс и источник находятся ниже.
| Цель | Как читать этот вердикт |
|---|---|
| Снижение веса / калории | Зависит от порции, калорий и подсластителей. |
| Метаболизм / инсулин | Зависит от состава и возможной инсулиновой реакции. |
| Покой ЖКТ / строгий пост | Избегайте, если цель — строгий покой ЖКТ. |
| Аутофагия / долголетие | Избегайте, если протокол явно не разрешает. |
Калории
~0 ккал (обычные таблетки/капсулы); ~20–80 ккал (мармеладки)
Почему — логика калорий и инсулина
Обычные витаминные таблетки и капсулы — витамин D, B12, цинк, магний — фактически не содержат калорий и не вызывают секрецию инсулина. Жевательные витамины — это совсем другая история: они обычно содержат 2–8 г сахара каждый, обеспечивая значительную калорийность и настоящий всплеск глюкозы/инсулина. Добавки на масляной основе (витамин D в оливковом масле, капсулы с рыбьим жиром) содержат жирные калории, но в количествах, слишком малых, чтобы иметь значение для большинства целей.
Зависит ли это от вашей цели голодания?
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше всего усваиваются с пищевыми жирами, поэтому их более эффективно принимать во время еды в «окне приема пищи». Водорастворимые витамины (В, С) можно принимать в любое время. При аутофагическом голодании некоторые исследователи предлагают избегать даже бескалорийных капсул, чтобы поддерживать чистое состояние натощак, хотя это более строгая интерпретация. Жевательные витамины всегда следует принимать во время еды.
Сравнить похожие пункты
Часто задаваемые вопросы
- Можно ли принимать витамины во время голодания?
- Обычные витаминные капсулы или таблетки, как правило, быстро безопасны. Жевательные витамины содержат сахар и нарушают голодание. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются вместе с пищей, поэтому в любом случае лучше принимать их в период приема пищи.
- Нарушают ли капсулы рыбьего жира голодание?
- Капсулы с рыбьим жиром содержат жировые калории — обычно 10–15 ккал на капсулу — что немного, но не ноль. Для голодания для похудения это незначительно. Для строгой аутофагии принимайте рыбий жир во время еды.