23:1 jejum intermitente
OMAD significa uma refeição por dia. O cronômetro modela 23 horas sem comer e uma janela de uma hora; esta é uma convenção, não uma recomendação de segurança.
23h
Jejum
1h
Janela de alimentação
Sem aplicativo e sem cadastro. O temporizador abre no navegador e mantém o histórico neste dispositivo.
- Sem app
- Sem conta
- Não é conselho médico
Por FastWindowTimer · Publicado: 2026-06-21 · Conteúdo atualizado: · Não revisado individualmente por um médico — veja a política editorialTradução automática do inglês; nenhuma revisão humana no idioma nativo foi concluída.
Horário de exemplo
A janela de alimentação abre às 18:00
Primeira refeição planejada.
A janela de alimentação fecha às 19:00
Horário da última refeição planejada.
Jejue até 18:00 do dia seguinte
A janela de jejum de 23 horas começa.
Considerações de planejamento
- Uma janela de 17h00 a 18h00 representa 23:1 no cronômetro.
- Use esta página para comparar restrições de tempo; a adequação requer suas próprias circunstâncias e, quando necessário, aconselhamento profissional.
Compensações práticas
Uso prático
- Mostra como um horário de refeição única difere de uma janela de alimentação diária mais ampla.
Restrições
- Uma refeição deixa pouca flexibilidade para nutrição adequada, medicação ou alimentação social.
- Não altere a medicação prescrita nem ignore os sintomas para completar uma janela.
Fontes
- Cleveland Clinic — What Is Intermittent Fasting? (abre em uma nova aba)
O que esta fonte suporta: Descreve a alimentação diária com restrição de tempo e o padrão semanal 5:2. Os exemplos de tempos de relógio nesta página são ilustrações aritméticas. É um contexto de fundo, não um teste deste cronograma exato.
O que não pode estabelecer: Não demonstra que uma janela de jejum mais longa seja melhor nem estabelece adequação individual.
Fonte verificada:
- Cleveland Clinic — 6 Tips for Fasting Safely (abre em uma nova aba)
O que esta fonte suporta: Discute planejamento, hidratação, medicação e como evitar jejum extremo.
O que não pode estabelecer: Educação clínica geral, não aprovação deste cronograma exato para o leitor.
Fonte verificada:
Perguntas frequentes
- O OMAD é o próximo passo recomendado após 20:4?
- Não. Fazer jejuns mais curtos não mostra que o OMAD é adequado. Considere uma janela alimentar mais ampla ou refeições regulares e discuta as restrições com um profissional qualificado.
- O que essa programação me diz sobre meu corpo?
- Apenas os horários de alimentação e jejum pretendidos. Não mede insulina, cetonas, autofagia ou a adequação nutricional de suas refeições.
- E se a programação não couber no meu dia?
- Escolha uma janela de alimentação mais ampla ou horários regulares para as refeições. Você não precisa compensar um alvo perdido estendendo o próximo jejum.