23:1 периодическое голодание
23-часовое голодание со строгим часовым интервалом приема пищи — тесно связано с OMAD, но с фиксированным часовым лимитом.
23h
Пост
1h
Окно питания
Начать таймер 23:1
Без приложения и регистрации. Таймер открывается в браузере, а история хранится на этом устройстве.
- Без приложения
- Без аккаунта
- Не медицинский совет
Пример расписания
Окно приема пищи откроется в 6:00 PM
Начните свой первый прием пищи в день.
Окно приема пищи закрывается в 7:00 PM
Закончите свой последний прием пищи за день.
Поститесь до 6:00 PM следующего дня.
Начинается 23-часовое окно голодания.
Кому это подходит
- Опытные голодающие, которым нужен структурированный, строго ограниченный по времени протокол приема одного приема пищи.
- Люди, которые практикуют OMAD и хотят установить точное 1-часовое окно приема пищи.
- Те, кому нравится OMAD и кто предпочитает четко определенные временные рамки
Плюсы и минусы
Плюсы
- Строгое окно в 1 час обеспечивает четкую и недвусмысленную границу приема пищи.
- Разделяет простоту OMAD — один прием пищи в день.
- Может понравиться людям, которым труднее поддерживать гибкость «OMAD с возможностью работы до 2 часов».
Минусы
- Один час — это очень короткий период, в течение которого можно спокойно съесть полноценную и питательную еду.
- Слишком быстрый прием пищи из-за нехватки времени может привести к пищеварительному дискомфорту.
- Чрезвычайно ограничителен и не подходит для людей, впервые постящихся.
Часто задаваемые вопросы
- В чем разница между 23:1 и OMAD?
- 23:1 определяет ровно 1-часовое окно приема пищи в течение 23-часового голодания. OMAD (один прием пищи в день) — это более широкая концепция приема пищи один раз в день, и некоторые практикующие OMAD допускают интервал до 1,5–2 часов, а не строгие 60 минут. На практике соотношение 23:1 является самой строгой версией OMAD.
- Достаточно ли 1-часового окна приема пищи, чтобы полноценно поесть?
- Одного часа вполне достаточно, чтобы съесть один полноценный прием пищи, хотя есть медленно и осознанно в условиях строгого ограничения по времени может оказаться непростой задачей. Многие практикующие 23:1 готовят еду заранее, чтобы во время «окна» сосредоточиться на еде, а не на приготовлении пищи.
- Чем 23:1 отличается от длительного голодания?
- 23:1 — это ежедневный протокол голодания: полное 23-часовое голодание каждый день, за которым следует 1-часовое окно для приема пищи. Продленное голодание обычно подразумевает многодневное голодание (например, 24, 36 или 48 часов). 23:1 повторяется ежедневно, а не является периодическим длительным постом, и всегда включает в себя ежедневный прием пищи.