18:6 jejum intermitente
Um jejum de 18 horas com uma janela de alimentação de 6 horas – um aumento de intensidade a partir de 16:8.
18h
Jejum
6h
Janela de alimentação
Iniciar timer 18:6
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- Sem app
- Sem conta
- Não é conselho médico
Horário de exemplo
A janela de alimentação abre às 1:00 PM
Comece sua primeira refeição do dia.
A janela de alimentação fecha às 7:00 PM
Termine sua última refeição do dia.
Jejue até 1:00 PM do dia seguinte
A janela de jejum de 18 horas começa.
Para quem é adequado
- Pessoas que praticam 16:8 e desejam uma janela de jejum mais longa
- Aqueles que se sentem confortáveis com duas refeições por dia
- Pessoas cuja agenda naturalmente concentra a alimentação em uma janela curta
Prós e contras
Prós
- Estende a janela de jejum em comparação com 16:8 sem passar totalmente para um padrão de refeição única
- Limita naturalmente a ingestão de calorias comprimindo a janela de alimentação
- Muitas vezes compatível com um padrão alimentar de duas refeições por dia
Contras
- Uma janela de alimentação de 6 horas pode tornar as refeições sociais mais restritivas
- Requer mais planejamento do que 16:8 para atender às necessidades nutricionais em menos refeições
- Pode ser mais difícil de sustentar de forma consistente em comparação com o 16:8 mais flexível
Perguntas frequentes
- Qual é a principal diferença entre 16:8 e 18:6?
- 18:6 adiciona mais duas horas à janela de jejum, reduzindo a janela de alimentação de 8 para 6 horas. Isso normalmente significa comer duas refeições por dia, em vez de duas ou três. O tempo adicional de jejum pode ser adequado para pessoas que já se adaptaram ao 16:8.
- Posso fazer 18:6 todos os dias?
- Muitas pessoas praticam 18:6 diariamente. Tal como acontece com qualquer horário de jejum, a consistência e a nutrição adequada durante a janela de alimentação são importantes. Pessoas com condições específicas de saúde devem consultar um médico antes de adotar qualquer protocolo de jejum.
- 18:6 exige comer menos em geral?
- Não necessariamente – a quantidade total ingerida depende do que e quanto é consumido na janela de 6 horas. Algumas pessoas acham que uma janela mais curta reduz a ingestão geral naturalmente; outros ajustam o tamanho da refeição para atingir suas metas nutricionais.