18:6 jeûne intermittent
Un jeûne de 18 heures avec une fenêtre de repas de 6 heures – une augmentation d’intensité à partir de 16:8.
18h
Jeûne
6h
Fenêtre alimentaire
Commencer le minuteur 18:6
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- Sans app
- Aucun compte
- Pas un conseil médical
Horaire d'exemple
La fenêtre de restauration s'ouvre à 1:00 PM
Commencez votre premier repas de la journée.
La fenêtre de restauration se ferme à 7:00 PM
Terminez votre dernier repas de la journée.
Jeûner jusqu'à 1:00 PM le lendemain
La fenêtre de jeûne de 18 heures commence.
Qui convient
- Les personnes qui pratiquent le 16:8 et souhaitent une période de jeûne plus longue
- Ceux qui se sentent à l’aise avec deux repas par jour
- Les personnes dont l’horaire se concentre naturellement sur une courte fenêtre de repas
Avantages et inconvénients
Avantages
- Étend la fenêtre de jeûne par rapport à 16:8 sans passer à un modèle à un seul repas
- Limite naturellement l'apport calorique en comprimant la fenêtre de repas
- Souvent compatible avec un régime alimentaire de deux repas par jour
Inconvénients
- Une fenêtre de repas de 6 heures peut rendre les repas sociaux plus restrictifs
- Nécessite plus de planification que 16:8 pour répondre aux besoins nutritionnels en moins de repas
- Peut être plus difficile à maintenir de manière cohérente par rapport au format 16:8, plus flexible.
Questions fréquemment posées
- Quelle est la principale différence entre 16:8 et 18:6 ?
- 18h6 ajoute deux heures supplémentaires à la fenêtre de jeûne, réduisant ainsi la fenêtre de repas de 8 heures à 6 heures. Cela signifie généralement manger deux repas par jour plutôt que deux ou trois. Le temps de jeûne supplémentaire peut convenir aux personnes déjà adaptées au 16:8.
- Puis-je faire du 18:6 tous les jours ?
- De nombreuses personnes pratiquent quotidiennement le 18:6. Comme pour tout programme de jeûne, la cohérence et une nutrition adéquate pendant la période de repas sont importantes. Les personnes ayant des problèmes de santé spécifiques devraient consulter un clinicien avant d’adopter un protocole de jeûne.
- Le 18:6 nécessite-t-il de manger moins de nourriture dans l'ensemble ?
- Pas nécessairement – la quantité totale consommée dépend de ce qui est consommé et de la quantité consommée au cours de la fenêtre de 6 heures. Certaines personnes trouvent qu’une fenêtre plus courte réduit naturellement la consommation globale ; d'autres ajustent la taille des repas pour atteindre leurs objectifs nutritionnels.