23:1 ayuno intermitente
Un ayuno de 23 horas con un estricto período de alimentación de 1 hora, estrechamente relacionado con OMAD pero con un límite fijo de una hora.
23h
Ayuno
1h
Ventana de alimentación
Iniciar temporizador 23:1
Sin aplicación ni registro. El temporizador se abre en tu navegador y guarda el historial en este dispositivo.
- Sin aplicación
- Sin cuenta
- No es consejo médico
Horario de ejemplo
La ventana para comer se abre a las 6:00 PM
Comience su primera comida del día.
La ventana para comer se cierra a las 7:00 PM
Termina tu última comida del día.
Ayuna hasta las 6:00 PM del día siguiente
Comienza la ventana de ayuno de 23 horas.
Para quién es adecuado
- Ayunadores experimentados que buscan un protocolo de comida única estructurado y estrictamente limitado en el tiempo.
- Personas que practican OMAD y quieren aplicar una ventana precisa de alimentación de 1 hora
- Aquellos que se sienten cómodos con OMAD y prefieren un límite de tiempo claramente definido.
Pros y contras
Ventajas
- Un periodo estricto de 1 hora proporciona un límite alimentario claro e inequívoco
- Comparte la simplicidad de OMAD: una ocasión para comer al día
- Puede resultar atractivo para las personas a las que les resulta más difícil mantener la flexibilidad de 'OMAD con hasta 2 horas'
Desventajas
- Una hora es un lapso muy corto para comer tranquilamente una comida completa y nutritiva
- Comer demasiado rápido debido a la presión del tiempo puede contribuir al malestar digestivo
- Extremadamente restrictivo y no apropiado para personas nuevas en el ayuno.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es la diferencia entre 23:1 y OMAD?
- 23:1 especifica exactamente un período de alimentación de 1 hora dentro de un ayuno de 23 horas. OMAD (Una comida al día) es el concepto más amplio de comer una comida al día, y algunos practicantes de OMAD permiten un período de hasta 1,5 a 2 horas en lugar de los estrictos 60 minutos. En la práctica, 23:1 es la versión más estricta de OMAD.
- ¿Es un intervalo de alimentación de 1 hora tiempo suficiente para realizar una comida completa?
- Una sola hora es tiempo suficiente para comer una comida completa, aunque comer lenta y conscientemente puede ser un desafío bajo un límite de tiempo estricto. Muchos practicantes de 23:1 preparan su comida con anticipación para poder concentrarse en comer en lugar de cocinar durante el intervalo.
- ¿Cómo se compara 23:1 con el ayuno prolongado?
- 23:1 es un protocolo de ayuno diario: un ayuno completo de 23 horas cada día seguido de un período de alimentación de 1 hora. El ayuno prolongado generalmente se refiere a ayunos de varios días (por ejemplo, 24, 36 o 48 horas). 23:1 se repite diariamente en lugar de ser un ayuno ocasional más largo, y siempre incluye una ocasión diaria para comer.