23:1 jejum intermitente
Um jejum de 23 horas com uma janela alimentar estrita de 1 hora – intimamente relacionado ao OMAD, mas com um limite fixo de uma hora.
23h
Jejum
1h
Janela de alimentação
Iniciar timer 23:1
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- Sem conta
- Não é conselho médico
Horário de exemplo
A janela de alimentação abre às 6:00 PM
Comece sua primeira refeição do dia.
A janela de alimentação fecha às 7:00 PM
Termine sua última refeição do dia.
Jejue até 6:00 PM do dia seguinte
A janela de jejum de 23 horas começa.
Para quem é adequado
- Jejuadores experientes que buscam um protocolo de refeição única estruturado e estritamente limitado no tempo
- Pessoas que praticam OMAD e desejam aplicar uma janela alimentar precisa de 1 hora
- Aqueles que se sentem confortáveis com o OMAD e preferem um limite de tempo claramente definido
Prós e contras
Prós
- Uma janela estrita de 1 hora fornece um limite alimentar claro e inequívoco
- Compartilha a simplicidade do OMAD – uma refeição por dia
- Pode atrair pessoas que acham mais difícil manter a flexibilidade do 'OMAD com até 2 horas'
Contras
- Uma hora é um período muito curto para fazer uma refeição completa e nutritiva com calma
- Comer muito rápido devido à pressão do tempo pode contribuir para desconforto digestivo
- Extremamente restritivo e não apropriado para pessoas novas no jejum
Perguntas frequentes
- Qual é a diferença entre 23:1 e OMAD?
- 23:1 especifica exatamente uma janela de alimentação de 1 hora dentro de um jejum de 23 horas. OMAD (One Meal a Day) é o conceito mais amplo de comer uma refeição por dia, e alguns praticantes de OMAD permitem uma janela de até 1,5–2 horas em vez de estritamente 60 minutos. Na prática, 23:1 é a versão mais estrita do OMAD.
- Uma janela de alimentação de 1 hora é tempo suficiente para fazer uma refeição completa?
- Uma única hora é tempo suficiente para fazer uma refeição completa, embora comer devagar e com atenção possa ser um desafio sob um limite de tempo estrito. Muitos praticantes do 23:1 preparam suas refeições com antecedência para que possam se concentrar em comer em vez de cozinhar durante a janela.
- Como o 23:1 se compara ao jejum prolongado?
- 23:1 é um protocolo de jejum diário – um jejum completo de 23 horas por dia seguido por uma janela de alimentação de 1 hora. O jejum prolongado normalmente se refere a jejuns de vários dias (por exemplo, 24, 36 ou 48 horas). 23:1 é repetido diariamente, em vez de ser um jejum ocasional mais longo, e sempre inclui uma ocasião para comer diariamente.