23:1 jeûne intermittent
Un jeûne de 23 heures avec une fenêtre de repas stricte d'une heure – étroitement lié à l'OMAD mais avec une limite fixe d'une heure.
23h
Jeûne
1h
Fenêtre alimentaire
Commencer le minuteur 23:1
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- Sans app
- Aucun compte
- Pas un conseil médical
Horaire d'exemple
La fenêtre de restauration s'ouvre à 6:00 PM
Commencez votre premier repas de la journée.
La fenêtre de restauration se ferme à 7:00 PM
Terminez votre dernier repas de la journée.
Jeûner jusqu'à 6:00 PM le lendemain
La fenêtre de jeûne de 23 heures commence.
Qui convient
- Jeûneurs expérimentés recherchant un protocole de repas unique structuré et strictement limité dans le temps
- Les personnes qui pratiquent l'OMAD et souhaitent appliquer une fenêtre alimentaire précise d'1 heure
- Ceux qui sont à l’aise avec OMAD et qui préfèrent une limite temporelle clairement définie
Avantages et inconvénients
Avantages
- Une fenêtre stricte d'une heure fournit une limite alimentaire claire et sans ambiguïté
- Partage la simplicité d'OMAD : une occasion de manger par jour
- Peut plaire aux personnes qui trouvent la flexibilité de « OMAD avec jusqu'à 2 heures » plus difficile à maintenir
Inconvénients
- Une heure est une fenêtre très courte pour manger sereinement un repas complet et nutritif.
- Manger trop vite en raison du manque de temps peut contribuer à un inconfort digestif
- Extrêmement restrictif et ne convient pas aux personnes novices dans le jeûne
Questions fréquemment posées
- Quelle est la différence entre 23:1 et OMAD ?
- 23 : 1 spécifie exactement une fenêtre de repas d’une heure au cours d’un jeûne de 23 heures. OMAD (One Meal a Day) est le concept plus large consistant à prendre un repas par jour, et certains praticiens de l'OMAD autorisent une fenêtre allant jusqu'à 1,5 à 2 heures plutôt que 60 minutes strictes. En pratique, 23:1 est la version la plus stricte d'OMAD.
- Une fenêtre de repas d'une heure est-elle suffisante pour prendre un repas complet ?
- Une seule heure suffit pour manger un repas complet, même si manger lentement et consciemment peut être difficile dans un délai strict. De nombreux pratiquants 23:1 préparent leur repas à l'avance afin de pouvoir se concentrer sur la nourriture plutôt que sur la cuisine pendant la fenêtre.
- Comment le 23:1 se compare-t-il au jeûne prolongé ?
- 23:1 est un protocole de jeûne quotidien : un jeûne complet de 23 heures chaque jour suivi d'une fenêtre de repas d'une heure. Le jeûne prolongé fait généralement référence à des jeûnes de plusieurs jours (par exemple 24, 36 ou 48 heures). 23 : 1 est répété quotidiennement plutôt que d’être un jeûne occasionnel plus long, et il comprend toujours une occasion de manger quotidiennement.