Czy Witaminy i suplementy przerywa post?
Czy Witaminy i suplementy przerywa post zależy od twojego konkretnego celu postu i jak jest przygotowywany lub dozowany.
Odczyt według celu
Cele postu są różne. Ta macierz ostrożnie interpretuje ten sam werdykt; szczegółowy niuans i źródło są poniżej.
| Cel | Jak czytać ten werdykt |
|---|---|
| Utrata wagi / kalorie | Zależy od porcji, kalorii i słodzików. |
| Metabolizm / insulina | Zależy od składu i możliwej odpowiedzi insulinowej. |
| Odpoczynek jelit / ścisły post | Unikaj, jeśli celem jest ścisły odpoczynek jelit. |
| Autofagia / długowieczność | Unikaj, chyba że protokół wyraźnie pozwala. |
Kalorie
~0 kcal (zwykłe tabletki/kapsułki); ~20–80 kcal (żelki)
Dlaczego — logika kalorii i insuliny
Zwykłe tabletki i kapsułki witaminowe – witamina D, B12, cynk, magnez – są skutecznie pozbawione kalorii i nie powodują wydzielania insuliny. Witaminy w żelu to inna historia: zazwyczaj zawierają 2–8 g cukru każda, dostarczając znaczących kalorii i prawdziwego skoku glukozy/insuliny. Suplementy na bazie oleju (witamina D w oliwie z oliwek, kapsułki z olejem rybnym) zawierają kalorie z tłuszczu, ale w ilościach zbyt małych, aby mieć znaczenie dla większości celów.
Czy to zależy od twojego celu postu?
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) najlepiej wchłaniają się wraz z tłuszczami zawartymi w diecie, dlatego skuteczniej są przyjmowane wraz z posiłkiem w oknie żywieniowym. Witaminy rozpuszczalne w wodzie (B, C) można przyjmować w dowolnym momencie. W przypadku postu autofagicznego niektórzy badacze sugerują unikanie nawet bezkalorycznych kapsułek, aby utrzymać czysty stan na czczo, chociaż jest to bardziej rygorystyczna interpretacja. Witaminy w żelu należy zawsze przyjmować w oknie żywieniowym.
Porównaj podobne pozycje
Często zadawane pytania
- Czy mogę przyjmować witaminy na czczo?
- Zwykłe kapsułki lub tabletki witaminowe są na ogół bezpieczne. Witaminy w żelu zawierają cukier i przerywają post. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) lepiej wchłaniają się z pożywieniem, dlatego okno żywieniowe to lepszy czas na ich przyjmowanie niezależnie od tego.
- Czy kapsułki z olejem rybnym przerywają post?
- Kapsułki oleju rybnego dostarczają kalorii z tłuszczu – zazwyczaj 10–15 kcal na kapsułkę – czyli niewiele, ale nie zero. W przypadku postu odchudzającego jest to nieistotne. W przypadku ścisłej autofagii, przyjmuj olej rybny z posiłkami.