23:1 aralıklı oruç
1 saatlik katı bir yeme aralığı ile 23 saatlik bir oruç — OMAD ile yakından ilişkilidir ancak sabit bir saatlik sınırı vardır.
23h
Oruç
1h
Yeme penceresi
23:1 sayacını başlat
Uygulama yok, kayıt yok. Zamanlayıcı tarayıcıda açılır ve geçmişi bu cihazda tutar.
- Uygulama yok
- Hesap yok
- Tıbbi tavsiye değil
Örnek takvim
Yemek penceresi şu saatte açılıyor: 6:00 PM
Günün ilk yemeğine başlayın.
Yemek penceresi şu saatte kapanıyor: 7:00 PM
Günün son yemeğini bitirin.
Ertesi gün 6:00 PM'a kadar oruç tut
23 saatlik oruç dönemi başlıyor.
Kimi uyar
- Yapılandırılmış, kesinlikle zaman sınırlı, tek öğünlü bir protokol arayan deneyimli oruç tutanlar
- OMAD uygulayan ve 1 saatlik kesin bir yeme aralığı uygulamak isteyen kişiler
- Açıkça tanımlanmış bir zaman sınırını tercih eden ve OMAD konusunda rahat olanlar
Artıları ve eksileri
Artılar
- 1 saatlik katı bir aralık, açık ve net bir yeme sınırı sağlar
- OMAD'ın sadeliğini paylaşıyor - günde bir kez yemek yeme fırsatı
- 'OMAD'ın 2 saate kadar esnekliğini' sürdürmenin daha zor olduğunu düşünen kişilere hitap edebilir
Eksiler
- Bir saat, tam ve besleyici bir yemeği sakin bir şekilde yemek için çok kısa bir zaman dilimidir
- Zaman baskısı nedeniyle çok hızlı yemek sindirim rahatsızlığına neden olabilir
- Son derece kısıtlayıcıdır ve oruç tutmaya yeni başlayanlar için uygun değildir
Sıkça sorulan sorular
- 23:1 ile OMAD arasındaki fark nedir?
- 23:1, 23 saatlik oruçta tam olarak 1 saatlik bir yeme aralığını belirtir. OMAD (Günde Bir Yemek), günde bir öğün yemekten oluşan daha geniş bir kavramdır ve bazı OMAD uygulayıcıları, katı bir 60 dakika yerine 1,5-2 saate kadar bir aralığa izin verir. Pratikte 23:1 OMAD'ın en katı versiyonudur.
- 1 saatlik yemek yeme aralığı tam bir öğün yemek için yeterli mi?
- Tek bir saat, tam bir öğün yemek için yeterli bir süredir, ancak yavaş ve dikkatli yemek yemek, katı bir zaman sınırı altında zorlayıcı olabilir. Birçok 23:1 uygulayıcısı, pencere sırasında yemek pişirmek yerine yemeğe odaklanabilmek için yemeklerini önceden hazırlar.
- 23:1 uzun süreli oruçla karşılaştırıldığında nasıldır?
- 23:1 günlük bir oruç protokolüdür; her gün 23 saatlik tam oruç ve ardından 1 saatlik yemek penceresi. Uzatılmış oruç tipik olarak birden fazla günlük oruç anlamına gelir (örneğin, 24, 36 veya 48 saat). 23:1, ara sıra daha uzun bir oruç olmaktan ziyade her gün tekrarlanır ve her zaman günlük bir yemek yeme fırsatını içerir.