23:1 aralıklı oruç
OMAD günde bir öğün yemek anlamına gelir. Zamanlayıcı bu süreyi yemek yemeden geçen 23 saat ve bir saatlik aralık olarak modelliyor; bu bir güvenlik tavsiyesi değil, bir sözleşmedir.
23h
Oruç
1h
Yeme penceresi
Uygulama yok, kayıt yok. Zamanlayıcı tarayıcıda açılır ve geçmişi bu cihazda tutar.
- Uygulama yok
- Hesap yok
- Tıbbi tavsiye değil
FastWindowTimer tarafından · Yayınlandı: 2026-06-21 · İçerik güncellendi: · Bireysel tıbbi inceleme yok — editoryal politikaya bakınİngilizce'den makine çevirisi; ana dilde insan incelemesi tamamlanmadı.
Örnek takvim
Yemek penceresi şu saatte açılıyor: 18:00
Planlanan ilk yemek zamanı.
Yemek penceresi şu saatte kapanıyor: 19:00
Planlanan son yemek zamanı.
Ertesi gün 18:00'a kadar oruç tut
23 saatlik oruç dönemi başlıyor.
Planlama hususları
- 17:00–18:00 penceresi zamanlayıcıda 23:1'i temsil eder.
- Zamanlama kısıtlamalarını karşılaştırmak için bu sayfayı kullanın; uygunluk, kendi koşullarınızı ve gerektiğinde profesyonel tavsiyeyi gerektirir.
Pratik ödünleşimler
Pratik kullanım
- Tek öğün programının daha geniş bir günlük yemek aralığından ne kadar farklı olduğunu gösterir.
Kısıtlamalar
- Bir öğün yeterli beslenme, ilaç tedavisi veya sosyal beslenme için çok az esneklik bırakır.
- Bir pencereyi tamamlamak için reçeteli ilacı değiştirmeyin veya semptomları göz ardı etmeyin.
Kaynaklar
- Cleveland Clinic — What Is Intermittent Fasting? (yeni sekmede açılır)
Bu kaynağın desteklediği şeyler: Günlük zaman kısıtlamalı yemeyi ve haftalık 5:2 düzenini açıklar. Bu sayfadaki örnek saat saatleri aritmetik çizimlerdir. Bu arka plan bağlamıdır, tam olarak bu programın bir denemesi değildir.
Neyi kuramaz: Daha uzun bir açlık aralığının daha iyi olduğunu göstermez veya bireysel uygunluğu sağlamaz.
Kaynak kontrol edildi:
- Cleveland Clinic — 6 Tips for Fasting Safely (yeni sekmede açılır)
Bu kaynağın desteklediği şeyler: Planlamayı, sıvı alımını, ilaçları ve aşırı oruçtan kaçınmayı tartışıyor.
Neyi kuramaz: Genel klinik eğitim, okuyucu için bu kesin programın onaylanması değildir.
Kaynak kontrol edildi:
Sıkça sorulan sorular
- OMAD 20:4'ten sonra önerilen bir sonraki adım mıdır?
- Hayır. Daha kısa oruç tutmak OMAD'ın uygun olduğunu göstermez. Daha geniş bir yeme aralığını veya düzenli öğünleri düşünün ve kısıtlamaları kalifiye bir profesyonelle görüşün.
- Bu program bana vücudum hakkında ne söylüyor?
- Yalnızca amaçlanan yeme ve oruç süreleri. İnsülin, ketonlar, otofaji veya öğünlerinizin besinsel yeterliliği ölçülmez.
- Program günüme uymuyorsa ne olur?
- Daha geniş bir yemek aralığı veya normal yemek saatleri seçin. Bir sonraki orucu uzatarak kaçırdığınız hedefi telafi etmenize gerek yoktur.